Czy wyznaczanie celów wpływa na proces odchudzania?

Możemy powiedzieć to wprost – tak, wyznaczanie celów jest jednym z najbardziej skutecznych i niedrogich narzędzi, które możemy wykorzystać, próbując schudnąć i utrzymać długoterminową motywację.

Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, proces ten może zasadniczo wpłynąć na Twój sukces (lub jego brak) w dążeniu do poprawy stylu życia.

Dlaczego wyznaczanie celów jest ważne?

Wyznaczanie celów nadaje nam jasny kierunek i pomaga skupić się na konkretnych rezultatach – w krótkim i długim okresie.

Kiedy wiemy, co chcemy osiągnąć, łatwiej jest stworzyć konkretny plan i trzymać się go. Z drugiej strony, bez celów każdy wysiłek jest raczej chaotyczny, niejasny, a to może dość szybko doprowadzić do niezadowolenia, utraty motywacji i łatwiej jest nam poczuć, że w sumie to może lepiej się poddać.

Jak wyznaczać cele, które są tak skuteczne, jak to tylko możliwe?

Postaraj się trzymać tych pięciu punktów:

1. Cel powinien być konkretny, nazwany – na przykład zamiast ogólnego celu „chcę schudnąć”, ustaw „chcę schudnąć 5 kilogramów w ciągu 2 miesięcy, przy pomocy zmienionej diety i włączenia ćwiczeń dwa razy w tygodniu”.
2. Cel powinien być mierzalny – na przykład poprzez regularne rejestrowanie utraty centymetrów lub wagi.
3. Cel powinien być osiągalny – zadaj sobie szczere pytanie: Czy jest w zasięgu moich możliwości? Czy jest dla mnie realistyczny? Czy pasuje do mojego stylu życia? Czy nie będzie zasadniczo kolidował z moimi innymi planami?
4. Cel musi być ważny: Czy przybliży mnie do zdrowego stylu życia? Czy jest zgodny z moimi wartościami życiowymi? W jaki sposób mnie wzbogaci? Jaki będzie rezultat?
5. Cel musi być określony w czasie – jest to motywacja do podejmowania działań, które w przeciwnym razie mogłyby zająć znacznie więcej czasu, a tym samym osiągnęlibyśmy wyznaczony cel później lub nawet wcale.
   Wyznaczanie celów daje nam zatem jasny kierunek i cel tego, co robimy. Kiedy osiągamy kamień milowy, taki jak utrata pierwszych kilku kilogramów, pojawia się poczucie spełnienia, które nasz mózg po prostu lubi. Jest to podstawa do utrzymania motywacji.

A mózg chce ponownie doświadczyć tego uczucia. Dlatego zalecam zapisywanie swoich postępów i sukcesów (nawet tych małych) i wracanie do nich od czasu do czasu. Możesz korzystać z różnych dzienników, aplikacji, czy nawet bardzo lubianych zdjęć porównawczych.

Co jeśli trafię na przeszkodę?

Na przykład choroba, stagnacja… Kiedy mamy cel, łatwiej jest przezwyciężyć takie sytuacje, ponieważ w procesie przygotowań myślimy również o tym, co może się wydarzyć. A ci, którzy są przygotowani, nie doznają uczucia zaskoczenia.

W przypadku choroby zalecam uszanowanie potrzeb organizmu i danie mu czasu na regenerację. Po prostu wydłużam swój cel o potrzebny czas. Jeśli pojawia się jakaś forma stagnacji, dobrze jest wrócić do swojego planu i zastanowić się nad możliwymi zmianami. Możesz zadać sobie pytanie: Jaka zmiana by mi pomogła? Gdzie jeszcze widzę miejsce na poprawę? Czy moja dieta jest nadal optymalna? Czy zmiana mojego planu ćwiczeń miałaby sens?

Droga do zdrowej wagi nie zawsze jest prosta i pozbawiona przeszkód. To fakt. Spróbujmy jednak potraktować to jako wyzwanie, jako okazję do nauczenia się czegoś nowego o sobie, a tym samym lepszego poznania siebie. Wyznaczanie celów pomoże nam być bardziej autorefleksyjnymi, uczciwymi i w ogólnym kontekście wziąć odpowiedzialność za nasze życie. W końcu każdy z nas sam nim kieruje.

Co mogę powiedzieć na zakończenie?

Wyznaczanie celów jest istotną częścią drogi do zdrowia. Pomaga skoncentrować się na konkretnych działaniach, pokonywaniu przeszkód i osiąganiu pożądanych rezultatów. Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej drogi do zdrowego stylu życia, czy już podjąłeś pierwsze kroki, wyznaczenie właściwych celów pomoże ci osiągnąć marzenia i satysfakcję z życia.

Powodzenia!

Autorka: Zuzka Novotná, propagatorka zdrowego stylu życia
foto: cz.depositphotos.com

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl