Utrata wagi oznacza, że trzeba zacząć ćwiczyć i mało jeść. Niestety często wielu wyobraża to sobie dokładnie w taki sposób.
I być może to jest przeszkoda, dla której wiele osób rezygnuje z odchudzania, zanim jeszcze zacznie.
Ale podstawą odchudzania nie są godziny spędzone na siłowni czy codzienne bieganie o 6 rano przed pracą. Najważniejszym krokiem jest skupienie się na diecie, a następnie stylu życia – obserwowanie tego, co jemy i jak jemy. Czy pijemy wystarczająco dużo, co pijemy, jak śpimy, ile stresu mamy w naszym życiu.
Dobrą wiadomością dla wielu będzie to, że możemy schudnąć bez ruszania się. I nie mówimy tu tylko o lenistwie czy niechęci do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Przyczyną może tu być choroba, rekonwalescencja, stan po operacji.
Niezależnie od powodu, z jakiego nie mamy w życiu żadnej aktywności fizycznej, z odchudzaniem nie musimy na nic czekać.
Wspólny mianownik każdej formy odchudzania to deficyt kaloryczny. Apka Dine4Fit jest w tym bardzo pomocna.
Jedzenie jest alfą i omegą redukcji masy ciała.
Ale uwaga. Niestety bez ćwiczeń możemy niechcący stracić masę mięśniową, dlatego bardzo ważne jest pilnowanie dziennego spożycia białka i stopniowo wszystkich makroskładników. Jeśli będziemy przestrzegać tej prostej zasady, na pewno schudniemy. Serio.
Należy pamiętać, że jeśli zmiana ma być trwała, obserwowanie naszej diety i naszego ogólnego stylu życia nie może ograniczać nas w żaden znaczący sposób. Musi stać się częścią naszego życia, która nie jest dla nas w żaden sposób uciążliwa.
Jeśli to możliwe, zacznij od chodzenia. Regularne chodzenie pomaga zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej i obwód talii. Z czasem możesz nabrać ochoty na inne rodzaje ćwiczeń. To od Ciebie zależy, jaki rodzaj ruchu wybierzesz. Obecnie istnieje niezliczona ilość opcji i z pewnością każdy znajdzie coś, co nie będzie dla niego katorgą, a co sprawi mu przyjemność i satysfakcję.
Autorka: Hellča Vávrová , dietetyczka
foto: archiwum autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
Statystyczny mieszkaniec Polski zjada rocznie około 13 kg ryb i owoców morza. Mieszkaniec Portugalii – ponad 57 kg, czyli ponad czterokrotnie więcej. Hiszpan zje około 44 kg, Duńczyk 35, Francuz 33, a średnia całej Unii Europejskiej przekracza 23 kg na osobę.
Kontynuuj czytanie 8.6.2026
Każdy to widział: tłuszcz z karkówki kapie na rozżarzone węgle, buchają płomienie, mięso dostaje ten charakterystyczny przypieczony smak. Wizualnie wygląda świetnie. Problem w tym, że właśnie wtedy powstają związki, których lepiej nie mieć na talerzu w dużych ilościach.
Nie chodzi o to, żeby przestać grillować. Chodzi o to, żeby robić to mądrzej.
Kontynuuj czytanie 4.6.2026
Kiełbasa z grilla nigdzie się nie wybiera. I dobrze – bo dobrze zrobiona potrafi być świetna. Problem zaczyna się wtedy, gdy cały grill wygląda dokładnie tak samo jak 15 lat temu: biała buła, gotowy sos czosnkowy i coś wrzuconego na ruszt bardziej z przyzwyczajenia niż z ochoty.
Kontynuuj czytanie 1.6.2026
Znasz to. Spałeś/aś 5 godzin, wstajesz zmęczony/a i już przy śniadaniu czujesz, że dzień będzie pod górę. A potem jakoś tak wychodzi, że jesz więcej niż zwykle. Przekąska tu, coś słodkiego tam, wieczorem znowu jakiś raiding lodówki. I masz wrażenie, że to twoja wina – brak dyscypliny, słaba wola.
Nie Twoja wina. Twoja fizjologia.
Kontynuuj czytanie 28.5.2026
Tkanka tłuszczowa zwykle kojarzy się z nadmiarem kilogramów i magazynowaniem energii. W rzeczywistości w organizmie człowieka istnieje kilka jej typów, które pełnią zupełnie różne funkcje. Jednym z nich jest brązowa tkanka tłuszczowa, która zamiast przechowywać energię – potrafi ją aktywnie spalać.
Kontynuuj czytanie 13.3.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
