Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Czy wakacje to zmora zielonych kółek w aplikacji Dine4Fit, czy czas na relaks?

Pluskające fale, lazurowe morze, górskie wędrówki, relaksujący grill na kempingu. W końcu znów mamy nasz ulubiony sezon wakacyjny, odpoczynek, relaks.

Ale…

Dla niektórych jednak wakacje mogą być również czasem zmartwień, strachu, niepewności, a nawet przerażenia, jak poradzą sobie z wypełnianiem kółek w ulubionej aplikacji, pilnowaniem makroskładników i tego, ile dodatkowych kilogramów przywiozą do domu, odrzucając całą dotychczasową pracę i trud. Czy naprawdę musimy się tym martwić? Czy to naprawdę taka katastrofa, że nie powinniśmy być w stanie cieszyć się miłymi, relaksującymi dniami spędzonymi  sami ze sobą lub naszymi bliskimi?

Spróbujcie spojrzeć na to nie tylko w perspektywie krótkoterminowej, ale także długoterminowej. W rzeczywistości jest to podobne do sezonu świątecznego, w którym często grzeszymy, ale istotne jest, aby pamiętać, że ważne jest to, jak jemy przez resztę roku, a nie tylko między świętami Bożego Narodzenia. Uwierzcie mi, podobnie jest podczas letnich wakacji. W końcu, poza kilkoma wyjątkami, jest to zazwyczaj krótki okres jednego lub dwóch tygodni.

Pomyślcie o roku jako o długiej linii prostej z 52 tygodniami. Spośród nich, zazwyczaj tylko trzy tygodnie są świętami, z jednym tygodniem liczonym na święta Bożego Narodzenia (dokładniej, tydzień między Wigilią a Sylwestrem). Jeśli w tym krótkim okresie lekko przesadzimy, mamy zdecydowaną większość pozostałych tygodni, w których staramy się jeść z pewnym stopniem dyscypliny (matematycznie rzecz biorąc, te 3 tygodnie stanowią tylko 6% całego roku, pozostawiając pełne 94% reszty roku na uczciwe obserwowanie kółeczek apki).

Można więc bez żalu zrobić sobie przerwę od zapisywania i oglądania kółeczek w czasie urlopu. W końcu wakacje to czas odpoczynku. Wakacje są po to, by cieszyć się nimi w pełni, bo często czerpiemy z nich energię przez cały rok. A przecież nie chcemy ich wspominać tak, że ze smutkiem patrzyliśmy na innych wokół nas jedzących lody, pizzę, grillujących….

Mimo wszystko jednak dobrze jest kierować się zasadą „wszystko z umiarem”. Nie oznacza to, że mając „all inclusive” musimy jeść wszystko, co widzimy przed sobą w ogromnych ilościach. I to nie tylko dlatego, że z przejedzenia nie będziemy mogli się ruszyć z pokoju…

Regularnie wpisując w aplikacji Dine4Fit, prawdopodobnie zdążyliście już nauczyć się kilku podstawowych zasad i fajnie jest teraz podświadomie bez zapisywania myśleć tak, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, które bierzemy z mięsa, jajek, roślin strączkowych, produktów mlecznych, sera….

Trochę ruchu na wakacjach też nie zaszkodzi – wystarczy dłuższy spacer, pływanie, wycieczka na łono natury.

Możesz przywieźć z wakacji kilka dodatkowych kilogramów, ale może to być nie tylko tłuszcz, ale głównie woda. Dobrym pomysłem jest więc ponowne zważenie się tydzień lub dwa po wakacjach, aby nie być rozczarowanym wynikiem.

Ciesz się wakacjami bez żalu i pamiętaj, że jeden lub dwa szalone tygodnie nie zniweczą całorocznych wysiłków, dobre samopoczucie psychiczne i wakacyjne doświadczenia są również ważne. Jednak wszystko z umiarem i zdrowym rozsądkiem…

Autor: Pavel Furch, dietetyk, instruktor fitness
Zdjęcia: archiwum Autora

 

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

7.7.2023 dine4fit.pl Ciekawe, Różne

Z archiwum

Chudnij powoli i nie wierz w cudowne drogi na skróty

Jakiś czas temu opublikowaliśmy tutaj niesamowitą przemianę matki trójki dzieci, która dzięki własnej determinacji i z pomocą aplikacji Dine4Fit w ciągu roku osiągnęła wymarzoną sylwetkę.

A ponieważ sympatyczna Romana jest również z nami w kontakcie, porozmawialiśmy o tym, jakich rad udzieliłaby innym.

Kontynuuj czytanie 29.3.2022

Powiązane artykuły

Jak prawidłowo i bezpiecznie planować oraz przygotowywać posiłki do pudełek.

Przygotowywanie posiłków do pudełek, czyli planowanie i wcześniejsze przygotowywanie jedzenia, to trend, który w ostatnich latach cieszy się coraz większą popularnością.

Nie tylko pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, ale także wspiera utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety. Wszystko, co przygotujesz w domu, możesz zaplanować, zważyć i łatwo zapisać w aplikacji Dine4Fit.

Pomiar porcji jedzenia za pomocą dłoni

Podobno z zagranicy powoli dociera do nas prosty sposób mierzenia porcji jedzenia na talerzu za pomocą dłoni.

Ile razy zdarzyło się Wam, że poszliście do restauracji i mieliście problem, żeby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjedliście, aby potem poprawnie zapisać to w aplikacji, albo w ogóle mieć jakieś rozeznanie?

Wszystko, co musisz wiedzieć o białku

Bardzo częstym pytaniem, które jednak wciąż gdzieś powraca jest: „Gdzie mogę znaleźć białko? Nie mogę zaspokoić mojego zapotrzebowania na białko.

Przyjrzyjmy się więc temu bliżej. Jestem głęboko przekonany, że po przeczytaniu tego artykułu będzie Ci o wiele łatwiej wypełnić swoje kółko białek w aplikacji.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo?

Dziś zajmiemy się tematem odczuwania głodu i sygnałów, jakie wysyła nam organizm.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo? Czy powinniśmy sięgać po jedzenie wyłącznie wtedy, gdy poczujemy głód?

Na wstępie chciałabym podkreślić, że to pytanie nie jest tak jednoznaczne, jak mogłoby się wydawać. Owszem, gdybym nie miała wiedzy na temat odżywiania, powiedziałabym: zdecydowanie tak – jedzmy tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. W końcu dlaczego mielibyśmy jeść, jeśli głodu nie odczuwamy, prawda? Ale! Ta równowaga „sięgam po jedzenie = tylko wtedy, gdy czuję głód” jest prawdziwa, ale nie dla każdego.

Kontynuuj czytanie 27.1.2025

Jak skutecznie zaplanować zbilansowaną dietę

Planowanie posiłków może być kluczem do osiągnięcia zrównoważonego spożycia składników odżywczych i osiągnięcia celów – niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę kondycji, regenerację, czy po prostu poczucie, że jesz prawidłowo.

Często problemem jest zaplanowanie odpowiedniej ilości białka, które jest bardzo ważne dla organizmu. Jak to zrobić?

Kontynuuj czytanie 20.1.2025

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner