Nazywam się Markéta Matyášová i już od jakiegoś czasu współpracuję z Dine4Fit. Odpowiadam na pytania w czeskojęzycznej grupie. Zawodowo zajmuję się dietetyką.
Użytkowników męczą często te same pytania, dlatego doszłam do wniosku, że nie zaszkodzi jeszcze raz opisać podstawy.
Mój dzisiejszy post jest dla tych, którzy zaczynają, nie wiedzą, co robić, lub są zdezorientowani przez sprzeczne zalecenia.
Osobiście polecam, aby przyjmowane były ustawiane bezpośrednio z aplikacji Dine4Fit. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcją. Nie lekceważ ani nie przeceniaj swojej aktywności.
Bądź ostrożny na początku. Więcej ludzi to więcej opinii, często eksperci się nie zgadzają, a za nimi debatujący w internecie. Niekoniecznie oznacza to, że jeden ma rację, a drugi się myli. Obydwoje mogą dobrze myśleć, pracując na podstawie swojej praktycznej i eksperckiej wiedzy. Jednak wszyscy możemy się zgodzić, że bez deficytu kalorycznego po prostu nie jest możliwe, aby schudnąć w sposób trwały i zdrowy.
Jakiego deficytu kalorycznego potrzebujesz, aby schudnąć? Czyjej rady należy słuchać? Zawsze warto dowiedzieć się, kto udziela Ci porad i jakie są jego poglądy. Czy jest to zwykła osoba, której udało się schudnąć samodzielnie, czy też dietetyk. W takim razie polecam wybrać jedną osobę i zaufać jej. Przynajmniej miesiąc, który jest minimalnym czasem, który pokaże, czy to lub tamto działa.
Kalkulator to narzędzie, które dokonuje obliczeń według wzoru. A istnieje kilka wzorów na obliczenie BMR – basal metabolic rate, na podstawie których oblicza się podstawowe przyjęcie kalorii.
Logiczne jest zatem, że różne kalkulatory, które dokonują obliczeń według różnych wzorów, dają stosunkowo różne wyniki. Moja rada jest taka: Jeśli zdecydujesz się na korzystanie z aplikacji Dine4Fit, obliczaj to przyjęcie tylko tym jednym kalkulatorze. Dodatkowo możesz poprosić o radę w grupie (patrz poniżej) lub poczytaj na blogu.
Nie masz czasu na to wszystko? Warto wtedy zapłacić za pomoc dietetyka. Po to jesteśmy. To, kogo wybierzesz, zależy od Ciebie. Ale jeśli już kogoś wybierzesz, zaufaj mu. Przekazuj mu informacje i konsultuj swoje odczucia. Nie szukaj opcji gdzie indziej. To tak jak z lekarzem. Daj mu szansę pokazać, na co go stać.
Wiele osób oczekuje darmowej pomocy i w niecie rzeczywiście ją otrzymuje. W procesie utraty wagi, można po prostu zastosować się do bezpłatnych porad (ponownie, polecam dobrze przyjrzeć się profilowi doradzajacego) lub poprosić o płatną pomoc.
Kiedy osobiście obliczam komuś jego przyjęcie kalorii, nie biorę pod uwagę tylko wieku, wzrostu, wagi i aktywności, jak to wyliczą dla Ciebie kalkulatory, ale również omawiamy z klientami ich stan zdrowia, czynniki stresogenne, styl życia, obciążenie pracą i rodziną, kiedy kładą się spać, pracę zmianową, reakcję na niektóre pokarmy, nietolerancje i ograniczenia, funkcje trawienne, aktywność fizyczną, skłonności genetyczne, itp. To naprawdę robi różnicę i niektórzy po prostu potrzebuje tej bardziej szczegółowej analizy.
Nawet jeśli masz wszystko ustawione poprawnie, możesz nie stracić na wadze. Dlaczego? Ponieważ nie dbasz o prawidłowe spożycie. Z mojego doświadczenia wiem, że bardzo często ludzie mają źle ustawione spożycie (bo nie są do końca zdrowi, nie potrafią prawidłowo rozliczyć wydatkowania energii, albo potrzebują bardziej indywidualnych ustawień, których żaden kalkulator nie jest w stanie stworzyć). Innym razem mają prawidłowo ustalone spożycie, ale skład ich diety i dobór posiłków w ciągu dnia (a zwłaszcza wieczorem) nie są w stanie wpłynąć na jego zmniejszenie. W takich przypadkach warto wziąć pod uwagę plan indywidualny. Każdy z nas jest inny. Dlatego czasem po małej zmianie zdarzają się „cuda”. Na przykład, odjąć 20 g białka, 5 g tłuszczu i dodać 20 g węglowodanów, dostosować spożycie dla wieczornej porcji itd. A to jest już właśnie zadanie indywidualnego doradcy.
Kiedy masz już prawidłowo ustawione przyjęcie, musisz tylko sprawdzić, czy rzeczywiście stosujesz się do wytycznych dotyczących redukcji. Doświadczenie i praca z setkami klientów pokazuje mi coraz bardziej, że liczy się to, kim jesteś, co jesz, kiedy kładziesz się spać, jakie masz predyspozycje genetyczne, kiedy jesz i jak długo, jak rozkładają się Twoje składniki odżywcze w ciągu dnia, czy jesz zgodnie z wytycznymi indeksu glikemicznego, jakie tłuszcze spożywasz itd. Każdy jest wyjątkowy na swój sposób.
Autorka: Markéta Matyášová, dietetyk
foto: archiwum autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Kto by nie chciał przeżyć długiego życia w pełnym zdrowiu i sile?
Długość życia w pewnym stopniu zależy od genów, ale w dużej mierze kształtuje ją nasz styl życia – a więc także to, co jemy.
Szacuje się, że genetyka determinuje tylko około 20–25% długości życia, reszta jest w naszych rękach. A właśnie dieta należy do najważniejszych czynników! Niezdrowe odżywianie przyczynia się na świecie do nawet 11 milionów zgonów rocznie.
Kontynuuj czytanie 29.9.2025
Znasz to uczucie, kiedy po godzinie w samochodzie wysiadasz i przez pierwsze kilkanaście kroków idziesz jak zardzewiały robot? Albo kiedy rano, zanim się rozruszasz, skłon w przód kończy się gdzieś na wysokości kolan? Twoje mięśnie nie stały się przez noc słabsze. Zmieniło się coś w tym, jak współpracują ze sobą mięśnie, stawy i tkanki, które je otaczają.
Kontynuuj czytanie 14.9.2026
Po kontroli u lekarza, którego lekko zaniepokoiło moje rosnące ciśnienie oraz całodobowe wyniki z holtera ciśnieniowego, musiałem nieco zmienić swój styl życia.
„Wie pan,” mówi mi pan doktor, „każdy kilogram w dół to jedna kreska w dół na ciśnieniu. Ale nie każdy kilogram jest taki sam.”
Kontynuuj czytanie 10.9.2026
Oto Ewa, która przez lata słyszała od najbliższych, że za dużo je i że jest gruba – aż w wieku 34 lat waga pokazała jej 126 kg. Dziś waży 73–75 kg, nosi rozmiar M i postanowiła podzielić się swoją historią z użytkownikami Dine4Fit:
Swoją opowieść zacznę od dzieciństwa, żebyście mogli lepiej zrozumieć wszystko, co ukształtowało nie tylko moją sylwetkę, ale też sposób, w jaki patrzę na siebie samą.
Zaczynamy…
Kontynuuj czytanie 31.8.2026
Osobiście zawsze interesowało mnie, jak to mają sami eksperci, którzy innym ludziom radzą w sprawach zdrowia i stylu życia.
Jak podchodzą do własnych zasad zdrowia lekarze, terapeuci, trenerzy i dietetycy? Czy sami trzymają się tego, co polecają, czy w rzeczywistości mówią jedno, a robią drugie?
Jeśli Ty też jesteś ciekawy/a, zapraszam Cię do zajrzenia do mojego „domku” stylu życia, bo sama już dwunasty rok pracuję jako prywatna terapeutka żywieniowa. I każdego dnia uczę swoich klientów jeść i żyć lepiej.
Kontynuuj czytanie 24.8.2026
Kiedy pada słowo „psychohigiena”, pewnie wyobrażasz sobie medytację o wschodzie słońca, dziesięć minut ćwiczeń oddechowych albo dziennik wdzięczności.
Ja wyobrażam sobie siebie, jak jedną ręką trzymam telefon z mailem służbowym, drugą próbuję powstrzymać dziecko przed zjedzeniem czegoś, co trzy sekundy temu znalazło na podłodze, i zastanawiam się, czy w ogóle dopiłam poranną kawę.
Kontynuuj czytanie 20.8.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
