Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Co jeszcze możemy zrobić dla zdrowego odchudzania bez efektu jo-jo?

W moim ostatnim poście wyjaśniliśmy zagrożenia związane z szybką utratą wagi i szczegółowo opisaliśmy zasady zdrowego podejścia do odchudzania. Ale to nie wszystko.

Jakie są inne ważne nawyki, które wspierają nie tylko zdrowy proces odchudzania, ale także utrzymanie optymalnej wagi, dobrego samopoczucia psychicznego i zdrowia?

Podejście indywidualne

Każdy człowiek jest inny, więc nie ma jednego uniwersalnego przewodnika po odchudzaniu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne czynniki, takie jak wiek, płeć, stan zdrowia, genetyka i obecny styl życia. Jeśli nie masz pewności, jak podejść do odchudzania, najpierw skonsultuj się z dietetykiem, ponieważ może on być bardzo pomocny na początku.

Wyznaczanie realistycznych celów i śledzenie postępów

Wyznacz sobie małe, ale realistyczne cele. Raz na 3-4 tygodnie możesz monitorować swoje postępy, co może obejmować ponowne pomiary części ciała i składu ciała. Pamiętaj, aby chwalić i nagradzać się za każdy mały sukces.

Przyłączenie się do społeczności lub grupy wsparcia

Wsparcie innych osób, które próbują osiągnąć podobne cele, może być bardzo motywujące. Bardzo korzystne jest dołączenie do grupy online i inspirowanie się innymi ludźmi, można dzielić się swoimi sukcesami lub porażkami, ale także zdobywać cenne doświadczenie. Podobnie, odchudzanie w parach może być bardzo korzystne.

Świadome odżywianie

Podczas jedzenia odsuń się od wszelkich rozpraszaczy (telefonu, tabletu, czasopism, telewizji itp.), abyś mogła/mógł w spokoju skupić się na jedzeniu. Ten nawyk jest bardzo ważny i niestety staje się rzadkością.

Nie rozwiązuj trudnych emocjonalnie sytuacji za pomocą jedzenia

Jeśli masz skłonność do emocjonalnego podjadania, uświadom sobie sytuacje, które wywołują to zachowanie i naucz się radzić sobie z nimi w bardziej odpowiedni sposób. Zamiast słodyczy wybierz zdrowsze alternatywy lub idź na spacer, zrób kilka przysiadów lub wejdź po schodach. Być może pomoże kilka głębokich wdechów i wydechów lub woda z magnezem. Eksperymentuj i zobacz, co pomaga Ci najbardziej.

Nie podjadaj między posiłkami

Trzymaj się ustalonych dziennych porcji i staraj się wyeliminować stałe podjadanie. Często wiąże się to z ciągłym jedzeniem orzechów, suszonych lub świeżych jagód lub innych produktów spożywczych. Często jesteśmy tak zajęci pracą lub pochłonięci mediami społecznościowymi lub filmem, że nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile zjedliśmy. Taki nawyk żywieniowy jest niezdrowy, ponieważ organizm musi stale przetwarzać przyjmowane pokarmy, a także nie sprzyja zdrowej utracie wagi.

Odpowiedni sen i odpoczynek

Dobrej jakości sen i krótkie odpoczynki w ciągu dnia są niezbędne do regeneracji organizmu i utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego. Można również stosować różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub spacery na łonie natury.

Suplementacja wysokiej jakości suplementami diety

Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór niektórych witamin lub minerałów, warto rozważyć suplementację wysokiej jakości suplementami diety. Może to być na przykład niedobór witaminy D, kwasów omega-3 lub żelaza. Zalecam jednak stosowanie się do aktualnych wyników badań krwi i zaleceń lekarza.

Regularne badania lekarskie

Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym lub inne szczególne ograniczenia zdrowotne, nie lekceważ regularnych wizyt kontrolnych u lekarza. Jest to bardzo ważne, aby utrzymać swoje zdrowie pod kontrolą.

Do zapamiętania

Podsumowując, warto pamiętać, że zdrowe odchudzanie bez efektu jo-jo to nie tylko osiągnięcie idealnej wagi, ale droga do solidnego zdrowia, lepszej jakości i szczęśliwszego życia. Przy odpowiedniej motywacji, świadomości i wsparciu osiągnięcie tego celu jest realne.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość, wytrwałość i gotowość do podjęcia długoterminowych zmian. Droga do zdrowego stylu życia zaczyna się od małych kroków, które prowadzą do dużych zmian. Liczy się każdy krok we właściwym kierunku. Życzę udanej podróży z uśmiechem na ustach.

Autorka: Barbora Karásková, dietetyczka
foto: cz.depositphotos.com

Też chcesz schudnąć? To do dzieła!

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

15.8.2024 dine4fit.pl Ciekawe, Jak się odchudzać?, Różne

Z archiwum

Andrea (53l): Rok zajęło mi odnalezienie swojej drogi

Ostatnio w grupie skupiającej naszych użytkowników w Czechach pojawił się post, w którym Andrea napisała, że chce zachęcić szczególnie kobiety 50 plus, aby wiedziały, że nawet w tym wieku schudnięcie jest możliwe. Natychmiast poprosiliśmy ją o napisanie kilku motywacyjnych słów dla tej grupy wiekowej.

Często słyszymy opinie, że odchudzanie po przekroczeniu pewnego wieku wiąże się tylko z trudnym wyrzekaniem się wszystkiego i często nie przynosi żadnych rezultatów.

Powiązane artykuły

Co robić, gdy liczba na wadze regularnie psuje Ci nastrój

W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.

U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.

Kontynuuj czytanie 3.10.2024

Węglowodany w diecie – tak czy nie? I ile, jeśli w ogóle?

Nie ma dnia u mnie w gabinecie, żebym nie spotkała kogoś, kto uważa, że węglowodany stoją między nim a jego wymarzoną sylwetką.

W czasach, gdy z każdej strony atakują nas reklamy diet niskowęglowodanowych i keto, trudno się temu dziwić. Czy jednak rzeczywiście węglowodany są największym wrogiem szczupłej sylwetki? Przeczytaj do końca, a być może dowiesz się czegoś, czego się nie spodziewałaś/eś.

Kontynuuj czytanie 30.9.2024

Analiza składu ciała – o co tu chodzi?

Obecnie powszechne są w gabinetach lekarskich, klinikach żywieniowych i centrach sportowych przyrządy do analizy składu ciała.

Oprócz informacji na temat składu ciała, tj. ilości mięśni, tłuszczu, wody itp., pozwalają one ocenić stan odżywienia danej osoby. Dają również dokładniejszy obraz stopnia nadwagi lub otyłości, a także ewentualnego niedożywienia. Jest to ciekawe uzupełnienie, dzięki któremu można monitorować niektóre parametry zdrowotne.

Kontynuuj czytanie 26.9.2024

Sekrety skutecznej zmiany diety

Kiedy Klienci pytają mnie, od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, moja odpowiedź jest zawsze taka sama: zbilansowana dieta.

Często widzę, że ludzie mają tendencję do pomijania podstaw i rozwodzenia się nad zawiłościami i szczegółami diety. W ten sposób tracą sens i nie zdają sobie sprawy z podstawowych błędów w swojej diecie, co prowadzi do marnowania czasu, siły woli, energii i finansów.

Kontynuuj czytanie 17.9.2024

Przewodnik po sportach odpowiednich dla pacjentów z żylakami

Żylaki są często związane z nieprzyjemnymi doznaniami, które są zbiorczo określane jako ból żylny. W przypadku pacjentów z przewlekłą chorobą żylną aktywność fizyczna jest zazwyczaj jednym z zalecanych środków.

Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów są bardziej korzystne dla pacjentów pod względem żył, inne mniej, a jeszcze inne w ogóle nie są zalecane.

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner