Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Pięć wskazówek, jak biegać latem i nie zrobić sobie krzywdy

Najpiękniejsza i najcieplejsza pora roku w pełni. Czy to czas tylko na basen lub leżenie na plaży?

Nie, przez cały rok można przecież biegać. To jedyny sposób na utrzymanie formy, która potem się nie zgubi.

Trzeba tylko przestrzegać kilku wskazówek…

Wskazówka 1: Zaplanuj swoje biegi

W tropikach nie biegamy losowo, kiedy tylko mamy na to ochotę. Tutaj się to nie opłaca i dobrze jest się nad tym trochę zastanowić. Najlepiej wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy słońce nie jest tak ostre, a temperatura nieco spada. Jest to o wiele przyjemniejsze i nie wymaga tyle energii. Ósma, ósma  trzydzieści jest idealna i nadal możemy cieszyć się pięknymi zachodami słońca.

Wskazówka 2: Nie zapominaj o regularnym piciu

Picie jest jedną z najważniejszych rzeczy podczas letniego biegania. Ale nie jest dobrze pić dużo przed biegiem, a następnie „wlać w siebie” kolejną dużą porcję po biegu. Kiedy jest gorąco, pijemy regularnie przez cały dzień. Organizm nie jest wtedy tak zmęczony, ma dużo nawodnienia i niekoniecznie musimy zabierać ze sobą napój na bieg (jeśli mieścimy się w ciągu godziny). Napoje hipotoniczne świetnie sprawdzają się w upale. Dostarczają organizmowi minerałów i pierwiastków śladowych, które ciało wydala wraz z potem, i pomagają znacznie lepiej nawodnić organizm.

Wskazówka 3: Bądź świadomy sygnałów swojego ciała

Nie opuszczamy treningów z powodu upałów, ale staramy się słuchać naszych ciał i nie wykonywać ich tak intensywnie. Owszem, możemy robić interwały, fartleki czy inne intensywne rzeczy, ale lepiej nie robić ich w południe i przenieść się tam, gdzie są drzewa i nie pada na nas tak bardzo. Ponadto w parkach często znajdują się „źrodełka”, więc zawsze jest szansa na napicie się, gdy organizm tego potrzebuje podczas intensywnego treningu.

Wskazówka 4: Chroń swoją głowę

Wysokiej jakości czapka do biegania wykonana z oddychającego, funkcjonalnego materiału jest niezbędna w ciągu dnia! Chroni przed ostrym słońcem – dzięki daszkowi do oczu nie dociera tak dużo światła i nie ma ryzyka udaru słonecznego. Dodatkowo materiał dobrze odprowadza pot, dzięki czemu nie spływa on do oczu i nie szczypie. Czapkę moczymy też w zimnej wodzie przed biegiem i polewamy wodą podczas przerw Dzięki temu biega się znacznie lepiej. Podczas biegów można włożyć gąbkę z wodą z tyłu czapki. Dzięki temu jest przyjemnie chłodno.

Wskazówka 5: Wypróbuj okulary fotochromowe

Jeśli spojrzysz na zdjęcia biegaczy w mediach społecznościowych, na ludzi biegających czy jeżdżących rowerem w upale  zobaczysz, że często mają okulary. Pamiętaj wtedy, że to nie o lans idzie. Warto zainteresować się samościemniającymi się soczewkami, które stale reagują na promienie UV i są odpowiednio ciemniejsze lub jaśniejsze. Najlepszą rzeczą w nich jest to, że kiedy zaczyna się ściemniać, a biegamy w lesie, okulary same bledną i widzimy wszystko jaśniej. Okulary są ponadto praktyczne, ponieważ chronią nasze oczy przed gałązkami i nieprzyjemnymi owadami, które chętnie lubią wpaść nam w oko.

Autorzy: Soňa Hrabec Kotulková i Michal Hrabec,
miłośnicy biegów, autorzy strony running2.cz

foto: archiwum Autorów

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

28.7.2023 dine4fit.pl Ciekawe, Różne

Z archiwum

Aplikacja Dine4Fit: Ustawianie przyjmowania kalorii według aktywności

Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.

Kontynuuj czytanie 15.8.2022

Powiązane artykuły

Jedzenie do pudełka…

… czyli efektywna droga do lepszych nawyków żywieniowych.

Nie łamać nowo ustalonego planu żywieniowego i nie popełniać w nim błędów, mieć wystarczająco dużo ruchu, a jednocześnie radzić sobie z pełnymi pośpiechu dniami pełnymi obowiązków zawodowych i rodzinnych… Brzmi jak ogromne wyzwanie.

Kontynuuj czytanie 5.12.2024

Dlaczego warto pływać i regularnie chodzić na basen?

Pewnie nie raz dopadło Cię to poczucie, że Twoje ciało woła o oddech od codziennej rutyny. Że potrzebuje czegoś, co nie tylko je wzmocni, ale też odpręży i naładuje energią? Pływanie i regularne wizyty na basenie to idealne antidotum na zmęczenie, stres i… nudę! Jeśli myślisz, że basen to tylko miejsce dla zawodowych pływaków, pozwól, że zmienimy Twoje spojrzenie. 😊

Kontynuuj czytanie 2.12.2024

Zimowe superfoods: Jakie produkty dodadzą Ci energii i wesprą zdrowie

W czasie mroźnych miesięcy warto sięgać po mrożone lub kiszone produkty, a także po te, które długo zachowują świeżość, jak warzywa korzeniowe. Są one dostępne w przystępnych cenach przez cały rok.

W końcu z powodzeniem korzystały z nich zimą nasze babcie i prababcie…

Kontynuuj czytanie 28.11.2024

Jak obniżyć poziom cholesterolu za pomocą diety

Dieta odgrywa ważną rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Podwyższony poziom cholesterolu, zwłaszcza LDL („złego” cholesterolu), może prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych, które zwiększają ryzyko chorób serca. Dobrze dobrana dieta może pomóc je zmniejszyć.

Oto kilka podstawowych zaleceń, jak to zrobić.

Kontynuuj czytanie 25.11.2024

Chodzenie to najkorzystniejsza całoroczna aktywność fizyczna

Aby w zdrowy sposób zredukować masę ciała w odpowiedni sposób, pożądane jest włączenie regularnych ćwiczeń fizycznych, a nie tylko poleganie na modyfikacji diety.

Zaobserwowałam u moich pacjentów, że taką regularną i zrównoważoną aktywnością fizyczną dla szerokiego grona osób może być „zwykły” spacer (najlepiej uzupełniony o wzmacnianie organizmu i kształtowanie masy mięśniowej). Nawet jeśli na dworze jest już zimno, to energiczny spacer ma tę ogromną zaletę, że można go uprawiać zupełnie niezależnie od pory roku i (prawie) pogody przez cały rok.

Kontynuuj czytanie 18.11.2024

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner