W naszych zamkniętych grupach poświęconych aplikacji powraca kwestia prawidłowej konfiguracji i monitorowania procesu odchudzania w czasie.
Krótki tekst na temat tej procedury napisał jeden z ekspertów w gupach – Roland:
Moi drodzy, ponieważ każdy kalkulator daje nam tylko szacunkową liczbę kalorii / KJ do przyjęcia, uważam, że warto ustawić (skalibrować) te kalorie / KJ po pierwszym miesiącu.
Mierz się raz w tygodniu (talia, biodra, uda itp. w centymetrach).
Możesz się również zważyć, ale więcej na ten temat poniżej.
Po dwóch – trzech pomiarach porównaj swoje odczyty (zalecam pierwsze porównanie po 3 tygodniach!).
Jeśli chudniesz powoli, odejmij około 100-200 kcal (418-836 kJ).
Jeśli chudniesz szybko, dodaj około 100-200 kcal (418-836 kJ).
Idealna utrata wagi to 0,25 – 0,50 do 0,75 kg tygodniowo, czyli 1-2 maksymalnie 3 kg miesięcznie (w zależności od % tkanki tłuszczowej). Jeśli ktoś ma wyższy % tkanki tłuszczowej, może schudnąć szybciej/więcej kg. Jeśli ktoś ma niższy % tkanki tłuszczowej, powinien tracić na wadze wolniej/mniej kg).
Jeśli masz wyliczone niskie spożycie kalorii na podstawie aktywności wpisanej w aplikacji, gdzie wpisałeś aktywność siedzącą lub lekką (wpis odpowiada rzeczywistości – wpis prawidłowy) i nie możesz już sobie pozwolić na cięcie kalorii, musisz zwiększyć wydatek (np. spacer, marsz) do 1 godziny ćwiczeń dziennie w spokojnym tempie, gdzie nadal możesz normalnie rozmawiać, ale nie jest to dla Ciebie całkowicie łatwe. Możesz też podzielić swój ruch – np. na 2 x 30 min (ok. 5 km masz wydatek 300 kalorii).
Obowiązujące jest, że podczas odchudzania interesują nas głównie centymetry – to lepszy wskaźnik utraty tkanki tłuszczowej!
Podczas pomiaru należy być konsekwentnym, zawsze mierzyć w tym samym miejscu, z tym samym naciskiem. Wiele razy okaże się, że przesunięcie centymetra o 1-2 centymetry wyżej lub niżej może oznaczać znaczne różnice w pomiarze, dlatego ważne jest, aby mierzyć naprawdę dokładnie i konsekwentnie w ten sam sposób.
O ile powinna zmniejszyć się nasza talia podczas odchudzania – trudno to obliczyć. Każdy ma inny typ ciała i inne predyspozycje do magazynowania tłuszczu. Ale ogólnie możemy oczekiwać, że utrata 1 kilograma wagi = 1 centymetr w talii.
Jeśli zamierzasz się ważyć, rób to zawsze w tych samych warunkach. Zawsze trzymaj wagę w tym samym miejscu i obliczaj średnią tygodniową (ponieważ waga może być bardzo niedokładna – z powodu nawodnienia).
Bardzo ważne jest, aby kontrolować spożycie białka podczas diety, a także wybrać odpowiedni trening siłowy, aby chronić masę mięśniową. W końcu chcemy spalać tłuszcz, a nie tracić mięśnie. Chcemy chronić jak najwięcej masy mięśniowej lub dodać jej trochę. Ale to już inny temat.
foto: cz.depositphotos.com
1. Kalkulator kalorii
2. Aplikacja Dine4Fit
3. Jak używać Dine4Fit?
4. Grupa wsparcia
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.
U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.
Kontynuuj czytanie 3.10.2024
Nie ma dnia u mnie w gabinecie, żebym nie spotkała kogoś, kto uważa, że węglowodany stoją między nim a jego wymarzoną sylwetką.
W czasach, gdy z każdej strony atakują nas reklamy diet niskowęglowodanowych i keto, trudno się temu dziwić. Czy jednak rzeczywiście węglowodany są największym wrogiem szczupłej sylwetki? Przeczytaj do końca, a być może dowiesz się czegoś, czego się nie spodziewałaś/eś.
Kontynuuj czytanie 30.9.2024
Obecnie powszechne są w gabinetach lekarskich, klinikach żywieniowych i centrach sportowych przyrządy do analizy składu ciała.
Oprócz informacji na temat składu ciała, tj. ilości mięśni, tłuszczu, wody itp., pozwalają one ocenić stan odżywienia danej osoby. Dają również dokładniejszy obraz stopnia nadwagi lub otyłości, a także ewentualnego niedożywienia. Jest to ciekawe uzupełnienie, dzięki któremu można monitorować niektóre parametry zdrowotne.
Kontynuuj czytanie 26.9.2024
Kiedy Klienci pytają mnie, od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, moja odpowiedź jest zawsze taka sama: zbilansowana dieta.
Często widzę, że ludzie mają tendencję do pomijania podstaw i rozwodzenia się nad zawiłościami i szczegółami diety. W ten sposób tracą sens i nie zdają sobie sprawy z podstawowych błędów w swojej diecie, co prowadzi do marnowania czasu, siły woli, energii i finansów.
Kontynuuj czytanie 17.9.2024
Żylaki są często związane z nieprzyjemnymi doznaniami, które są zbiorczo określane jako ból żylny. W przypadku pacjentów z przewlekłą chorobą żylną aktywność fizyczna jest zazwyczaj jednym z zalecanych środków.
Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów są bardziej korzystne dla pacjentów pod względem żył, inne mniej, a jeszcze inne w ogóle nie są zalecane.
Kontynuuj czytanie 9.9.2024
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
