Utrata wagi oznacza, że trzeba zacząć ćwiczyć i mało jeść. Niestety często wielu wyobraża to sobie dokładnie w taki sposób.
I być może to jest przeszkoda, dla której wiele osób rezygnuje z odchudzania, zanim jeszcze zacznie.
Ale podstawą odchudzania nie są godziny spędzone na siłowni czy codzienne bieganie o 6 rano przed pracą. Najważniejszym krokiem jest skupienie się na diecie, a następnie stylu życia – obserwowanie tego, co jemy i jak jemy. Czy pijemy wystarczająco dużo, co pijemy, jak śpimy, ile stresu mamy w naszym życiu.
Dobrą wiadomością dla wielu będzie to, że możemy schudnąć bez ruszania się. I nie mówimy tu tylko o lenistwie czy niechęci do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Przyczyną może tu być choroba, rekonwalescencja, stan po operacji.
Niezależnie od powodu, z jakiego nie mamy w życiu żadnej aktywności fizycznej, z odchudzaniem nie musimy na nic czekać.
Wspólny mianownik każdej formy odchudzania to deficyt kaloryczny. Apka Dine4Fit jest w tym bardzo pomocna.
Jedzenie jest alfą i omegą redukcji masy ciała.
Ale uwaga. Niestety bez ćwiczeń możemy niechcący stracić masę mięśniową, dlatego bardzo ważne jest pilnowanie dziennego spożycia białka i stopniowo wszystkich makroskładników. Jeśli będziemy przestrzegać tej prostej zasady, na pewno schudniemy. Serio.
Należy pamiętać, że jeśli zmiana ma być trwała, obserwowanie naszej diety i naszego ogólnego stylu życia nie może ograniczać nas w żaden znaczący sposób. Musi stać się częścią naszego życia, która nie jest dla nas w żaden sposób uciążliwa.
Jeśli to możliwe, zacznij od chodzenia. Regularne chodzenie pomaga zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej i obwód talii. Z czasem możesz nabrać ochoty na inne rodzaje ćwiczeń. To od Ciebie zależy, jaki rodzaj ruchu wybierzesz. Obecnie istnieje niezliczona ilość opcji i z pewnością każdy znajdzie coś, co nie będzie dla niego katorgą, a co sprawi mu przyjemność i satysfakcję.
Autorka: Hellča Vávrová , dietetyczka
foto: archiwum autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
Wyobraź sobie, że w Twoim brzuchu żyje całe miasto. Miliony mieszkańców, każdy z własną rolą: jedni produkują witaminy, inni pilnują porządku, jeszcze inni zajmują się utylizacją odpadów. To nie metafora – to mikrobiom jelitowy. Ekosystem bakterii, który decyduje o tym, czy masz energię, czy łapiesz infekcje, czy łatwo tyjesz i czy Twój mózg działa na wysokich obrotach, czy raczej we mgle.
Kontynuuj czytanie 4.2.2026
Najczęściej najtrudniejsze walki to te, które toczymy z samymi sobą. Moja zaczęła się 13 stycznia 2025 roku. Nie było to kolejne noworoczne postanowienie – takich miałam już wiele i wszystkie kończyły się tak samo.
Tym razem stawka była inna. Chodziło o przeżycie.
Kontynuuj czytanie 2.2.2026
Nawet specjalista jest tylko człowiekiem. Wiedzieć, co robić, nie znaczy, że wszystko zawsze będzie przebiegać bez problemów. Dotyczy to również odchudzania.
Czego osobiście nauczyło mnie wypalenie o jedzeniu i życiu? Na prośbę redakcji aplikacji Dine4Fit, z którą współpracuję przy blogu, spisałam swoje obserwacje. Być może odnajdziesz się w tej historii także Ty.
Kontynuuj czytanie 30.1.2026
Zdrowsze odżywianie na stałe – czy to naprawdę wymaga restrykcyjnych diet i skomplikowanych jadłospisów? Niekoniecznie. Lekarze i dietetycy przekonują, że kluczem są drobne, codzienne nawyki. Od prostych zasad układania posiłków na talerzu po sprytne zamiany w kantynie czy restauracji – te metody pomagają jeść lepiej bez poczucia, że jesteśmy „na diecie”.
Kontynuuj czytanie 26.1.2026
Jabłka towarzyszą ludziom od zarania dziejów.
Uważa się, że owocem z rajskiego ogrodu, po który sięgnęła Ewa, było właśnie jabłko. Pojawia się ono także w mitologii greckiej, a w dawnych czasach jabłka bywały nawet wykorzystywane przy cesarskim wyborze małżonki.
Kontynuuj czytanie 22.1.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
