Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Pięć wskazówek, jak biegać latem i nie zrobić sobie krzywdy

Najpiękniejsza i najcieplejsza pora roku w pełni. Czy to czas tylko na basen lub leżenie na plaży?

Nie, przez cały rok można przecież biegać. To jedyny sposób na utrzymanie formy, która potem się nie zgubi.

Trzeba tylko przestrzegać kilku wskazówek…

Wskazówka 1: Zaplanuj swoje biegi

W tropikach nie biegamy losowo, kiedy tylko mamy na to ochotę. Tutaj się to nie opłaca i dobrze jest się nad tym trochę zastanowić. Najlepiej wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy słońce nie jest tak ostre, a temperatura nieco spada. Jest to o wiele przyjemniejsze i nie wymaga tyle energii. Ósma, ósma  trzydzieści jest idealna i nadal możemy cieszyć się pięknymi zachodami słońca.

Wskazówka 2: Nie zapominaj o regularnym piciu

Picie jest jedną z najważniejszych rzeczy podczas letniego biegania. Ale nie jest dobrze pić dużo przed biegiem, a następnie „wlać w siebie” kolejną dużą porcję po biegu. Kiedy jest gorąco, pijemy regularnie przez cały dzień. Organizm nie jest wtedy tak zmęczony, ma dużo nawodnienia i niekoniecznie musimy zabierać ze sobą napój na bieg (jeśli mieścimy się w ciągu godziny). Napoje hipotoniczne świetnie sprawdzają się w upale. Dostarczają organizmowi minerałów i pierwiastków śladowych, które ciało wydala wraz z potem, i pomagają znacznie lepiej nawodnić organizm.

Wskazówka 3: Bądź świadomy sygnałów swojego ciała

Nie opuszczamy treningów z powodu upałów, ale staramy się słuchać naszych ciał i nie wykonywać ich tak intensywnie. Owszem, możemy robić interwały, fartleki czy inne intensywne rzeczy, ale lepiej nie robić ich w południe i przenieść się tam, gdzie są drzewa i nie pada na nas tak bardzo. Ponadto w parkach często znajdują się „źrodełka”, więc zawsze jest szansa na napicie się, gdy organizm tego potrzebuje podczas intensywnego treningu.

Wskazówka 4: Chroń swoją głowę

Wysokiej jakości czapka do biegania wykonana z oddychającego, funkcjonalnego materiału jest niezbędna w ciągu dnia! Chroni przed ostrym słońcem – dzięki daszkowi do oczu nie dociera tak dużo światła i nie ma ryzyka udaru słonecznego. Dodatkowo materiał dobrze odprowadza pot, dzięki czemu nie spływa on do oczu i nie szczypie. Czapkę moczymy też w zimnej wodzie przed biegiem i polewamy wodą podczas przerw Dzięki temu biega się znacznie lepiej. Podczas biegów można włożyć gąbkę z wodą z tyłu czapki. Dzięki temu jest przyjemnie chłodno.

Wskazówka 5: Wypróbuj okulary fotochromowe

Jeśli spojrzysz na zdjęcia biegaczy w mediach społecznościowych, na ludzi biegających czy jeżdżących rowerem w upale  zobaczysz, że często mają okulary. Pamiętaj wtedy, że to nie o lans idzie. Warto zainteresować się samościemniającymi się soczewkami, które stale reagują na promienie UV i są odpowiednio ciemniejsze lub jaśniejsze. Najlepszą rzeczą w nich jest to, że kiedy zaczyna się ściemniać, a biegamy w lesie, okulary same bledną i widzimy wszystko jaśniej. Okulary są ponadto praktyczne, ponieważ chronią nasze oczy przed gałązkami i nieprzyjemnymi owadami, które chętnie lubią wpaść nam w oko.

Autorzy: Soňa Hrabec Kotulková i Michal Hrabec,
miłośnicy biegów, autorzy strony running2.cz

foto: archiwum Autorów

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

28.7.2023 dine4fit.pl Ciekawe, Różne

Z archiwum

Aplikacja Dine4Fit: Ustawianie przyjmowania kalorii według aktywności

Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.

Kontynuuj czytanie 15.8.2022

Powiązane artykuły

Co robić, gdy liczba na wadze regularnie psuje Ci nastrój

W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.

U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.

Kontynuuj czytanie 3.10.2024

Węglowodany w diecie – tak czy nie? I ile, jeśli w ogóle?

Nie ma dnia u mnie w gabinecie, żebym nie spotkała kogoś, kto uważa, że węglowodany stoją między nim a jego wymarzoną sylwetką.

W czasach, gdy z każdej strony atakują nas reklamy diet niskowęglowodanowych i keto, trudno się temu dziwić. Czy jednak rzeczywiście węglowodany są największym wrogiem szczupłej sylwetki? Przeczytaj do końca, a być może dowiesz się czegoś, czego się nie spodziewałaś/eś.

Kontynuuj czytanie 30.9.2024

Analiza składu ciała – o co tu chodzi?

Obecnie powszechne są w gabinetach lekarskich, klinikach żywieniowych i centrach sportowych przyrządy do analizy składu ciała.

Oprócz informacji na temat składu ciała, tj. ilości mięśni, tłuszczu, wody itp., pozwalają one ocenić stan odżywienia danej osoby. Dają również dokładniejszy obraz stopnia nadwagi lub otyłości, a także ewentualnego niedożywienia. Jest to ciekawe uzupełnienie, dzięki któremu można monitorować niektóre parametry zdrowotne.

Kontynuuj czytanie 26.9.2024

Sekrety skutecznej zmiany diety

Kiedy Klienci pytają mnie, od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, moja odpowiedź jest zawsze taka sama: zbilansowana dieta.

Często widzę, że ludzie mają tendencję do pomijania podstaw i rozwodzenia się nad zawiłościami i szczegółami diety. W ten sposób tracą sens i nie zdają sobie sprawy z podstawowych błędów w swojej diecie, co prowadzi do marnowania czasu, siły woli, energii i finansów.

Kontynuuj czytanie 17.9.2024

Przewodnik po sportach odpowiednich dla pacjentów z żylakami

Żylaki są często związane z nieprzyjemnymi doznaniami, które są zbiorczo określane jako ból żylny. W przypadku pacjentów z przewlekłą chorobą żylną aktywność fizyczna jest zazwyczaj jednym z zalecanych środków.

Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów są bardziej korzystne dla pacjentów pod względem żył, inne mniej, a jeszcze inne w ogóle nie są zalecane.

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner