W naszych zamkniętych grupach poświęconych aplikacji powraca kwestia prawidłowej konfiguracji i monitorowania procesu odchudzania w czasie.
Krótki tekst na temat tej procedury napisał jeden z ekspertów w gupach – Roland:
Moi drodzy, ponieważ każdy kalkulator daje nam tylko szacunkową liczbę kalorii / KJ do przyjęcia, uważam, że warto ustawić (skalibrować) te kalorie / KJ po pierwszym miesiącu.
Mierz się raz w tygodniu (talia, biodra, uda itp. w centymetrach).
Możesz się również zważyć, ale więcej na ten temat poniżej.
Po dwóch – trzech pomiarach porównaj swoje odczyty (zalecam pierwsze porównanie po 3 tygodniach!).
Jeśli chudniesz powoli, odejmij około 100-200 kcal (418-836 kJ).
Jeśli chudniesz szybko, dodaj około 100-200 kcal (418-836 kJ).
Idealna utrata wagi to 0,25 – 0,50 do 0,75 kg tygodniowo, czyli 1-2 maksymalnie 3 kg miesięcznie (w zależności od % tkanki tłuszczowej). Jeśli ktoś ma wyższy % tkanki tłuszczowej, może schudnąć szybciej/więcej kg. Jeśli ktoś ma niższy % tkanki tłuszczowej, powinien tracić na wadze wolniej/mniej kg).
Jeśli masz wyliczone niskie spożycie kalorii na podstawie aktywności wpisanej w aplikacji, gdzie wpisałeś aktywność siedzącą lub lekką (wpis odpowiada rzeczywistości – wpis prawidłowy) i nie możesz już sobie pozwolić na cięcie kalorii, musisz zwiększyć wydatek (np. spacer, marsz) do 1 godziny ćwiczeń dziennie w spokojnym tempie, gdzie nadal możesz normalnie rozmawiać, ale nie jest to dla Ciebie całkowicie łatwe. Możesz też podzielić swój ruch – np. na 2 x 30 min (ok. 5 km masz wydatek 300 kalorii).
Obowiązujące jest, że podczas odchudzania interesują nas głównie centymetry – to lepszy wskaźnik utraty tkanki tłuszczowej!
Podczas pomiaru należy być konsekwentnym, zawsze mierzyć w tym samym miejscu, z tym samym naciskiem. Wiele razy okaże się, że przesunięcie centymetra o 1-2 centymetry wyżej lub niżej może oznaczać znaczne różnice w pomiarze, dlatego ważne jest, aby mierzyć naprawdę dokładnie i konsekwentnie w ten sam sposób.
O ile powinna zmniejszyć się nasza talia podczas odchudzania – trudno to obliczyć. Każdy ma inny typ ciała i inne predyspozycje do magazynowania tłuszczu. Ale ogólnie możemy oczekiwać, że utrata 1 kilograma wagi = 1 centymetr w talii.
Jeśli zamierzasz się ważyć, rób to zawsze w tych samych warunkach. Zawsze trzymaj wagę w tym samym miejscu i obliczaj średnią tygodniową (ponieważ waga może być bardzo niedokładna – z powodu nawodnienia).
Bardzo ważne jest, aby kontrolować spożycie białka podczas diety, a także wybrać odpowiedni trening siłowy, aby chronić masę mięśniową. W końcu chcemy spalać tłuszcz, a nie tracić mięśnie. Chcemy chronić jak najwięcej masy mięśniowej lub dodać jej trochę. Ale to już inny temat.
foto: cz.depositphotos.com
1. Kalkulator kalorii
2. Aplikacja Dine4Fit
3. Jak używać Dine4Fit?
4. Grupa wsparcia
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
Orzechy wśród tych, co się biorą za odchudzanie, są straszakiem, bo zawierają dużo tłuszczu.
Z drugiej strony mają też mnóstwo składników odżywczych. Co z nimi zrobić?
Kontynuuj czytanie 4.12.2025
Często widzę u swoich klientów, a także w grupach na Fb, że wiele osób ma wręcz paniczny lęk przed tym, że jeśli chcą schudnąć, nie wolno im już nigdy zjeść nic tak zwanego niezdrowego.
I właśnie dlatego boją się redukcji i często rezygnują z niej z góry.
Kontynuuj czytanie 1.12.2025
„Nie uda mi się. Dlaczego miałoby? Innym się udaje, tylko mi nie. Tak wiele razy zawiodłam…”
Rozpoznajesz się w tym? Wiedz, że zamknęłaś się w wyimaginowanej klatce bezradności.
Chcesz usłyszeć dobrą wiadomość? Oto ona – masz klucze do tej klatki, tylko zapomniałaś, że trzymasz je w ręku.
Kontynuuj czytanie 27.11.2025
Ciąża to jeden z najważniejszych okresów w życiu kobiety i jako dietetyczka oraz mama trójki dzieci naprawdę nie lubię słyszeć stwierdzeń w stylu: „Nie pilnuję diety, bo i tak przytyję”.
To mit, który potrafi skomplikować kobietom nie tylko samą ciążę, ale też wiele kolejnych lat.
Kontynuuj czytanie 24.11.2025
Dziennik diety to świetne narzędzie samokontroli – pod warunkiem, że prowadzi się go rzetelnie. Niestety, łatwo o niedokładności: pominięcie drobnej przekąski czy niezapisanie sosu może znacząco zafałszować bilans kaloryczny. Wielu z nas próbuje odtworzyć jadłospis dopiero wieczorem – i wtedy „gubi” zapomniane ciastko czy kawę z cukrem.
Kontynuuj czytanie 17.11.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
