Co robić, gdy liczba na wadze regularnie psuje Ci nastrój

W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.

U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.

Nie, nie dziwię się, ale jeśli ciągle robisz te same rzeczy w ten sam sposób i nie osiągasz trwałego sukcesu, to przy kolejnym takim samym podejściu nie możesz oczekiwać innego rezultatu. Trzeba zmienić podejście. Podejść do tego zupełnie inaczej.

Typową sytuacją u osób odchudzających się jest to, że codziennie kontrolują swoją masę ciała. Mówiąc wprost – ważą się codziennie, a niektórzy nawet kilka razy dziennie! Uwierz mi, codzienne ważenie przynosi korzyści tylko tym, którzy potrafią „machnąć ręką” na wynik lub których każdy wynik potrafi zmotywować, zamiast popsuć im nastrój.

W mojej pracy mam znaczną część pacjentów, głównie kobiet, którym liczba na wadze potrafi popsuć cały dzień (jeśli poranna wartość nie jest niższa niż wczorajsza, nie daj Boże, żeby masa ciała była wyższa niż dzień wcześniej).

Jeśli ważysz się codziennie, a liczba na wadze, która nie jest zgodna z twoimi oczekiwaniami, potrafi zepsuć ci dzień, nastrój, obniżyć motywację lub pewność siebie, czytaj dalej – ten post jest właśnie dla Ciebie.

Na początek moja rekomendacja – jak często się ważyć.

Osobiście zalecam ważyć się w warunkach domowych raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu. Warto zawsze wybrać ten sam dzień, tę samą porę i podobne warunki – na przykład każdy piątek rano, „po toalecie”, na czczo i bez ubrania. Dlaczego tylko 1–2 razy w tygodniu? Ponieważ wahania masy ciała są całkowicie normalne, a ważenie się kilka razy dziennie lub codziennie uważam za nieco przesadne. Nasze zadowolenie z życia przecież nie zależy od jednej liczby na wadze. Dlatego 1–2 razy w tygodniu to dla mnie wystarczająco. Dodatkowo, w ten sposób można spokojnie zareagować na wyniki w dalszych krokach związanych z odżywianiem czy aktywnością fizyczną.

Kontroluj również swoje obwody ciała.

To jest moja kolejna osobista rekomendacja – wybierz kilka miejsc na ciele i co jakiś czas je zmierz. Nie ma potrzeby robić tego co tydzień – myślę, że wystarczy 2 razy w miesiącu. Czasami liczba na wadze może Cię dziwić, ale pomiar obwodów ciała może więcej powiedzieć o zmianach w sylwetce. Obwody ciała mierz zawsze w tych samych miejscach (możesz śledzić na przykład obwód talii, obwód na wysokości pępka, przez biodra, przez udo i ramię itp.) krawieckim metrem. Zawsze staraj się również równo napinać metr.

Od czasu do czasu zmierz również „całkowity skład ciała”.

Masa ciała to tylko jeden z wskaźników (choć podstawowych) ludzkiego ciała, który jednak niewiele mówi o JAKOŚCI naszego ciała. Każda osoba oprócz swojej cielesnej powłoki, kości, tkanek łącznych, naczyń krwionośnych, płynów ustrojowych i innych interesujących rzeczy ma także określoną ilość tłuszczu, mięśni i wody (komórkowej i pozakomórkowej), co może zapewnić nam pomiar całkowitego składu ciała.

Skład ciała ustala się za pomocą kilku metod, z których jedną z najłatwiej dostępnych jest pomiar na specjalnych urządzeniach przy użyciu bezbolesnego pomiaru bioimpedancyjnego (pomiar oporu elektrycznego poszczególnych składników tłuszczu, mięśni itd. w stosunku do prądu elektrycznego uzyskanego z urządzenia).

Odpowiednio dobraną dietą oraz aktywnościami fizycznymi można osiągnąć nieoczekiwane wyniki w składzie ciała, ponieważ wtedy wiesz, z jakich struktur chudniesz. Celem redukcji masy ciała jest jak największy udział w utracie masy tłuszczowej oraz jak największe zachowanie masy mięśniowej i całkowitej aktywnej masy.

Dlaczego nie ważyć się codziennie, jeśli to potrafi zepsuć nastrój?

Naturalne wahania masy ciała.

Masa ciała naturalnie zmienia się każdego dnia w oparciu o wiele czynników. Ważne jest ilość spożytego pokarmu w danym dniu, ilość płynów, aktualna aktywność fizyczna, waga zawartości jelit, ilość zatrzymanej wody, a nawet zmiany hormonalne. Te krótkoterminowe wahania mogą prowadzić do frustracji, jeśli ktoś waży się codziennie, ponieważ nawet przy redukcji masy ciała może się zdarzyć, że masa ciała nie tylko spada, ale czasami wzrasta lub stagnuje, zanim znów zacznie maleć.

Oto konkretny przykład.

Jesteś w trakcie odchudzania i pewnego wieczoru pozwalasz sobie na odrobinę przyjemności, pijąc lampkę wina i jedząc solone migdały. Alkohol i słone potrawy mogą spowodować zatrzymanie większej ilości wody w organizmie, przez co rano możesz zważyć kilka dekagramów więcej. Od razu oceniasz, że przytyłaś/eś w tkance tłuszczowej, a koło negatywnych myśli zaczyna się kręcić. Tymczasem nie wydarzyło się nic więcej, jak tylko zatrzymanie wody po tej kombinacji jedzenia. Żaden dietetyczny upadek, żadna przybrana tkanka tłuszczowa itp. Po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Presja psychologiczna

Codzienne ważenie może powodować niepotrzebną presję psychologiczną. Jeśli waga stoi w miejscu lub nawet rośnie, może to prowadzić do poczucia porażki lub frustracji, nawet jeśli zmiany są w rzeczywistości normalne i mieszczą się w „normie” i nie stanowią prawdziwego problemu.

Brak ogólnego obrazu sytuacji

Waga nie jest jedynym wskaźnikiem zdrowia. Ważniejszy od samej wagi jest skład ciała (stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej), poziom sprawności fizycznej, poziom energii i wydajności, nawyki żywieniowe i ogólny stan zdrowia. Codzienne ważenie może ograniczyć możliwość dostrzeżenia tych szerszych powiązań.

Ryzyko zachowań obsesyjnych

Dla niektórych osób codzienne ważenie się może prowadzić do obsesyjnego zachowania na punkcie masy ciała, co z kolei powoduje rozdrażnienie, zły nastrój, poczucie niezadowolenia, niższości itp.

Na zakończenie

Lepiej jest skupić się na długoterminowych trendach i śledzić zmiany masy ciała w dłuższym okresie czasu, na przykład co tydzień lub co miesiąc. Pozwala to ocenić rzeczywiste postępy i daje lepsze zrozumienie, w jaki sposób zachowanie wpływa na zdrowie i rozwój wagi. Mierzenie obwodów ciała, porównywanie zdjęć „przed i po” lub śledzenie samopoczucia może być również przydatną alternatywą dla codziennego ważenia się.

Autorka: Martina Rusňáková Korejčková, dietetyczka
foto: cz.depositphotos.com

3.10.2024 dine4fit.pl Ciekawe, Jak się odchudzać?, Różne