Możemy powiedzieć to wprost – tak, wyznaczanie celów jest jednym z najbardziej skutecznych i niedrogich narzędzi, które możemy wykorzystać, próbując schudnąć i utrzymać długoterminową motywację.
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, proces ten może zasadniczo wpłynąć na Twój sukces (lub jego brak) w dążeniu do poprawy stylu życia.
Wyznaczanie celów nadaje nam jasny kierunek i pomaga skupić się na konkretnych rezultatach – w krótkim i długim okresie.
Kiedy wiemy, co chcemy osiągnąć, łatwiej jest stworzyć konkretny plan i trzymać się go. Z drugiej strony, bez celów każdy wysiłek jest raczej chaotyczny, niejasny, a to może dość szybko doprowadzić do niezadowolenia, utraty motywacji i łatwiej jest nam poczuć, że w sumie to może lepiej się poddać.
Postaraj się trzymać tych pięciu punktów:
A mózg chce ponownie doświadczyć tego uczucia. Dlatego zalecam zapisywanie swoich postępów i sukcesów (nawet tych małych) i wracanie do nich od czasu do czasu. Możesz korzystać z różnych dzienników, aplikacji, czy nawet bardzo lubianych zdjęć porównawczych.
Na przykład choroba, stagnacja… Kiedy mamy cel, łatwiej jest przezwyciężyć takie sytuacje, ponieważ w procesie przygotowań myślimy również o tym, co może się wydarzyć. A ci, którzy są przygotowani, nie doznają uczucia zaskoczenia.
W przypadku choroby zalecam uszanowanie potrzeb organizmu i danie mu czasu na regenerację. Po prostu wydłużam swój cel o potrzebny czas. Jeśli pojawia się jakaś forma stagnacji, dobrze jest wrócić do swojego planu i zastanowić się nad możliwymi zmianami. Możesz zadać sobie pytanie: Jaka zmiana by mi pomogła? Gdzie jeszcze widzę miejsce na poprawę? Czy moja dieta jest nadal optymalna? Czy zmiana mojego planu ćwiczeń miałaby sens?
Droga do zdrowej wagi nie zawsze jest prosta i pozbawiona przeszkód. To fakt. Spróbujmy jednak potraktować to jako wyzwanie, jako okazję do nauczenia się czegoś nowego o sobie, a tym samym lepszego poznania siebie. Wyznaczanie celów pomoże nam być bardziej autorefleksyjnymi, uczciwymi i w ogólnym kontekście wziąć odpowiedzialność za nasze życie. W końcu każdy z nas sam nim kieruje.
Co mogę powiedzieć na zakończenie?
Wyznaczanie celów jest istotną częścią drogi do zdrowia. Pomaga skoncentrować się na konkretnych działaniach, pokonywaniu przeszkód i osiąganiu pożądanych rezultatów. Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej drogi do zdrowego stylu życia, czy już podjąłeś pierwsze kroki, wyznaczenie właściwych celów pomoże ci osiągnąć marzenia i satysfakcję z życia.
Powodzenia!
Autorka: Zuzka Novotná, propagatorka zdrowego stylu życia
foto: cz.depositphotos.com
Redakcja
www.dine4fit.pl
Świadomość ludzi w zakresie wyboru żywności znacznie się poprawia. Jednak czasami nie w takim stopniu, aby ludzie przestali kupować żywność niskiej jakości, a producenci takich produktów nie mieli już komu jej sprzedawać. Po prostu nie byłoby popytu.
Tym wpisem chciałabym ponownie przyczynić się do edukacji w zakresie codziennych wyborów żywieniowych.
Kontynuuj czytanie 5.3.2024
Oto Ewa, która przez lata słyszała od najbliższych, że za dużo je i że jest gruba – aż w wieku 34 lat waga pokazała jej 126 kg. Dziś waży 73–75 kg, nosi rozmiar M i postanowiła podzielić się swoją historią z użytkownikami Dine4Fit:
Swoją opowieść zacznę od dzieciństwa, żebyście mogli lepiej zrozumieć wszystko, co ukształtowało nie tylko moją sylwetkę, ale też sposób, w jaki patrzę na siebie samą.
Zaczynamy…
Kontynuuj czytanie 31.8.2026
Osobiście zawsze interesowało mnie, jak to mają sami eksperci, którzy innym ludziom radzą w sprawach zdrowia i stylu życia.
Jak podchodzą do własnych zasad zdrowia lekarze, terapeuci, trenerzy i dietetycy? Czy sami trzymają się tego, co polecają, czy w rzeczywistości mówią jedno, a robią drugie?
Jeśli Ty też jesteś ciekawy/a, zapraszam Cię do zajrzenia do mojego „domku” stylu życia, bo sama już dwunasty rok pracuję jako prywatna terapeutka żywieniowa. I każdego dnia uczę swoich klientów jeść i żyć lepiej.
Kontynuuj czytanie 24.8.2026
Kiedy pada słowo „psychohigiena”, pewnie wyobrażasz sobie medytację o wschodzie słońca, dziesięć minut ćwiczeń oddechowych albo dziennik wdzięczności.
Ja wyobrażam sobie siebie, jak jedną ręką trzymam telefon z mailem służbowym, drugą próbuję powstrzymać dziecko przed zjedzeniem czegoś, co trzy sekundy temu znalazło na podłodze, i zastanawiam się, czy w ogóle dopiłam poranną kawę.
Kontynuuj czytanie 20.8.2026
Zdarzyło ci się obiecać sobie, że od poniedziałku zaczynasz? Że tym razem się uda, wystarczy tylko więcej silnej woli? Tyle że potem przychodzi zwykły dzień pracy.
Rano szybka kawa w biegu, przed południem nic, bo nie ma czasu, obiad na szybko między obowiązkami, po południu ogromny głód, a wieczorem nalot na lodówkę połączony z wyrzutami sumienia.
Kontynuuj czytanie 17.8.2026
Lato to sezon grillowy i bardzo dobrze – to jedna z najbardziej naturalnych okazji do spotkań z rodziną i znajomymi latem.
Problem zaczyna się, gdy talerz wypełniamy bez zastanowienia kiełbasą, białą bagietką i łyżką sałatki na majonezie, i zanim się obejrzymy, za nami wieczór, który nijak nie pasuje do żadnej diety. Dobra wiadomość jest taka, że z grillowania nie trzeba rezygnować. Wystarczy wiedzieć, jak ułożyć talerz, żeby dobrze nasycił, a jednocześnie nie zaburzył Twojego bilansu.
Kontynuuj czytanie 10.8.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
