Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Jak nie tylko zacząć się ruszać, ale przede wszystkim jak wytrwać w tym postanowieniu?

Zmiana czasu nie w tą stronę co trzeba, wcześniej nadchodzący zmrok, rano też nie jest lepiej, jak nie deszcz, to deszcz ze śniegiem…

Jak to wszystko połączymy, to otrzymamy nie tylko obecną porę roku, ale też natychmiastowy spadek motywacji do właściwie wszystkiego (poza wtuleniem się pod koc z książką i ciepłą herbatą).

Tych uczuć nie ma się co wstydzić. Bo tak naprawdę wszyscy tak czujemy, przynajmniej czasami. Nie sądzę, byśmy często spotykali kogoś, kto wyskakuje z łóżka o 6:30 rano w miesiącach zimowych, zmotywowany widokiem za oknem. Ale jeśli znasz kogoś takiego, trzymaj się go kurczowo, entuzjazm prawdopodobnie rzadko go opuszcza 🙂

Zapoznajmy się zatem z pięcioma wskazówkami, które pomogą Ci wytrwać w zapoczątkowanej aktywności, nie tylko z zaciśniętymi zębami, ale przede wszystkim z zapałem i entuzjazmem.

1 Lekkie wyjście ze strefy komfortu jest konieczne, ale…

Szczerze mówiąc, jeśli chcesz iść do przodu, jeśli zaczynasz przygodę z ruchem, jakąkolwiek aktywnością, ruch jest w pewnym stopniu wyjściem ze strefy komfortu. Zmusza Cię do wyjścia z tej strefy komfortu i spędzenia kilkudziesięciu minut na robieniu czegoś, co może nie być najprzyjemniejsze w trakcie, przynajmniej na początku, ale efekty są korzystne.

I właśnie w tym momencie podnosimy wyimaginowany palec wskazujący. Lekkie wyjście poza strefę komfortu jest w porządku i mniej lub bardziej konieczne, ale granica między tym, kiedy ten dyskomfort motywuje Cię do działania, a kiedy wręcz przeciwnie, zagrażasz swojemu zdrowiu w najgorszym przypadku, jest bardzo cienka.

Wszyscy jesteśmy różni, wszyscy mamy różne ograniczenia i wszyscy inaczej reagujemy na różne aktywności sportowe i bodźce, które dostarczamy naszym ciałom. Nie ustawiaj więc żadnych kroków milowych. Raczej lekko je rozciągaj, aby zawsze mieć pewność, że czujesz się dobrze i jesteś zmotywowana/y do kolejnych kroków.

2 Oddaj się w ręce ekspertów

Możesz machnąć ręką na ten punkt i powiedzieć sobie, że nie jest tak trudno nauczyć się prawidłowego ruchu lub że wiesz, jak zrobić, na przykład, przysiad. Tak, może wiesz. Ale może też wcale nie i uwierz nam, źle wykonane technicznie ćwiczenia  są  po pewnym czasie bardzo trudne do skorygowania. Ryzykujesz przeciążeniem lub kontuzją prędzej czy później, nie wspominając o tym, że prawdopodobnie nawet nie wzmacniasz tej części ciała, którą powinieneś, nie widzisz rezultatów, pojawia się demotywacja… A resztę już znasz.

Nie wstydź się i znajdź profesjonalistę. Dotyczy to każdej aktywności fizycznej, co do której nie masz 100% pewności, że wykonujesz ją prawidłowo. Wystarczy kilka lekcji z profesjonalistą, aby wyświadczyć wielką przysługę swojemu ciału i psychice.

3 Skorzystaj z możliwości oferowanych w swojej okolicy

Jestem pewna, że słyszeliście, że z partnerem idzie to lepiej. Ale co, jeśli w pobliżu nie ma nikogo, kto będzie zainteresowany jakąkolwiek formą aktywności? Jeśli mieszkasz w średniej wielkości mieście, poszukaj opcji zajęć grupowych, przemów do siebie motywująco przed lustrem i ruszaj. Nie tylko nie będziesz sam/a, ale możesz znaleźć nowych znajomych, którzy także będą hołdować Twoim nowym zainteresowaniom.

Zapoznaj się z tak zwanymi social runs w lokalnych społecznościach i klubach biegowych, większość z nich oferuje biegi dla początkujących, znajdź nietradycyjne lekcje grupowe, sprawdź, czy najbliższy klub pływacki otworzył zajęcia dla tych, którzy ostatnio pływali w szkole podstawowej itp. Możliwości są niezliczone, trzeba tylko mieć oczy szeroko otwarte.

4 Planowanie jako podstawa sukcesu

Dzisiejsze czasy są gorączkowe. Wszyscy jesteśmy zbyt zajęci, chcemy spotykać się z przyjaciółmi, spędzać czas z rodziną, czasem dajemy się ponieść lenistwu. Trzymamy się tego tak kurczowo, że tą nową aktywność odkładamy ruch na następny dzień, a potem na koleiny dzień,  i tak dalej.

Aby uniknąć tego rodzaju cyklu, proponuję planowanie aktywności ruchowej najlepiej w cyklu tygodniowym. Zarezerwuj sobie niedzielny wieczór, zaplanuj aktywność sportową/ruchową i najlepiej zapisz ją w swoim kalendarzu. W ten sposób, mając to już zaplanowane, jak wszystko inne, trudniej Ci będzie nagle danego punktu z kalendarza nie zrealizować, unikniesz też zaskoczenia, że jak to, to już dziś miałe/am iść pobiegać?

Najlepiej sprawdza się dziennik lub notatnik z układem tygodniowym lub miesięcznym, aby zawsze widzieć cały harmonogram i mieć go w zasięgu wzroku.

5 A co, jeśli naprawdę nic ci się nie podoba?

Nie jest to praktycznie możliwe w obliczu oferty możliwych dyscyplin sportowych. Istnieje około 400 dyscyplin sportowych, a to nie jest przecież mało. Owszem, możemy debatować nad ich dostępnością w Polsce, ale nie wierzę, że nie ma choć jednej, która…

…która by Cię irytowała najmniej ze wszystkich.

Poważnie. Nie rób sobie krzywdy, jeśli nie lubisz biegać, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach, trenować siłowo, uprawiać jogi lub czegokolwiek innego, co robi twój sąsiad.

Wybierz sport, który pasuje do Twojego stylu życia i który lubisz ze względu na jego trudność, tempo, zaangażowanie czasowe i przystępność cenową. Ponieważ jeśli ćwiczenia nie sprawiają Ci przyjemności, szanse na ich utrzymanie są minimalne. A radość z ruchu jest najważniejszym aspektem udanej rutyny!

Autorka: Nikola Kněžourová, trenerka fitness
foto: Anna Turková

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

12.12.2023 dine4fit.pl Różne

Z archiwum

Andrea (53l): Rok zajęło mi odnalezienie swojej drogi

Ostatnio w grupie skupiającej naszych użytkowników w Czechach pojawił się post, w którym Andrea napisała, że chce zachęcić szczególnie kobiety 50 plus, aby wiedziały, że nawet w tym wieku schudnięcie jest możliwe. Natychmiast poprosiliśmy ją o napisanie kilku motywacyjnych słów dla tej grupy wiekowej.

Często słyszymy opinie, że odchudzanie po przekroczeniu pewnego wieku wiąże się tylko z trudnym wyrzekaniem się wszystkiego i często nie przynosi żadnych rezultatów.

Powiązane artykuły

Ćwiczenia w biurze…

…czyli szybki trening przy biurku.

Nie ma dziś wątpliwości, że siedzący tryb życia może poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu i samopoczuciu. Na szczęście, nawet w pracy, wykonując proste ćwiczenia przy biurku, możemy znacząco poprawić kondycję naszego organizmu. Poniżej znajdziesz kilka łatwych ćwiczeń, które Ci w tym pomogą!

Kontynuuj czytanie 11.11.2024

Jak poruszać się po Internecie w chaosie informacji dotyczącym odchudzania i ćwiczeń?

Internet jest rzeczą boską. W ciągu kilku sekund możemy znaleźć wszystko, co chcemy wiedzieć o jedzeniu.

A może nawet więcej, niż potrzebujemy lub chcemy wiedzieć.

Kontynuuj czytanie 7.11.2024

Lumbago – to już choroba cywilizacyjna

Lumbago, znany wielu z nas ból dolnej części kręgosłupa, dotyka coraz większą liczbę osób, stając się jednym z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych. Ból w odcinku lędźwiowym może utrudniać codzienne funkcjonowanie, pracę, a nawet sen. W wielu przypadkach występuje przewlekle i znacząco obniża jakość życia. Czy lumbago to efekt naszego stylu życia? A może to nieunikniona konsekwencja starzenia się? Jak można temu zapobiec i jak sobie radzić, gdy już wystąpi?

Kontynuuj czytanie 4.11.2024

Odchudzanie zaczyna się w sklepie

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, poprawa ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie masy mięśniowej, więcej energii czy po prostu zdrowsze odżywianie, jedno jest pewne – Twój sukces zaczyna się w sklepie spożywczym, w którym robisz zakupy.

To właśnie tam zaczynasz decydować o tym, czy osiągniesz swoje cele, ponieważ to, co kupujesz, przekłada się na Twoją dietę.

Kontynuuj czytanie 31.10.2024

Dine4Fit uratowało mi życie

Wraz z jesiennymi dniami ponownie rozpoczynamy nasz cykl „transformacja”.

Chodzi o historie użytkowników aplikacji Dine4Fit w których znajdziecie nie tylko przewodnik jak to zrobić (opis, jak danej osobie udało się zmienić swoje życie i sylwetkę), ale także sporą dawkę motywacji.

Kontynuuj czytanie 28.10.2024

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner