Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Porównanie kalorii napojów: czy zaskoczenie?

Wychodzimy na obiad, uczciwie liczymy kalorie, ale potem to wszystko pięknie zapijamy…

Czasami zapominamy, że pijąc dostarczamy sobie również dodatkowej energii.

Wiecie jak to jest – można próbować liczyć każde deko dodatku na talerzu, ale kiedy jesteśmy na wycieczce z dziećmi lub na imprezie firmowej, do głównego posiłku dochodzą napoje. Mąż wypije, powiedzmy, dwa piwa, żona cztery lampki białego wina, dzieci po Fancie, Sprite, Coli lub soku. A na koniec rodzice (i może starsze dzieci) popijają to wszystko kawą – mama zapewne cappuccino, latte lub kawą z mlekiem. Ciekawe, ile kalorii da mi podobna, tradycyjna porcja napojów.

Po pierwsze trzeba podzielić wszystkie napoje na różne podkategorie. Na przykład w przypadku piwa. Piwo dla kierowców, dziesiątka, dwunastka, czy specjal? Jasne czy ciemne? Wszystko odgrywa swoją rolę. I tak samo jest z winem. Białe czy czerwone Wytrawne, półwytrawne, półsłodkie czy słodkie?
A kawa – espresso, macchiato, cappuccino, latte, latte macchiato czy flat white? A może jakiś digestif po dobrym obiedzie, na przykład likier? Koniak, becherovka, żołądkowa, Jagermeister lub anyżówka, cytrynówka, rum, bimberek od wujka, gin lub naleweczka lub jałowcówka (tak, to jedno i to samo)?
Zatem najpierw musimy ustalić standardy, tzw. jednostki konsumpcyjne. Umówmy się, że mąż wypije dwa duże piwa, żona dwie lampki wina, a potem popije to kawą lub likierem. Tak więc w poniższej tabeli zawsze liczymy litr piwa, 4 dcl wina, 30 ml dla espresso, 230 ml dla latte, dobrze, a dla alkoholi jeden szocik – 0,04 litra. (Ewentualne sumy pozostawiam czytelnikowi do ustalenia samemu, w zależności od sytuacji) Dla dzieci, pójdźmy na kompromis z większą szklanką, powiedzmy 0,4 litra soku, lemoniady – a może nawet mleka. Ponownie, jeśli nie będziemy przeliczać na 100 g / 100 ml, ale na tzw. jednostkę konsumpcji, otrzymamy całkiem interesujące liczby.

  • Oczywiście, absolutnym zwycięzcą tego rankingu kalorii jest woda, która nie ma nic do zaoferowania pod względem kalorycznym. Ale w bardziej szczegółowej recenzji powiemy, że nie każda taka sama.

Ale na przykład latte o pojemności 230 ml to większa bomba kaloryczna od szota. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie wypijesz wcześniej dwóch piw do obiadu, a tym szotem tylko dokończysz dzieła. Albo, że sok pomarańczowy jest kalorycznie nieco mniejszym obciążeniem niż pół lub pełnotłuste mleko. Z kolei napoje gazowane i cola są poza tym prawie takie same pod kątem kalorii co mleko (jednak nie w kontekście poszczególnych substancji odżywczych).

Nie dziwi fakt, że wino i piwo są napojami wysokokalorycznymi, które mogą dodać kilka składników odżywczych lub witamin do organizmu (patrz poniżej), ale poza tym są pustymi kaloriami.

0 – 10 kJ:

• Woda – w jakiejkolwiek ilości = 0 kJ / 0 kcal
• Woda mineralna bez dodatków zapachowych i słodzików – 300 ml = 0 kJ / 0 kcal
• Espresso – 50 ml = 9 kJ / 2 kcal

150 – 300 kJ:

• Sprite – 400 ml = 160 kJ / 38 kcal
• Woda z syropem – 300 ml = 225 kJ / 54 kcal
• Mineralna zapachowa (przeciętnie) – 300 ml = 255 kJ / 61 kcal
• Kawa z mlekiem – 210 ml = 277 kJ / 66 kcal

300 – 450 kJ:

• Śliwowica 40% – 40 ml = 290 kJ / 69 kcal
• Gin – 40 ml = 320 kJ / 76 kcal
• Wódka 40% – 40 ml= 370 kJ / 93 kJ
• Whiskey 40% – 40 ml= 418 kJ / 100 kcal
• Likier (przeciętnie) – 40 ml = 420 kJ / 102 kcal
• Becherovka – 40 ml= 452 kJ / 108 kcal

450 – 800 kJ:

• Mleko chude – 300 ml = 450 kJ / 107 kcal
• Latte – 230 ml = 457 kJ / 109 kcal
• Kofola – 400 ml = 544 kJ / 130 kcal
• Sok pomarańczowy – 300 ml = 561 kJ / 134 kcal
• Mleko półtłuste – 300 ml = 594 kJ / 142 kcal
• Fanta – 400 ml = 620 kJ / 148 kcal
• Vinea – 400 ml= 640 kJ / 153 kcal
• Coca Cola – 400 ml = 760 kJ / 182 kcal
• Mleko pełnotłuste – 300 ml = 799 kJ / 191 kcal

Wino:

• Białe wino wytrawne – 400 ml = 1052 kJ / 251 kcal
• Białe wino półsłodkie – 400 ml = 1218 kJ / 291 kcal
• Białe wino słodkie – 400 ml = 1576 kJ / 376 kcal
• Czerwone wino wytrawne – 400 ml = 1236 kJ / 295 kcal
• Czerwone wino półsłodkie– 400 ml = 1275 kJ / 304 kcal

Piwo:

• Piwo bezalkoholowe – 1 litr = 870 kJ / 208 kcal
• Piwo 8° jasne – 1 litr = 1000 kJ / 239 kcal
• Piwo 10° jasne – 1 litr = 1548 kJ / 370 kcal
• Piwo 10° ciemne – 1 litr = 1581 kJ / 378 kcal
• Piwo 12° jasne – 1 litr = 1979 kJ / 473 kcal
• Piwo 12° ciemne – 1 l = 1912 kJ / 457 kcal
• Piwo 13° specjalne (IPA i podobne.) – 1 litr = 2190 kJ / 523 kcal

Wkrótce będziemy publikować kolejne, szczegółowe artykuły na temat różnych rodzajów napojów, oceniając ryzyko i ich wpływ na zdrowie oraz skład każdego napoju.

Autor: Jan Lipšanský
foto: cz.depositphotos.com/mereutaadi,GeorgeRudy

 

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

24.11.2021 dine4fit.pl Ciekawe, Różne

Z archiwum

Wszechobecne suplementy diety

Obecnie mamy do czynienia z zalewem ofert suplementów diety, różnych kompleksów witamin, stymulantów czy „cudów” na odchudzanie.

Przyjrzyjmy się, co powinniśmy suplementować w naszych organizmach i ewentualnie czy powinniśmy się suplementować cały czas, czy „tylko” w określonych porach roku.

Powiązane artykuły

Co robić, gdy liczba na wadze regularnie psuje Ci nastrój

W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.

U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.

Kontynuuj czytanie 3.10.2024

Węglowodany w diecie – tak czy nie? I ile, jeśli w ogóle?

Nie ma dnia u mnie w gabinecie, żebym nie spotkała kogoś, kto uważa, że węglowodany stoją między nim a jego wymarzoną sylwetką.

W czasach, gdy z każdej strony atakują nas reklamy diet niskowęglowodanowych i keto, trudno się temu dziwić. Czy jednak rzeczywiście węglowodany są największym wrogiem szczupłej sylwetki? Przeczytaj do końca, a być może dowiesz się czegoś, czego się nie spodziewałaś/eś.

Kontynuuj czytanie 30.9.2024

Analiza składu ciała – o co tu chodzi?

Obecnie powszechne są w gabinetach lekarskich, klinikach żywieniowych i centrach sportowych przyrządy do analizy składu ciała.

Oprócz informacji na temat składu ciała, tj. ilości mięśni, tłuszczu, wody itp., pozwalają one ocenić stan odżywienia danej osoby. Dają również dokładniejszy obraz stopnia nadwagi lub otyłości, a także ewentualnego niedożywienia. Jest to ciekawe uzupełnienie, dzięki któremu można monitorować niektóre parametry zdrowotne.

Kontynuuj czytanie 26.9.2024

Sekrety skutecznej zmiany diety

Kiedy Klienci pytają mnie, od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, moja odpowiedź jest zawsze taka sama: zbilansowana dieta.

Często widzę, że ludzie mają tendencję do pomijania podstaw i rozwodzenia się nad zawiłościami i szczegółami diety. W ten sposób tracą sens i nie zdają sobie sprawy z podstawowych błędów w swojej diecie, co prowadzi do marnowania czasu, siły woli, energii i finansów.

Kontynuuj czytanie 17.9.2024

Przewodnik po sportach odpowiednich dla pacjentów z żylakami

Żylaki są często związane z nieprzyjemnymi doznaniami, które są zbiorczo określane jako ból żylny. W przypadku pacjentów z przewlekłą chorobą żylną aktywność fizyczna jest zazwyczaj jednym z zalecanych środków.

Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów są bardziej korzystne dla pacjentów pod względem żył, inne mniej, a jeszcze inne w ogóle nie są zalecane.

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner