Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Balet? HIIT? Joga? A może pilates? A czemu by nie wszystko razem?

…że to brzmi skomplikowanie? Wszystko to łączy się w metodzie ćwiczeń Barre, która powstała w Londynie w 1959 roku, a obecnie można się z nią spotkać także w Polsce.

Ale przyjrzyjmy się temu Barre.

Barre oznacza w języku angielskim „drążek”. Nazwa metody nawiązuje do drążków, przy których ćwiczą baletnice. Jednak idea subtelnej baletnicy ze stopami wciśniętymi w wąskie baletki, w pozycji znacznie przekraczającej fizjologiczne granice zakresu stawów, może nie do każdego przemawiać.

Ale trening Barre jest łagodny i nie wymaga specjalnych umiejętności ruchowych. Nadaje się również dla zupełnie początkujących. Ruchy, które wykonujesz są dość naturalne i raczej w dolnym zakresie. Rzadko też wiąże się ze skakaniem, więc unikasz nadmiernego obciążenia stawów. Mimo to jest to bardzo dynamiczny i przede wszystkim przyjemny trening, który nie znudzi Cię ani przez chwilę.

Zainteresowana? Wtedy nie musisz od razu wpadać w panikę, że nie posiadasz drążka. Trening jest przeznaczony do warunków domowych, dzięki czemu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Dzięki temu na zajęciach online można trenować z domowego zacisza, zarówno z własną masą ciała, jak i przy użyciu dostępnego sprzętu. Te wspierają przede wszystkim rozwój siły. Mogą to być lekkie hantle jednoręczne lub na przykład popularne taśmy / gumy oporowe.

Klucz do poprawy wytrzymałości, sprawności i miłości do własnego ciała

Głównym celem Barre jest życzliwe podejście do własnego ciała oraz odnalezienie pewności siebie i miłości do siebie poprzez ruch. Dzięki dużej liczbie powtórzeń, ćwiczenie sprzyja wytrzymałości siłowej. Intensywność może się zmieniać od niskiej do wysokiej w trakcie zajęć, w zależności od wybranego podkładu muzycznego, więc jego rozwój jest zawsze nieco zaskakujący. Z każdą nową piosenką przychodzą nowe ćwiczenia. Playlista muzyczna bezpośrednio kopiuje ćwiczone partie. Gdy rytm staje się szybszy, wzrasta tętno, a rytmiczne ruchy mogą niemal przypominać taniec. Podczas tańca dosłownie zakochacie się w sobie.

Cichsza muzyka wprost zachęca do uruchomienia izometrycznych dłużyzn. Intensywność i liczba powtórzeń również może być modyfikowana w zależności od indywidualnych potrzeb. Dzięki treningowi całego ciała zwiększysz swoją sprawność fizyczną, wytrzymałość siłową, a także rozwiniesz swoją elastyczność. Dodatkowo wzmocnisz swoje środkowe partie ciała i poprawisz ogólną postawę, co jest idealnym fundamentem do tego, aby czuć się po prostu niesamowicie.

Zgodnie z zasadami prawidłowego treningu, wykładowca zwraca również uwagę na sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz kładzie nacisk na prawidłową technikę oddychania. Jest to więc wszechstronne ćwiczenie o wielu korzyściach zdrowotnych, które nadaje się dla każdego, kto chce spróbować czegoś nowego i naładować się przypływem pozytywnej energii.

Jak taka lekcja przebiega?

Zawsze rozpoczynaj lekcję od rozgrzewki i mobilizacji stawów, aby ciało było odpowiednio przygotowane do obciążenia. Dalej następuje sam trening, który prowadzony jest przez doświadczonego instruktora. Trening może być skupiony na konkretnej partii, ale można też ćwiczyć całe ciało, wszystko zależny od czasu trwania treningu. Barre zawsze towarzyszy muzyka, abyś czuła się komfortowo, a jednocześnie była bardzo zmotywowana.

A dlaczego Barre warto dać szansę?

Podczas intensywnych ćwiczeń wytwarzasz endorfiny, które wywołują radość i przyjemne uczucia. Po zajęciach czujesz się wesoło, przyjemnie i masz dobre samopoczucie. Takie ćwiczenie może być doskonałym początkiem dnia lub wręcz przeciwnie – świetnym sposobem na rozładowanie stresu po ciężkim dniu. Dobrze dobrana muzyka i doświadczony trener są wspaniałą motywacją i świetnym warunkiem, aby ćwiczenia stały się zabawą i świeżością. Ujędrnianie i kształtowanie ciała to tylko miły dodatek.

Autorka: Eliška Sosnová, trenerka fitness
foto: achiwum Autorki

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

26.9.2022 dine4fit.pl Ciekawe, Różne

Z archiwum

Prawa fizyki wciąż obowiązują

Chociaż trudno się do tego przyznać, ponieważ wymówka, że to wina „popsutego” działania apki jest po prostu przyjemnie prosta i wygodna, pokażmy sobie, że naprawdę można schudnąć utrzymując deficyt kalorii.

I że niektórzy z nas okłamują samych siebie (a czasem i otoczenie) twierdząc, że odchudzanie z aplikacją Din4Fit nie do końca im wychodzi…

Kontynuuj czytanie 28.8.2023

Powiązane artykuły

Jak prawidłowo i bezpiecznie planować oraz przygotowywać posiłki do pudełek.

Przygotowywanie posiłków do pudełek, czyli planowanie i wcześniejsze przygotowywanie jedzenia, to trend, który w ostatnich latach cieszy się coraz większą popularnością.

Nie tylko pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, ale także wspiera utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety. Wszystko, co przygotujesz w domu, możesz zaplanować, zważyć i łatwo zapisać w aplikacji Dine4Fit.

Pomiar porcji jedzenia za pomocą dłoni

Podobno z zagranicy powoli dociera do nas prosty sposób mierzenia porcji jedzenia na talerzu za pomocą dłoni.

Ile razy zdarzyło się Wam, że poszliście do restauracji i mieliście problem, żeby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjedliście, aby potem poprawnie zapisać to w aplikacji, albo w ogóle mieć jakieś rozeznanie?

Wszystko, co musisz wiedzieć o białku

Bardzo częstym pytaniem, które jednak wciąż gdzieś powraca jest: „Gdzie mogę znaleźć białko? Nie mogę zaspokoić mojego zapotrzebowania na białko.

Przyjrzyjmy się więc temu bliżej. Jestem głęboko przekonany, że po przeczytaniu tego artykułu będzie Ci o wiele łatwiej wypełnić swoje kółko białek w aplikacji.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo?

Dziś zajmiemy się tematem odczuwania głodu i sygnałów, jakie wysyła nam organizm.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo? Czy powinniśmy sięgać po jedzenie wyłącznie wtedy, gdy poczujemy głód?

Na wstępie chciałabym podkreślić, że to pytanie nie jest tak jednoznaczne, jak mogłoby się wydawać. Owszem, gdybym nie miała wiedzy na temat odżywiania, powiedziałabym: zdecydowanie tak – jedzmy tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. W końcu dlaczego mielibyśmy jeść, jeśli głodu nie odczuwamy, prawda? Ale! Ta równowaga „sięgam po jedzenie = tylko wtedy, gdy czuję głód” jest prawdziwa, ale nie dla każdego.

Kontynuuj czytanie 27.1.2025

Jak skutecznie zaplanować zbilansowaną dietę

Planowanie posiłków może być kluczem do osiągnięcia zrównoważonego spożycia składników odżywczych i osiągnięcia celów – niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę kondycji, regenerację, czy po prostu poczucie, że jesz prawidłowo.

Często problemem jest zaplanowanie odpowiedniej ilości białka, które jest bardzo ważne dla organizmu. Jak to zrobić?

Kontynuuj czytanie 20.1.2025

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner