Ekstremalne ciepło czy niewyobrażalne zimno? Większość z nas próbowała sauny. Jeśli sauna sprawia, że czujemy się dobrze, to ma wiele zalet.
Podobnie kilka minut w niewyobrażalnym zimnie może zdziałać cuda dla naszego ciała….
Kriokomór, w których panuje rzeczywiście ostry mróz, jest jak na razie niewiele, ponieważ początkowa inwestycja i późniejsza eksploatacja są dość kosztowne. Z kriokomór korzysta jednak wielu sportowców, lekarzy, seniorów, aktorów i piosenkarzy, którzy nie mogą nachwalić się ich leczniczych efektów.
Ogromną zaletą jest szybkość procedury – wizyta trwa kilka minut. Sam „zabieg” zajmuje nie więcej niż trzy minuty. Ale zanim rozważysz wizytę, przeczytaj poniższe linki. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, dla kogo wizyta w kriokomorze nie jest odpowiednia.
Kriokomora nie powinna być odwiedzana przez kobiety w ciąży od 4 miesiąca.
Wystarczy Ci bielizna, a także bawełniane podkoszulki i legginsy. Na miejscu otrzymasz zestaw sprzętu ochronnego – opaskę na głowę, skarpetki, rękawice i osłonę twarzy. W komorze dostępne są także chodaki.
Natomiast przed wejściem powinno się usunąć makijaż), odłożyć biżuterię, zegarki i okulary. Koniecznością jest suche, niczym nie nasmarowane ciało. Soczewki kontaktowe i piercing nie stanowią problemu.
Ważne jest, aby wypełnić kwestionariusz zdrowotny w recepcji. Należy zwrócić uwagę na obecność personelu! Członek personelu musi być również dostępny przez cały czas trwania terapii, aby instruować, wyjaśniać wszystko i być z Tobą przez cały czas. W naszym konkretnym przypadku komunikujemy się za pomocą interkomu, operatora można zobaczyć przez szklane drzwi.
Kriokomora składa się z dwóch komór. Za pierwszym razem wchodzi się do „komory wstępnej”, gdzie jest „tylko” minus 70°C. Pozostaje się w niej przez 30 sekund. Następnie wchodzi się do komory głównej, gdzie temperatura jest dwukrotnie niższa, około minus 140°C. Nad drzwiami znajduje się zegar ustawiony na maksymalny możliwy czas przebywania w komorze, tj. trzy minuty. Komorę można jednak opuścić w dowolnym momencie przez „komorę wstępną”.
Zaleca się, aby się nie dotykać, nie pocierać itp. w celu uniknięcia podrażnienia skóry. Jeśli ktoś chce się rozgrzać wewnątrz komory, może skakać dookoła.
Po wyjściu z komory ważne jest, aby dokładnie rozgrzać ciało i przywrócić normalne krążenie krwi. Jeśli kriokomora jest częścią centrum fitness, można wejść na bieżnię lub rower treningowy, skorzystać z maszyny eliptycznej lub wioślarskiej. 10 minut wystarczy, osobiście zalecam od 15 do 20 minut.
Osoby regularnie korzystające z krioterapii chwalą sobie poprawę odporności, regenerację mięśni i stawów, uczucie odrodzenia, złagodzenie migren, odmłodzenie i ujędrnienie skóry (podczas zabiegu powstaje kolagen). Ogólnie rzecz biorąc, mówią, że czują się bardziej wolni zarówno fizycznie, jak i psychicznie (uwalniane są endorfiny). Z kolei dzięki stymulacji białych krwinek poprawia się odporność. Miłym bonusem jest przyspieszenie metabolizmu.
Krioterapia to bardzo skuteczny i szybki zabieg, który trwa dosłownie kilka minut. Aby uzyskać długotrwały efekt, zaleca się poddawanie się zabiegowi co najmniej raz w roku – w seriach co najmniej dziesięciu wizyt w możliwie najkrótszym okresie (najlepiej w ciągu miesiąca).
Kriokomorę doceniają niemal wszyscy, ale szczególnie aktywni sportowcy i osoby z osłabioną odpornością, bólami kręgosłupa i stawów, depresją, nadwagą i cellulitem.
Autor: Václav Rázl, fizjoterapeuta
foto: gymstory.cz
Redakcja
www.dine4fit.pl
Bieganie jest obecnie bardzo modne. W rzeczywistości można to robić zawsze i wszędzie, niezależnie od wieku i nie potrzeba do tego prawie nic.
Jak więc zacząć, aby biegać prawidłowo, zdrowo i, co najważniejsze, z przyjemnością?
Kontynuuj czytanie 3.3.2022
Każdy to widział: tłuszcz z karkówki kapie na rozżarzone węgle, buchają płomienie, mięso dostaje ten charakterystyczny przypieczony smak. Wizualnie wygląda świetnie. Problem w tym, że właśnie wtedy powstają związki, których lepiej nie mieć na talerzu w dużych ilościach.
Nie chodzi o to, żeby przestać grillować. Chodzi o to, żeby robić to mądrzej.
Kontynuuj czytanie 4.6.2026
Kiełbasa z grilla nigdzie się nie wybiera. I dobrze – bo dobrze zrobiona potrafi być świetna. Problem zaczyna się wtedy, gdy cały grill wygląda dokładnie tak samo jak 15 lat temu: biała buła, gotowy sos czosnkowy i coś wrzuconego na ruszt bardziej z przyzwyczajenia niż z ochoty.
Kontynuuj czytanie 1.6.2026
Znasz to. Spałeś/aś 5 godzin, wstajesz zmęczony/a i już przy śniadaniu czujesz, że dzień będzie pod górę. A potem jakoś tak wychodzi, że jesz więcej niż zwykle. Przekąska tu, coś słodkiego tam, wieczorem znowu jakiś raiding lodówki. I masz wrażenie, że to twoja wina – brak dyscypliny, słaba wola.
Nie Twoja wina. Twoja fizjologia.
Kontynuuj czytanie 28.5.2026
Białko to nie tylko suplement dla kulturystów z siłowni. To jeden z najważniejszych makroskładników dla każdego z nas – niezależnie od tego, czy trenujesz trzy razy w tygodniu, czy po prostu chcesz lepiej się odżywiać. Wspiera regenerację po wysiłku, pomaga utrzymać masę mięśniową i odgrywa ważną rolę w odporności. A jeśli próbujesz schudnąć, tym bardziej warto zwrócić na nie uwagę – żaden inny makroskładnik nie daje tak długiego uczucia sytości.
Kontynuuj czytanie 25.5.2026
Dieta, kalorie, aktywność fizyczna – o tym przy odchudzaniu mówi się najczęściej. Tymczasem jeden z kluczowych czynników decydujących o sukcesie redukcji jest zupełnie gdzie indziej: w głowie. Psychika nie jest dodatkiem do odchudzania – jest jego fundamentem.
Kontynuuj czytanie 21.5.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
