Ruch kluczem do zdrowia, czyli jak nie zostać żachwą

Żachwy, takie małe morskie zwierzątka  – pływają przez ocean, gdy są młode, aż znajdą podwodną rafę z ładnym widokiem, na której mogą się osiedlić, i nigdy więcej nie ruszają się przez resztę swojego życia.

Brak ruchu powoduje, że stają się one rodzajem bezmózgich brył z dwiema rurkami – jedną do zasysania wody, a drugą do jej wypuszczania. Inwestycja energii w układ nerwowy i mózg nie opłaca się, gdy żachwa i tak pozostaje nieruchoma.

Człowiek, przez analogię, powinien więc uważać, aby pozbawiony ruchu nie stał się zjadaczem przyklejonym do kanapy z widokiem na telewizor lub telefon komórkowy, bez możliwości myślenia.

We współczesnym świecie, w którym spędzamy znaczną część dnia siedząc – czy to w pracy przy komputerze, w transporcie publicznym, w samochodzie czy na kanapie przed telewizorem – coraz częściej mówi się, że siedzący tryb życia to palenie nowych czasów. Tak, może to zabrzmieć naciąganie, ale badania pokazują, że długie godziny spędzone w pozycji siedzącej mogą mieć tak samo niszczący wpływ na nasze zdrowie, jak palenie.

Najlepszym lekarstwem, po jakie możemy sięgnąć, są ćwiczenia uzupełnione zdrową, zbilansowaną dietą. Czy kiedykolwiek pomyślałaś/eś, że ruszasz się tak, jak jesz? Zróżnicowana dieta, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów jest odpowiednim materiałem budulcowym i paliwem dla naszego ciała, aby dobrze nam służyło.

Kolejne pytanie brzmi: czy możesz poruszać się tak, jak tego potrzebujesz? Czy masz jakieś ograniczenia? Czy odczuwasz ból? Czy masz wystarczająco dużo energii lub snu? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci dowiedzieć się, na czym stoisz i będą odpowiednim impulsem do zmiany – motywując cię do rozpoczęcia robienia pewnych rzeczy inaczej i nie podzielenia tego samego losu co żachwa. W amerykańskim filmie Siedem Davida Finchera z 1995 roku widzieliśmy przerażająco sportretowanego obżartucha – jako jeden z siedmiu grzechów głównych.

Ruch kluczem do zdrowia

Ruch powinien być integralną częścią naszego codziennego życia. Bez niego tak naprawdę ryzykujemy naszym zdrowiem. Jednak regularne ćwiczenia to nie tylko ćwiczenia, to także poprawa jakości naszego życia i przyczynianie się do zapobiegania problemom zdrowotnym, lepszej wydajności w pracy i ogólnego dobrego samopoczucia. Niezależnie od tego, czy mamy trzydzieści czy siedemdziesiąt lat, ćwiczenia poprawiają naszą odporność, utrzymują mocne kości i mięśnie oraz zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i zapalenie stawów. Zamiast unikać ćwiczeń, powinieneś aktywnie włączyć je do swojego codziennego życia, ponieważ jest to jedyny sposób, aby żyć i starzeć się zdrowo.

Rób coś każdego dnia. Nie dąż do perfekcji, to największy wróg dobra, ale dąż do pewnego reżimu. Twoje ciało chce i potrzebuje ruchu. Każda aktywność fizyczna jest dobra i się liczy. Rób to, co możesz i co sprawia Ci przyjemność. I odwrotnie, unikaj nic nie robienia. To jest najgorsze. Nawet jeśli w Twoim harmonogramie pojawi się coś nieoczekiwanego, postaraj się znaleźć inną okazję do ruchu lub ćwiczeń tego dnia, na przykład idź na spacer lub wykonaj ćwiczenia mobilizacyjne lub ćwiczenia równowagi w domu.

Masz wrażenie, że jeśli pójdziesz na godzinę ćwiczeń lub spacer dwa razy w tygodniu wieczorem, będziesz spełniona/y? Niestety, to nie działa w ten sposób. Większość ludzi nie rusza się wystarczająco dużo lub w sposób, w jaki potrzebuje tego ich ciało. Codzienna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie nie tylko dla naszej kondycji fizycznej, ale także psychicznej. Gdzie i w jakich aktywnościach możemy na nowo odnaleźć radość z ruchu i włączyć ją na stałe do naszego życia?

Szukaj okazji do świadomego ruchu. Jeśli masz psa, czy możesz sobie wyobrazić, że nie wyprowadzasz go na spacer i nie dajesz mu wystarczająco dużo ruchu? Byłoby to uważane za złe traktowanie zwierzęcia. Tak samo jak psy, które ruszają się zbyt mało, stopniowo przejmują styl życia swoich właścicieli, przybierają na wadze, a ich zdrowie się pogarsza, również osoby bez odpowiedniej ilości ruchu ryzykują otyłość i różne choroby.

Jeśl masz jakieś kontuzje, masz nadwagę lub jesteś otyła/y, aktywność fizyczna może być dla Ciebie trudna i możesz postrzegać ćwiczenia jako karę, a nie nagrodę lub coś, co sprawia Ci przyjemność, przynosi radość i poprawia jakość życia. Ale co, jeśli ćwiczenia nie musiałyby oznaczać godzin pocenia się na siłowni lub podczas biegania? Co jeśli ruch jest naszym ratunkiem i możemy zbudować odporne ciało?

Chodzenie jako podstawowy ruch

Jednym z najbardziej naturalnych i skutecznych sposobów na ruch jest chodzenie. Możesz wybrać się na krótki spacer wokół bloku, do parku, do pracy lub na dłuższą wycieczkę – liczy się każdy krok. Badania pokazują, że regularne chodzenie znacząco przyczynia się do utraty wagi, poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego oraz poprawy ogólnego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Eksperci zalecają chodzenie od 8 do 10 tysięcy kroków dziennie, a nawet więcej, jeśli to możliwe. Może to być trudny cel dla osób z nadwagą. Nie musisz też osiągać tego celu od razu, ale możesz stopniowo do niego dążyć. Na przykład, staraj się nie jeździć windą, ale schodami, parkuj dalej od celu lub wysiądź jeden przystanek wcześniej i idź pieszo przez resztę drogi, nie rób zakupów online (jedzenie, ubrania), ale w sklepach. Jeśli masz małe dzieci, idź do szkoły pieszo i wykorzystaj ten czas na rozmowę z nimi. Społeczności piesze są również trendem przynoszącym korzyści społeczne. Zastanów się, czy masz taką w swojej okolicy lub zamiast spotykać się w kawiarni, wybierz napój na wynos i idźcie razem na spacer.

Jeśli lubisz spacery i chcesz zwiększyć ich intensywność, wypróbuj nordic walking lub rucking – chodzenie z plecakiem. Ten prosty ruch z obciążeniem jest idealny dla tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję bez chodzenia na siłownię lub biegania. Połącz trening cardio z treningiem siłowym, a spalisz kalorie i wzmocnisz mięśnie w tym samym czasie. Zalecamy, aby buty, w których chodzisz przez dłuższy czas, miały wsparcie z tyłu (nie chodź w japonkach!).

Autorka: Dr filozofii, Olga Běhounková
foto: cz.depositphotos.com

7.10.2024 dine4fit.pl Ciekawe, Różne