Sezon wiosenny niesie ze sobą szereg zmian.
Dzień się wydłuża, czas zimowy zmienia się na letni, ciepła pogoda kusi nas do coraz większej aktywności fizycznej, a nasze ciała, które zimą były rozgrzewane cięższymi potrawami, nagle się zatrzymują.
Nagle jesteśmy zmęczeni. My, nocne marki, stajemy się prawie bezużyteczni rano i często obrzydliwie rozdrażnieni wieczorami, a czasami wszyscy czujemy, że nie jesteśmy już panami naszego czasu… „Dlaczego tak jest?”, pytamy siebie, „Przecież tak czekaliśmy na tą wiosnę. No tak, to przez to wiosenne przemęczenie!”.
Niemal każdy magazyn, czy portal internetowy, podpowiada nam, jak zapobiegać wiosennemu zmęczeniu – poprzez detoksykację. Znajdziemy wiele porad i zaleceń, a także wskazówki dotyczące najbardziej niesamowitych i skutecznych suplementów, które pozwolą pozbyć się wiosennego zmęczenia niemal po dniu ich przyjmowania….
Ale jak to rozumieć? Czy konieczna jest radykalna zmiana diety, czy może wystarczy przyjmowanie suplementów lub zielonej żywności?
Tak zwana wiosenna detoksykacja, czyli oczyszczanie organizmu, nie zadziała, jeśli nie zwiększysz również spożycia płynów (najlepiej w postaci czystej wody niegazowanej) i nie dostosujesz diety! Przynajmniej na jakiś czas postaraj się ograniczyć ciężkie, mięsne potrawy, wyeliminuj z diety biały, rafinowany cukier i albo całkowicie zrezygnuj z kawy, albo wypij jedną filiżankę rano.
Jeśli kawa jest bardziej popołudniowym rytuałem, zastąp ją zdrowszą alternatywą. Wypróbuj kawę ajurwedyjską. Włącz do swojej diety lżejsze posiłki, zupy warzywne, sałatki ze świeżych warzyw liściastych i świeże zioła, takie jak tymianek, szczypiorek, czosnek niedźwiedzi, dymkę, pietruszkę i kolendrę.
Świeżo wyciskane soki z owoców lub warzyw są dobrym dodatkiem do diety, a ponadto dobrym źródłem witamin na wiosnę, jeśli masz dobrej jakości sokowirówkę. Świeże soki można pić jako napój na śniadanie, popijać je w dni, kiedy chcemy jeść lekko lub używać ich jako zdrowego źródła cukru, gdy masz ochotę na słodycze.
Jako przekąskę w dni powszednie polecam świeże owoce, które dostarczą organizmowi niezbędnego błonnika i zapewnią uczucie sytości na dłużej. Soki i smoothies są dobrym źródłem witamin, błonnika, a jeśli uzupełnisz je na przykład nasionami chia lub migdałami, mlekiem migdałowym lub innym, mogą być dobrym substytutem głównego posiłku. Do smoothie można również dodać łyżeczkę lub dwie zielonej żywności. Połączenie kozieradki, awokado i zielonego jęczmienia jest zdrowe i smakuje bardzo ciekawie.
Smoothies są również dobrą opcją śniadaniową dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie są w stanie zjeść rano obfitego śniadania, na przykład wstają wcześnie, a ich żołądek po prostu „nie daje rady”.
Spirulina, ciemnoniebiesko-zielona alga słodkowodna o specyficznym smaku i zapachu, dostarcza organizmowi łatwo przyswajalnego białka, żelaza, wapnia i innych ważnych minerałów, a także witamin z grupy B, beta karotenu i chlorofilu. Spirulina jest doskonałym suplementem odtruwającym organizm i przywracającym siły. Jeśli masz ją w postaci sproszkowanej, możesz ponownie przygotować bardzo ciekawe w smaku smoothie.
Polecam uzupełnienie smoothie ze spiruliną albo zielonymi owocami i warzywami (kiwi, zielone jabłko, ogórek sałatkowy, zielenina, szpinak itp.), które nadają smak samej spirulinie, albo truskawkami i chińskimi porzeczkami, które tłumią smak spiruliny i podkreślają bardziej słodki smak owoców.
– duża garść truskawek
– mała garść jagód goji
– 1 łyżeczka spiruliny
– 1 dcl zimnej wody
– 1 obrane kiwi
– 1/3 obranego ogórka sałatkowego
– 1 łyżeczka spiruliny
– 1 dcl zimnej wody
Procedura przygotowania jest dość prosta w obu przypadkach. Zmiksuj wszystkie składniki w urządzeniu do smoothie i natychmiast podawaj.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Jest to niezwykłe, jak na całym świecie popularny jest alkohol – pomimo wszystkich informacji i badań, które obecnie posiadamy na jego temat.
Alkohol uzależnia, alkohol powoduje tycie, alkohol nas zabija. Słyszymy to ze wszystkich stron, ale nadal pijemy go z radością…
Kontynuuj czytanie 29.12.2023
Większość ludzi zna to uczucie: pieczenie za mostkiem, kwaśny posmak w ustach, czasem ból promieniujący do gardła. Zgaga bywa traktowana jak drobna niedogodność – efekt ciężkiego obiadu albo za dużej ilości kawy. Problem zaczyna się wtedy, gdy przestaje być epizodem, a staje się rutyną.
Wtedy nie chodzi już tylko o objaw, jakim jest zgaga, ale o proces cofania się treści żołądka do przełyku – czyli refluks.
Kontynuuj czytanie 16.2.2026
Pewnie to znasz. Jesienią czujesz się w porządku, ale gdzieś między listopadem a lutym coś się zmienia – waga rośnie, ubrania zaczynają być ciaśniejsze, a energii jest coraz mniej.
A potem przychodzi wiosna i wraz z nią pytanie: skąd właściwie wzięły się te kilogramy?
Kontynuuj czytanie 12.2.2026
Wyobraź sobie hormon, który po każdym posiłku obiega organizm z prostą wiadomością: „Jest energia. Można ją wykorzystać albo odłożyć na później”. Tym hormonem jest insulina. U zdrowej osoby cały ten mechanizm działa jak dobrze zgrany system: poziom glukozy we krwi rośnie, trzustka uwalnia insulinę, a komórki mięśni, wątroby i tkanki tłuszczowej reagują – wpuszczają glukozę do środka, spalają ją lub magazynują.
Kontynuuj czytanie 9.2.2026
Wyobraź sobie, że w Twoim brzuchu żyje całe miasto. Miliony mieszkańców, każdy z własną rolą: jedni produkują witaminy, inni pilnują porządku, jeszcze inni zajmują się utylizacją odpadów. To nie metafora – to mikrobiom jelitowy. Ekosystem bakterii, który decyduje o tym, czy masz energię, czy łapiesz infekcje, czy łatwo tyjesz i czy Twój mózg działa na wysokich obrotach, czy raczej we mgle.
Kontynuuj czytanie 4.2.2026
Najczęściej najtrudniejsze walki to te, które toczymy z samymi sobą. Moja zaczęła się 13 stycznia 2025 roku. Nie było to kolejne noworoczne postanowienie – takich miałam już wiele i wszystkie kończyły się tak samo.
Tym razem stawka była inna. Chodziło o przeżycie.
Kontynuuj czytanie 2.2.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
