…że to brzmi skomplikowanie? Wszystko to łączy się w metodzie ćwiczeń Barre, która powstała w Londynie w 1959 roku, a obecnie można się z nią spotkać także w Polsce.
Ale przyjrzyjmy się temu Barre.
Barre oznacza w języku angielskim „drążek”. Nazwa metody nawiązuje do drążków, przy których ćwiczą baletnice. Jednak idea subtelnej baletnicy ze stopami wciśniętymi w wąskie baletki, w pozycji znacznie przekraczającej fizjologiczne granice zakresu stawów, może nie do każdego przemawiać.
Ale trening Barre jest łagodny i nie wymaga specjalnych umiejętności ruchowych. Nadaje się również dla zupełnie początkujących. Ruchy, które wykonujesz są dość naturalne i raczej w dolnym zakresie. Rzadko też wiąże się ze skakaniem, więc unikasz nadmiernego obciążenia stawów. Mimo to jest to bardzo dynamiczny i przede wszystkim przyjemny trening, który nie znudzi Cię ani przez chwilę.
Zainteresowana? Wtedy nie musisz od razu wpadać w panikę, że nie posiadasz drążka. Trening jest przeznaczony do warunków domowych, dzięki czemu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Dzięki temu na zajęciach online można trenować z domowego zacisza, zarówno z własną masą ciała, jak i przy użyciu dostępnego sprzętu. Te wspierają przede wszystkim rozwój siły. Mogą to być lekkie hantle jednoręczne lub na przykład popularne taśmy / gumy oporowe.
Głównym celem Barre jest życzliwe podejście do własnego ciała oraz odnalezienie pewności siebie i miłości do siebie poprzez ruch. Dzięki dużej liczbie powtórzeń, ćwiczenie sprzyja wytrzymałości siłowej. Intensywność może się zmieniać od niskiej do wysokiej w trakcie zajęć, w zależności od wybranego podkładu muzycznego, więc jego rozwój jest zawsze nieco zaskakujący. Z każdą nową piosenką przychodzą nowe ćwiczenia. Playlista muzyczna bezpośrednio kopiuje ćwiczone partie. Gdy rytm staje się szybszy, wzrasta tętno, a rytmiczne ruchy mogą niemal przypominać taniec. Podczas tańca dosłownie zakochacie się w sobie.
Cichsza muzyka wprost zachęca do uruchomienia izometrycznych dłużyzn. Intensywność i liczba powtórzeń również może być modyfikowana w zależności od indywidualnych potrzeb. Dzięki treningowi całego ciała zwiększysz swoją sprawność fizyczną, wytrzymałość siłową, a także rozwiniesz swoją elastyczność. Dodatkowo wzmocnisz swoje środkowe partie ciała i poprawisz ogólną postawę, co jest idealnym fundamentem do tego, aby czuć się po prostu niesamowicie.
Zgodnie z zasadami prawidłowego treningu, wykładowca zwraca również uwagę na sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz kładzie nacisk na prawidłową technikę oddychania. Jest to więc wszechstronne ćwiczenie o wielu korzyściach zdrowotnych, które nadaje się dla każdego, kto chce spróbować czegoś nowego i naładować się przypływem pozytywnej energii.
Zawsze rozpoczynaj lekcję od rozgrzewki i mobilizacji stawów, aby ciało było odpowiednio przygotowane do obciążenia. Dalej następuje sam trening, który prowadzony jest przez doświadczonego instruktora. Trening może być skupiony na konkretnej partii, ale można też ćwiczyć całe ciało, wszystko zależny od czasu trwania treningu. Barre zawsze towarzyszy muzyka, abyś czuła się komfortowo, a jednocześnie była bardzo zmotywowana.
Podczas intensywnych ćwiczeń wytwarzasz endorfiny, które wywołują radość i przyjemne uczucia. Po zajęciach czujesz się wesoło, przyjemnie i masz dobre samopoczucie. Takie ćwiczenie może być doskonałym początkiem dnia lub wręcz przeciwnie – świetnym sposobem na rozładowanie stresu po ciężkim dniu. Dobrze dobrana muzyka i doświadczony trener są wspaniałą motywacją i świetnym warunkiem, aby ćwiczenia stały się zabawą i świeżością. Ujędrnianie i kształtowanie ciała to tylko miły dodatek.
Autorka: Eliška Sosnová, trenerka fitness
foto: achiwum Autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zdrowsze odżywianie na stałe – czy to naprawdę wymaga restrykcyjnych diet i skomplikowanych jadłospisów? Niekoniecznie. Lekarze i dietetycy przekonują, że kluczem są drobne, codzienne nawyki. Od prostych zasad układania posiłków na talerzu po sprytne zamiany w kantynie czy restauracji – te metody pomagają jeść lepiej bez poczucia, że jesteśmy „na diecie”.
Kontynuuj czytanie 26.1.2026
Osteoporoza to choroba, która nie rozwija się z dnia na dzień. Powstaje powoli, często bezobjawowo, a o swoim istnieniu daje znać dopiero wtedy, gdy pojawi się złamanie po banalnym upadku, ból pleców lub spadek wzrostu.
Właśnie dlatego nazywa się ją cichym złodziejem.
Kontynuuj czytanie 2.3.2026
W okresie perimenopauzy i menopauzy organizm kobiety przechodzi istotną zmianę hormonalną.
Wiele kobiet ma poczucie, że jedzą tak samo jak wcześniej, a mimo to masa ciała rośnie, poziom energii spada i pojawiają się nowe dolegliwości. Te zmiany nie są efektem braku dyscypliny – są naturalną konsekwencją spadku poziomu progesteronu i estrogenu, które wpływają na metabolizm, magazynowanie tkanki tłuszczowej oraz regulację apetytu.
Kontynuuj czytanie 26.2.2026
Dziś, 23 lutego, obchodzimy w Polsce Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. To dobry moment, by powiedzieć wprost: odchudzanie i depresja często są ze sobą splecione – i to w obie strony.
Depresja nie jest „brakiem motywacji”. To choroba, która wpływa na sen, poziom energii, apetyt i masę ciała – czyli dokładnie te obszary, które decydują o skuteczności odchudzania.
Kontynuuj czytanie 23.2.2026
Jedno z najczęstszych pytań, jakie zadają mi klienci w moim gabinecie dietetycznym, brzmi: „Ile razy dziennie mam w takim razie jeść?”
W jednym miejscu czytają, że trzy razy dziennie, w innym – cztery, a nawet pięć. Jak więc określić, co będzie najodpowiedniejsze właśnie dla Ciebie?
Kontynuuj czytanie 19.2.2026
Większość ludzi zna to uczucie: pieczenie za mostkiem, kwaśny posmak w ustach, czasem ból promieniujący do gardła. Zgaga bywa traktowana jak drobna niedogodność – efekt ciężkiego obiadu albo za dużej ilości kawy. Problem zaczyna się wtedy, gdy przestaje być epizodem, a staje się rutyną.
Wtedy nie chodzi już tylko o objaw, jakim jest zgaga, ale o proces cofania się treści żołądka do przełyku – czyli refluks.
Kontynuuj czytanie 16.2.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
