Regularnie podziwiamy niesamowite przemiany użytkowników Dine4Fit. Dziś przedstawiamy Wam Ewę, która z naszą apką pozbyła się 30 kilogramów.
Minął około rok, odkąd zdecydowałam się zacząć codziennie korzystać z aplikacji Dine4Fit. To nie tylko rok, ale także 30 kilogramów i kilka rozmiarów ubrań.
Od najmłodszych lat zmagałam się z nadwagą, a czasem i otyłością. W zasadzie całe moje życie to była huśtawka – lepsze miesiące, kiedy jakoś intuicyjnie trzymałam się diety i starałam się więcej ruszać i uprawiać więcej sportu, przeplatały się z gorszymi miesiącami i latami, które były wypełnione stresem, niekontrolowanym jedzeniem i poczuciem, że i tak nie ma sensu myśleć o tym, jak jem, że skończy się tak samo jak zawsze.
Ale rok temu postanowiłam, że tak dalej być nie może. Miałam rocznego syna, który był i nadal jest bardzo aktywny. Trudno było się nim opiekować będąc tak ociężałą. Zwłaszcza fizycznie nie mogłam sobie z tym poradzić.
Wiedziałam, że jeśli chcę dać z siebie to, co najlepsze moim dzieciom i być nie tylko wzorem do naśladowania, ale także dobrym partnerem, muszę w końcu coś ze sobą zrobić. Tym razem na stałe. Żeby nie pojawił się efekt jo-jo, żebym nie poddała się po kilku miesiącach ciężkiej pracy.
Pobrałam aplikację Dine4Fit i zaczęłam prowadzić dziennik nie tylko tego, co jadłam, ale także tego, co piłam. Naprawdę wszystko.
Po kilku dniach wykupiłam wersję Premium, w której mogłam śledzić ilość cukrów prostych i nasyconych kwasów tłuszczowych w mojej diecie, ponieważ mamy rodzinną przypadłość cukrzycy typu 2 i podwyższonego złego cholesterolu. Zespół Dine4Fit w grupie na Facebooku pomógł mi ją skonfigurować, a następnie zaczęłam wypełniać kółka tak, aby były one w większości na zielono.
Nie przeczę, na początku było trudno, aplikacja wyświetlała się w różnych kolorach i musiałam coraz więcej myśleć o tym, co właściwie jem. Ale nie można się od razu poddawać, trzeba trochę spróbować i zacisnąć zęby, a to w końcu zadziała.
Nauczyłam się, że dobrze jest planować posiłki z co najmniej jednodniowym wyprzedzeniem. Wtedy bardzo łatwo było ułożyć jadłospis – realnie widziałam, co ograniczyć, gdzie coś dodać i byłam z siebie zadowolona.
Odpadł mi stres, że coś robię nie tak. Co więcej, jeśli chciałam sobie pozwolić na coś mniej zdrowego, to nie było problemu, bo rozpisywałam taki posiłek np. w mniejszej ilości i dodawałam warzywa i białko w innym posiłku danego dnia, co potem równoważyło całą dietę.
Może brzmi to skomplikowanie, ale w ostatecznym rozrachunku wcale skomplikowane nie było. Dlaczego? Ponieważ w ten sposób mogłam jeść prawie wszystko, na co miałam ochotę, po prostu zmniejszyłam porcję śmieci i przetworzonej żywności i zwiększyłam spożycie zdrowszych rzeczy.
Moja początkowa waga była naprawdę wstydliwa, w każdym razie dla mnie. Całe 87 kg przy moich 158 cm wzrostu – to było bardzo zauważalne. Jeśli ktoś jest niski, dodatkowe kilogramy są tym bardziej widoczne. I to był kolejny fakt, który napędzał mnie do działania.
Na początku nie musiałam nawet ćwiczyć, kilka razy w tygodniu chodziłam z synem na spacery z wózkiem po okolicy, a dodatkowo codziennie musiałam wchodzić na trzecie piętro, niosąc syna na rękach. Uwielbiałam nosić zakupy, samo bieganie po schodach z pełnymi torbami sprawiało, że sapałam. Nie było to jednak dla mnie poczucie porażki, wręcz przeciwnie – wiedziałam, że w ten sposób naturalnie poprawiam swoją kondycję, która na początku była bardzo słaba.
W miarę upływu czasu moja kondycja poprawiała się i teraz mogę wbiec na trzecie piętro bez zadyszki. Ale od początku.
Pierwsza połowa roku to głównie ćwiczenia naturalne, z okazjonalnym pływaniem. W ten sposób udało mi się schudnąć 25 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy, chociaż raz na dwa tygodnie pozwalałam sobie na aplikację z czerwonymi kółkami. Nie wiedziałam jednak, czy i jak bardzo traciłam oprócz tłuszczu także masę mięśniową. Myślę, że musiało się tak dziać, ponieważ nie obciążałam mięśni bardziej niż to konieczne i utrzymywałam białko w zalecanych poziomach, ale nie za każdym razem.
Wraz z nadejściem jesieni zaczęłam odczuwać większe zmęczenie i po kilku radach ekspertów ze wspomnianej wcześniej grupy na Facebooku przełączyłam Dine4Fit na tryb „byc fit”. Nadeszła zima i wiedziałam, że muszę odpocząć – nie czułam się dobrze, długie wieczory i mniej słońca, wymagająca opieka nad synem, gorszy sen – wszystko to odbiło się na mnie. Zaczęłam więc jeść więcej, ale starałam się cały czas myśleć o swojej diecie i zapisywać w aplikacji.
Od listopada do stycznia przytyłam około trzech kilogramów, ale nie wpadłam w panikę. Ważne było, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak ponownie uruchomić ciało. Pomógł mi pomiar InBody i skonsultowanie sytuacji z ekspertem, który towarzyszy mi do dziś.
Porady dotyczące spokojnego odchudzania
Ważne było, aby dać ciału impuls i, co zaskakujące, energię, której potrzebowało.
Kontynuowałam swoją podróż w zrównoważony sposób, a waga znów zaczęła spadać. Dzięki pomiarom InBody wiem, że przez kolejne trzy miesiące straciłam tylko tłuszcz i zachowałam mięśnie, czuję się świetnie, mam więcej energii i radości z życia.
Jednak największą zasługę przypisuję temu, że nie zrezygnowałam z wpisywania w aplikacji Dine4Fit, bo dzięki niej mogłam i mogę pozwolić sobie na więcej jedzenia, a moje ciało nie traci mięśni. Wręcz przeciwnie, widzę, że mogę sobie pozwolić na więcej kalorii ze względu na niższy procent tłuszczu w moim ciele, ponieważ aktywna masa mięśniowa pozostaje i spala więcej kalorii (moja podstawowa przemiana materii wzrosła z tego powodu, co potwierdziły pomiary InBody).
Dine4Fit nauczyło mnie jednej rzeczy. Mogę pozwolić sobie na to, co lubię i to bez stresu, jeśli choć trochę pomyślę o jedzeniu. Podczas mojej dotychczasowej przemiany schudłam 30 kilogramów, ważę 57 kilogramów i zdecydowanie nie liczy się już dla mnie tylko liczba na wadze. Widzę, że moje ciało staje się silniejsze, mam więcej energii i siły, a mimo to nie muszę jeść jak wróbelek.
Wiem, że moja zmiana jest zrównoważona i nie muszę się już martwić zajadłymi atakami na lodówkę, bo kiedy moje ciało ma to, czego potrzebuje, nie ma takiej potrzeby.
Oczywiście nie stało się to szybko – w miesiąc czy dwa, to był proces i trwa do dziś, choć dzieje się niejako naturalnie. Cieszę się życiem, ruchem, moimi dziećmi, którym mogę poświęcić całą swoją uwagę.
Dlatego bardzo chciałabym podziękować twórcom aplikacji Dine4Fit, która pomaga mi każdego dnia w budowaniu lepszej i zdrowszej mnie, co mam nadzieję wydłuży i poprawi moje życie.
zdjęcia: archiwum Pani Ewy
Redakcja
www.dine4fit.pl
Kiedy zaczynamy zapisywać nasze posiłki w aplikacji Dine4Fit, większość z nas zauważa, że większym problemem jest osiągnięcie zielonych kółek w przypadku białek i błonnika niż w przypadku węglowodanów i tłuszczów.
Dlatego dzisiaj skupimy się na tym, ile białka powinniśmy spożywać codziennie, zależnie od naszego celu, oraz jak najbardziej odpowiednio uzupełniać je w naszej diecie.
Kontynuuj czytanie 25.5.2023
Osteoporoza jest często postrzegana jako choroba starszego wieku, typowo kojarzona z okresem po menopauzie.
W rzeczywistości jednak nie jest to problem, który pojawia się nagle. Jakość tkanki kostnej to wynik długotrwałego procesu. To, jakie fundamenty stworzymy kościom w pierwszych dekadach życia, znacząco wpływa na ryzyko złamań i powikłań zdrowotnych w dorosłości i starości.
Kontynuuj czytanie 15.5.2026
Masz 30, 35, może 40 lat. Jesz jako tako, ćwiczysz od czasu do czasu. I słyszysz, że „powinieneś brać witaminę D, magnez, omega-3, cynk, kreatynę, ashwaghandę i jeszcze coś na prostatę”. Rynek suplementów w Europie jest wart miliardy euro i rośnie z roku na rok. Problem w tym, że większość produktów na półkach aptecznych ma wątpliwe podstawy naukowe.
Ten artykuł nie jest listą produktów do kupienia. To przewodnik oparty na aktualnych danych naukowych – co ma sens, dla kogo, w jakiej dawce i co można odpuścić.
Suplementacja ma sens tylko jako uzupełnienie diety i stylu życia – nie jako ich zamiennik. Zanim wydasz pieniądze na kapsułki, warto wiedzieć, co faktycznie grozi mężczyznom po 30. w Polsce i w Europie Środkowej.
Najczęstsze deficyty odnotowywane w populacji europejskiej:
Pozostałe suplementy – cynk, kreatyna, witamina K2, adaptogeny – mogą być uzasadnione w konkretnych sytuacjach, ale nie dla każdego i nie od razu.
Ważna zasada: Suplement w krzykliwym opakowaniu z listą dwudziestu składników to często produkt bardziej dla oka niż dla zdrowia. Zanim sięgniesz po cokolwiek – zacznij od podstaw.
Europejski konsensus ekspertów z Europy Środkowej i Wschodniej (z polskim udziałem badaczy z Warszawy) podaje: niedobór witaminy D ma zasięg ogólnoświatowy, a działania naprawcze są utrudnione przez niejednolitość wytycznych.
Przegląd systematyczny 31 wytycznych europejskich i północnoamerykańskich (Uniwersytet Berneński, 2025) wykazał, że pomimo różnic między towarzystwami, 800–2000 IU dziennie to zakres rekomendowany dla dorosłych, którzy chcą zapewnić sobie wystarczające stężenie 25(OH)D w surowicy.
W publikacji z 2024 roku zespół badaczy pod kierownictwem Płudowskiego (Instytut „Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka”, Warszawa) argumentuje za 2000 IU dziennie jako bezpieczną i skuteczną dawką dla ogólnej populacji dorosłych.
Praktycznie:
Bezpieczna dawka z suplementu: do 250 mg na dobę (EFSA/SCF). Reszta powinna pochodzić z diety. Nadmiar magnezu przy sprawnych nerkach jest wydalany, ale należy zachować umiar.
Metaanaliza 42 badań (176 253 uczestników) opublikowana w 2025 roku w Clinical and Translational Discovery oceniła wpływ suplementacji omega-3 na ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych. Efekt był widoczny szczególnie u osób z już podwyższonym ryzykiem lub ustaloną chorobą sercowo-naczyniową.
Uwaga: wysokie dawki omega-3 (powyżej 3–4 g dziennie) mogą nieznacznie zwiększać ryzyko migotania przedsionków u niektórych osób. Standardowe dawki (1–2 g) są bezpieczne.
Cynk uczestniczy w syntezie testosteronu, funkcjonowaniu układu odpornościowego i gojeniu ran. Mężczyźni potrzebują go około 11 mg dziennie.
Niedobór cynku zdarza się rzadziej niż niedobór witaminy D, ale jest możliwy przy diecie ubogiej w mięso i nabiał lub przy intensywnym poceniu się (sport, praca fizyczna). Objawy to m.in. obniżone libido, częstsze infekcje, wolniejsze gojenie, wypadanie włosów.
Kto może skorzystać:
Dawka suplementacyjna: 10–15 mg dziennie. Nie przekraczaj 40 mg dziennie – nadmiar cynku zaburza wchłanianie miedzi.
Ważne: przy braku wyraźnych wskazań nie suplementuj cynku na własną rękę – zaburzenie bilansu mineralnego może przynieść więcej szkody niż korzyści.
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów diety. Przez lata była kojarzona wyłącznie ze sportowcami siłowymi. Nowsze dane pokazują szerszy obraz.
Przegląd systematyczny i metaanaliza (Frontiers in Nutrition, lipiec 2024) oceniająca wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze u dorosłych wykazała istotny efekt na pamięć i szybkość przetwarzania informacji, szczególnie u starszych uczestników.
Przegląd narracyjny z 2025/2026 roku poświęcony osi mięsień–mózg wykazał, że suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem siły wspiera zarówno sprawność fizyczną, jak i funkcje poznawcze u starzejących się dorosłych.
Witamina C w megadawkach Suplementacja witaminą C u osób bez niedoboru nie zapobiega przeziębieniu ani nie skraca jego czasu trwania w sposób klinicznie istotny. Można brać 200–500 mg przy niedoborach w diecie, ale kilka gramów dziennie nie ma udowodnionego sensu.
Multiwitaminy „dla mężczyzn” Gotowe zestawy multiwitaminowe są produktem marketingowym. Często zawierają mikroskopijne dawki substancji o wątpliwej przyswajalności, podczas gdy brakuje w nich kluczowych elementów lub są w złych proporcjach. Lepiej uzupełniać konkretne deficyty konkretnymi suplementami.
Burnery i suplementy na odchudzanie. Same suplementy na odchudzanie mają zwykle niewielki efekt bez deficytu kalorycznego. Kofeinowe burnery mogą delikatnie podwyższać termogenezę, ale efekt jest marginalny. Żaden nie zastąpi bilansu energetycznego.
Naturalne „boostery testosteronu” (tribulus, fenugreek itp.) Dowody naukowe na skuteczność tych suplementów są bardzo słabe. Jeśli masz objawy niedoboru testosteronu, idź do endokrynologa lub androloga na badanie krwi – nie do apteki po zioła.
Jeśli jesteś przeciętnym mężczyzną po 30. mieszkającym w Polsce, prawdopodobnie najbardziej skorzystasz na:
Cynk i inne suplementy warto dołączyć dopiero wtedy, gdy pojawią się konkretne wskazania lub wyniki badań sugerują niedobór.
Najpierw dieta i badania, potem suplementy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć – zapisz swoje posiłki przez tydzień w Dine4Fit i sprawdź, czy osiągasz właściwą podaż białka, warzyw i tłuszczów. To da ci lepszy obraz niż jakikolwiek suplement.
Źródła:
1. Płudowski P. i in. (Warszawa). Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 IU. Nutrients, 2024. DOI: 10.3390/nu16030391
2. Zemp J. i in. (Uniwersytet Berneński). A systematic review of evidence-based clinical guidelines for vitamin D screening and supplementation over the last decade. Archives of Public Health, 2025. DOI: 10.1186/s13690-025-01709-x
3. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium. EFSA Journal, 2015;
4. Mattumpuram i in. Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular disease risk: A systematic review and meta-analysis with meta-regression. Clinical and Translational Discovery, 2025. DOI: 10.1002/ctd2.70094
5. Xu C. i in. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2024. DOI: 10.3389/fnut.2024.1424972
6. Li i in. Creatine supplementation and exercise in aging: a narrative review of the muscle–brain axis and its impact on cognitive and physical health. Frontiers in Physiology, 2025/2026.
Kontynuuj czytanie 11.5.2026
Motywacja to klucz do sukcesu – a wiemy, że czasem trudno ją utrzymać. Dlatego w Dine4Fit dodaliśmy odznaki, które nagradzają Twoje wysiłki, regularność i osiągnięte cele.
Teraz zapisywanie w aplikacji Dine4Fit to nie tylko liczby, ale też małe zwycięstwa, które zawsze warto świętować.
Kontynuuj czytanie 7.5.2026
Stoisz przy półce w supermarkecie, trzymasz w ręku jogurt i czytasz etykietę. Widzisz kolumnę liczb, listę składników i kilka kolorowych haseł w stylu „bogaty w białko” albo „bez dodatku cukru”. Ale czy wiesz, co tak naprawdę kupujesz? Czytanie etykiet to umiejętność, której nikt nas nie uczy – a która może mieć realny wpływ na to, co ląduje na naszym talerzu każdego dnia.
Kontynuuj czytanie 4.5.2026
Warto wiedzieć, że w procesie odchudzania można sięgnąć po różne pomocne narzędzia, które pełnią rolę swojego rodzaju kompasu i jednocześnie wsparcia podczas kilkumiesięcznej drogi, na którą się wyrusza.
Które z nich moi klienci lubią najbardziej? Już Wam zdradzam…
Kontynuuj czytanie 30.4.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
