Być może zastanawiasz się też, jak sprawić, by wypełnianie aplikacji Dine4Fit nie kosztowało zbyt wiele wysiłku, nie zajmowało zbyt wiele czasu, a zamiast tego było zrównoważone, skuteczne, praktyczne i wygodne.
Poniżej przedstawiam Wam wskazówki jak ja to robię. Mam nadzieję, że Wam to także pomoże.
Od jakiegoś czasu używam aplikacji Dine4Fit, z którą pracuję i ja i moi klienci. Spróbuj przejść ze mną kolejne punkty.
Tylko śniadanie/obiad/kolacja, czy dodać przekąski? To nie ma znaczenia. Ważne jest, aby po zaplanowaniu dnia idealnie mieć wszystko w zieleni (wszystkie kółeczka aplikacji są zielone).
Białko: mięso, ryby, sery beztłuszczowe, jaja, tofu, twaróg, jogurt grecki, skyr, białko, rośliny strączkowe…
Węglowodany: chleb, makaron, ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, zboża…
Tłuszcze: oleje roślinne, masło, awokado, orzechy, nasiona, tłuste sery, tłuste mięsa, ciemna czekolada…
+ Błonnik: owoce, warzywa, syrop z cykorii, pełne ziarna, rośliny strączkowe
Na przykład…
Śniadanie
Przekąska
Obiad:
Białko: pierś z kurczaka
węglowodany: ziemniaki, brokuły
tłuszcze: oliwa z oliwek, niva
błonnik: brokuły, ziemniaki, świeże warzywa
Przekąska:
Białko: szynka
Węglowodany: chleb tostowy razowy
tłuszcze: świeży ser kremowy
błonnik: chleb tostowy razowy, pomidor
Kolacja
Białko: twaróg, jajko
węglowodany: makaron
tłuszcze: twaróg, jajko
błonnik: świeże warzywa
Nie łącz więcej niż sześciu pokarmów w jednym posiłku – na złożoność możemy sobie pozwolić dopiero wtedy, gdy mamy opanowane podstawy.
Nie wszystko co odgrzewane jest dobre, ale w przypadku niektórych potraw jest to możliwe, a nawet pożądane.
Na przykład…
Śniadanie: w trzech miseczkach bierzemy płatki owsiane i orzechy nerkowca – suche. Takie składniki możemy przygotować z miesięcznym wyprzedzeniem, choć pewnie by się to szybko przejadło. Następnie do każdej porcji dodaj jogurt grecki i syrop z cykorii. Rano po prostu uzupełniamy go owocami, na które mamy ochotę lub po prostu tym, co mamy w domu. Można też zrobić smoothie na przekąski do trzech dni wcześniej (i przechowywać w lodówce).
Obiad: Każdą porcję wkładam osobno do małego naczynia do zapiekania lub foliowego opakowania i zapiekam razem. Jeśli zrobię trzy do czterech porcji, mam tyle samo dni odpoczynku.
Moja rada na tosty: Najpierw rozłóż 10 kawałków tostowych, każdy posmaruj kremowym serem, przykryj szynką, pozostałymi tostami i zamknięte w torebce spożywczej przechowuj w lodówce. Codziennie wyciągamy tosty lub dwa (w zależności od tego, co mamy zapisane w aplikacji) i wystarczy je tylko opiekać i dodawać warzywa.
Kolacja: I znowu, nic prostszego niż przygotowanie wszystkiego (oprócz warzyw) trzy dni wcześniej. I kolejne wieczory mamy spokojne. Po prostu raz mamy pomidory z sałatką, drugi raz paprykę, sałatę lodową, ogórka, marchewkę, jednym słowem w zależności od sezonu i tego na co mamy ochotę.
Nikt nie jest wróżką i nigdy nie wiemy, co przyniesie dany dzień. Miło jest mieć z góry przemyślane, co będziemy jeść, gdy utkniemy w korku, gdy musimy zostać do późna w pracy i mamy do dyspozycji tylko sklep, ale nie naszą kuchnię.
Dlatego fajnie mieć pod ręką:
Autorka: Markéta Nevěčná, dietetyczka i trenerka
foto: autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Ciąża to jeden z najważniejszych okresów w życiu kobiety i jako dietetyczka oraz mama trójki dzieci naprawdę nie lubię słyszeć stwierdzeń w stylu: „Nie pilnuję diety, bo i tak przytyję”.
To mit, który potrafi skomplikować kobietom nie tylko samą ciążę, ale też wiele kolejnych lat.
Kontynuuj czytanie 24.11.2025
Orzechy wśród tych, co się biorą za odchudzanie, są straszakiem, bo zawierają dużo tłuszczu.
Z drugiej strony mają też mnóstwo składników odżywczych. Co z nimi zrobić?
Kontynuuj czytanie 4.12.2025
Często widzę u swoich klientów, a także w grupach na Fb, że wiele osób ma wręcz paniczny lęk przed tym, że jeśli chcą schudnąć, nie wolno im już nigdy zjeść nic tak zwanego niezdrowego.
I właśnie dlatego boją się redukcji i często rezygnują z niej z góry.
Kontynuuj czytanie 1.12.2025
„Nie uda mi się. Dlaczego miałoby? Innym się udaje, tylko mi nie. Tak wiele razy zawiodłam…”
Rozpoznajesz się w tym? Wiedz, że zamknęłaś się w wyimaginowanej klatce bezradności.
Chcesz usłyszeć dobrą wiadomość? Oto ona – masz klucze do tej klatki, tylko zapomniałaś, że trzymasz je w ręku.
Kontynuuj czytanie 27.11.2025
Dziennik diety to świetne narzędzie samokontroli – pod warunkiem, że prowadzi się go rzetelnie. Niestety, łatwo o niedokładności: pominięcie drobnej przekąski czy niezapisanie sosu może znacząco zafałszować bilans kaloryczny. Wielu z nas próbuje odtworzyć jadłospis dopiero wieczorem – i wtedy „gubi” zapomniane ciastko czy kawę z cukrem.
Kontynuuj czytanie 17.11.2025
Gochujang – znany też jako „pasta z czerwonej papryki chili” – to słodko-słona, fermentowana przyprawa, która od wieków jest nieodłącznym elementem kuchni koreańskiej.
W ostatnim czasie robi furorę także poza Koreą – nie tylko ze względu na egzotyczną nazwę, ale przede wszystkim za to, jak potrafi odmienić smak zwykłych potraw, dodając im głębi, ostrości i lekkiej słodyczy.
Kontynuuj czytanie 13.11.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
