Sezon wiosenny niesie ze sobą szereg zmian.
Dzień się wydłuża, czas zimowy zmienia się na letni, ciepła pogoda kusi nas do coraz większej aktywności fizycznej, a nasze ciała, które zimą były rozgrzewane cięższymi potrawami, nagle się zatrzymują.
Nagle jesteśmy zmęczeni. My, nocne marki, stajemy się prawie bezużyteczni rano i często obrzydliwie rozdrażnieni wieczorami, a czasami wszyscy czujemy, że nie jesteśmy już panami naszego czasu… „Dlaczego tak jest?”, pytamy siebie, „Przecież tak czekaliśmy na tą wiosnę. No tak, to przez to wiosenne przemęczenie!”.
Niemal każdy magazyn, czy portal internetowy, podpowiada nam, jak zapobiegać wiosennemu zmęczeniu – poprzez detoksykację. Znajdziemy wiele porad i zaleceń, a także wskazówki dotyczące najbardziej niesamowitych i skutecznych suplementów, które pozwolą pozbyć się wiosennego zmęczenia niemal po dniu ich przyjmowania….
Ale jak to rozumieć? Czy konieczna jest radykalna zmiana diety, czy może wystarczy przyjmowanie suplementów lub zielonej żywności?
Tak zwana wiosenna detoksykacja, czyli oczyszczanie organizmu, nie zadziała, jeśli nie zwiększysz również spożycia płynów (najlepiej w postaci czystej wody niegazowanej) i nie dostosujesz diety! Przynajmniej na jakiś czas postaraj się ograniczyć ciężkie, mięsne potrawy, wyeliminuj z diety biały, rafinowany cukier i albo całkowicie zrezygnuj z kawy, albo wypij jedną filiżankę rano.
Jeśli kawa jest bardziej popołudniowym rytuałem, zastąp ją zdrowszą alternatywą. Wypróbuj kawę ajurwedyjską. Włącz do swojej diety lżejsze posiłki, zupy warzywne, sałatki ze świeżych warzyw liściastych i świeże zioła, takie jak tymianek, szczypiorek, czosnek niedźwiedzi, dymkę, pietruszkę i kolendrę.
Świeżo wyciskane soki z owoców lub warzyw są dobrym dodatkiem do diety, a ponadto dobrym źródłem witamin na wiosnę, jeśli masz dobrej jakości sokowirówkę. Świeże soki można pić jako napój na śniadanie, popijać je w dni, kiedy chcemy jeść lekko lub używać ich jako zdrowego źródła cukru, gdy masz ochotę na słodycze.
Jako przekąskę w dni powszednie polecam świeże owoce, które dostarczą organizmowi niezbędnego błonnika i zapewnią uczucie sytości na dłużej. Soki i smoothies są dobrym źródłem witamin, błonnika, a jeśli uzupełnisz je na przykład nasionami chia lub migdałami, mlekiem migdałowym lub innym, mogą być dobrym substytutem głównego posiłku. Do smoothie można również dodać łyżeczkę lub dwie zielonej żywności. Połączenie kozieradki, awokado i zielonego jęczmienia jest zdrowe i smakuje bardzo ciekawie.
Smoothies są również dobrą opcją śniadaniową dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie są w stanie zjeść rano obfitego śniadania, na przykład wstają wcześnie, a ich żołądek po prostu „nie daje rady”.
Spirulina, ciemnoniebiesko-zielona alga słodkowodna o specyficznym smaku i zapachu, dostarcza organizmowi łatwo przyswajalnego białka, żelaza, wapnia i innych ważnych minerałów, a także witamin z grupy B, beta karotenu i chlorofilu. Spirulina jest doskonałym suplementem odtruwającym organizm i przywracającym siły. Jeśli masz ją w postaci sproszkowanej, możesz ponownie przygotować bardzo ciekawe w smaku smoothie.
Polecam uzupełnienie smoothie ze spiruliną albo zielonymi owocami i warzywami (kiwi, zielone jabłko, ogórek sałatkowy, zielenina, szpinak itp.), które nadają smak samej spirulinie, albo truskawkami i chińskimi porzeczkami, które tłumią smak spiruliny i podkreślają bardziej słodki smak owoców.
– duża garść truskawek
– mała garść jagód goji
– 1 łyżeczka spiruliny
– 1 dcl zimnej wody
– 1 obrane kiwi
– 1/3 obranego ogórka sałatkowego
– 1 łyżeczka spiruliny
– 1 dcl zimnej wody
Procedura przygotowania jest dość prosta w obu przypadkach. Zmiksuj wszystkie składniki w urządzeniu do smoothie i natychmiast podawaj.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Jest to niezwykłe, jak na całym świecie popularny jest alkohol – pomimo wszystkich informacji i badań, które obecnie posiadamy na jego temat.
Alkohol uzależnia, alkohol powoduje tycie, alkohol nas zabija. Słyszymy to ze wszystkich stron, ale nadal pijemy go z radością…
Kontynuuj czytanie 29.12.2023
W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.
U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.
Kontynuuj czytanie 3.10.2024
Nie ma dnia u mnie w gabinecie, żebym nie spotkała kogoś, kto uważa, że węglowodany stoją między nim a jego wymarzoną sylwetką.
W czasach, gdy z każdej strony atakują nas reklamy diet niskowęglowodanowych i keto, trudno się temu dziwić. Czy jednak rzeczywiście węglowodany są największym wrogiem szczupłej sylwetki? Przeczytaj do końca, a być może dowiesz się czegoś, czego się nie spodziewałaś/eś.
Kontynuuj czytanie 30.9.2024
Obecnie powszechne są w gabinetach lekarskich, klinikach żywieniowych i centrach sportowych przyrządy do analizy składu ciała.
Oprócz informacji na temat składu ciała, tj. ilości mięśni, tłuszczu, wody itp., pozwalają one ocenić stan odżywienia danej osoby. Dają również dokładniejszy obraz stopnia nadwagi lub otyłości, a także ewentualnego niedożywienia. Jest to ciekawe uzupełnienie, dzięki któremu można monitorować niektóre parametry zdrowotne.
Kontynuuj czytanie 26.9.2024
Kiedy Klienci pytają mnie, od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, moja odpowiedź jest zawsze taka sama: zbilansowana dieta.
Często widzę, że ludzie mają tendencję do pomijania podstaw i rozwodzenia się nad zawiłościami i szczegółami diety. W ten sposób tracą sens i nie zdają sobie sprawy z podstawowych błędów w swojej diecie, co prowadzi do marnowania czasu, siły woli, energii i finansów.
Kontynuuj czytanie 17.9.2024
Żylaki są często związane z nieprzyjemnymi doznaniami, które są zbiorczo określane jako ból żylny. W przypadku pacjentów z przewlekłą chorobą żylną aktywność fizyczna jest zazwyczaj jednym z zalecanych środków.
Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów są bardziej korzystne dla pacjentów pod względem żył, inne mniej, a jeszcze inne w ogóle nie są zalecane.
Kontynuuj czytanie 9.9.2024
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
