Najpiękniejsza i najcieplejsza pora roku w pełni. Czy to czas tylko na basen lub leżenie na plaży?
Nie, przez cały rok można przecież biegać. To jedyny sposób na utrzymanie formy, która potem się nie zgubi.
Trzeba tylko przestrzegać kilku wskazówek…
W tropikach nie biegamy losowo, kiedy tylko mamy na to ochotę. Tutaj się to nie opłaca i dobrze jest się nad tym trochę zastanowić. Najlepiej wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy słońce nie jest tak ostre, a temperatura nieco spada. Jest to o wiele przyjemniejsze i nie wymaga tyle energii. Ósma, ósma trzydzieści jest idealna i nadal możemy cieszyć się pięknymi zachodami słońca.
Picie jest jedną z najważniejszych rzeczy podczas letniego biegania. Ale nie jest dobrze pić dużo przed biegiem, a następnie „wlać w siebie” kolejną dużą porcję po biegu. Kiedy jest gorąco, pijemy regularnie przez cały dzień. Organizm nie jest wtedy tak zmęczony, ma dużo nawodnienia i niekoniecznie musimy zabierać ze sobą napój na bieg (jeśli mieścimy się w ciągu godziny). Napoje hipotoniczne świetnie sprawdzają się w upale. Dostarczają organizmowi minerałów i pierwiastków śladowych, które ciało wydala wraz z potem, i pomagają znacznie lepiej nawodnić organizm.
Nie opuszczamy treningów z powodu upałów, ale staramy się słuchać naszych ciał i nie wykonywać ich tak intensywnie. Owszem, możemy robić interwały, fartleki czy inne intensywne rzeczy, ale lepiej nie robić ich w południe i przenieść się tam, gdzie są drzewa i nie pada na nas tak bardzo. Ponadto w parkach często znajdują się „źrodełka”, więc zawsze jest szansa na napicie się, gdy organizm tego potrzebuje podczas intensywnego treningu.
Wysokiej jakości czapka do biegania wykonana z oddychającego, funkcjonalnego materiału jest niezbędna w ciągu dnia! Chroni przed ostrym słońcem – dzięki daszkowi do oczu nie dociera tak dużo światła i nie ma ryzyka udaru słonecznego. Dodatkowo materiał dobrze odprowadza pot, dzięki czemu nie spływa on do oczu i nie szczypie. Czapkę moczymy też w zimnej wodzie przed biegiem i polewamy wodą podczas przerw Dzięki temu biega się znacznie lepiej. Podczas biegów można włożyć gąbkę z wodą z tyłu czapki. Dzięki temu jest przyjemnie chłodno.
Jeśli spojrzysz na zdjęcia biegaczy w mediach społecznościowych, na ludzi biegających czy jeżdżących rowerem w upale zobaczysz, że często mają okulary. Pamiętaj wtedy, że to nie o lans idzie. Warto zainteresować się samościemniającymi się soczewkami, które stale reagują na promienie UV i są odpowiednio ciemniejsze lub jaśniejsze. Najlepszą rzeczą w nich jest to, że kiedy zaczyna się ściemniać, a biegamy w lesie, okulary same bledną i widzimy wszystko jaśniej. Okulary są ponadto praktyczne, ponieważ chronią nasze oczy przed gałązkami i nieprzyjemnymi owadami, które chętnie lubią wpaść nam w oko.
Autorzy: Soňa Hrabec Kotulková i Michal Hrabec,
miłośnicy biegów, autorzy strony running2.cz
foto: archiwum Autorów
Redakcja
www.dine4fit.pl
Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.
Kontynuuj czytanie 15.8.2022
Może i Ty znasz radość z darów lasu, gdy już samo grzybobranie w pięknym jesiennym lesie działa jak balsam dla duszy.
Przyroda, cisza, charakterystyczny zapach lasu i najprostsza forma ruchu – spacer. Warto tam pójść dla tego wszystkiego, nawet jeśli nie znajdziesz ani jednego grzyba.
Kontynuuj czytanie 15.10.2026
Decyzji o zdrowszym stylu życia często towarzyszy chęć, żeby więcej się ruszać. Po latach siedzącego trybu życia wiele osób zaczyna więc biegać, chodzić na długie wędrówki albo jeździć na rowerze.
Dla ciała to gwałtowna zmiana, która zwykle mu nie służy. Wręcz przeciwnie – jest dla niego szokiem.
Kontynuuj czytanie 8.10.2026
Rutynowe USG jamy brzusznej, kilka minut na leżance i zimny żel na skórze. Lekarz przesuwa głowicę, przez chwilę wpatruje się w monitor i mówi spokojnie: „Wątroba jest stłuszczona”. Nic Cię nie boli, czujesz się jak zwykle. Wieczorem wpisujesz w wyszukiwarkę „dieta na wątrobę” i po kwadransie masz przed sobą dziesięć sposobów jedzenia, z których każdy przedstawia się jako ten jedyny właściwy.
Najnowsze badania ten wybór upraszczają. Bardziej niż nazwa diety liczy się to, czy uda Ci się zrzucić kilka kilogramów i ile na Twoim talerzu jest mocno przetworzonych produktów gotowych.
Kontynuuj czytanie 5.10.2026
Postanowiłam zająć się tematem „jedzenia emocjonalnego”, bo zmaga się z nim naprawdę wielu moich klientów, a dzięki współpracy z Dine4Fit wiem, że podobnie jest wśród użytkowników aplikacji.
Takie osoby szukają potem różnych rad, wskazówek i sposobów, które pomogłyby im poradzić sobie z tymi powracającymi, nieprzyjemnymi sytuacjami.
Kontynuuj czytanie 1.10.2026
Zanim powiesz cokolwiek na porannym spotkaniu, musisz odchrząknąć. Potem jeszcze raz. Głos brzmi jak po nocy spędzonej na koncercie, a w szufladzie leżą trzy napoczęte opakowania pastylek do ssania. Lekarz nie widzi infekcji, alergię też wykluczono. Zgagi nie masz, więc refluks nawet nie przychodzi Ci do głowy.
Kontynuuj czytanie 28.9.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
