Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Czym jest higiena świetlna i dlaczego światło odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu wysokiej jakości snu?

Światło. Co sobie wyobrażasz, gdy mówisz światło? Ktoś myśli o kryształowym żyrandolu, ktoś o żarówce, ktoś o słońcu.

Obecnie doświadczamy pory roku, w której brakuje naturalnego światła. Jednak światło dzienne, lub jak kto woli światło słoneczne, jest niezbędne dla zachowania ludzkiego zdrowia, ma działanie antydepresyjne, wpływa na sprawność poznawczą i fizyczną oraz reguluje rytmy okołodobowe – tj. wywołuje naturalną przemianę między aktywnym czuwaniem a snem.

Światło jest tym, co sprawia, że żyjemy. W ostatnich dziesięcioleciach, dzięki sztucznemu światłu, aktywnie żyjemy w nocy, w czasach, gdy przez tysiąclecia nie było to wcale naturalne. Nawet dzisiaj nie jest to naturalne. Pomimo niesamowitych korzyści, jakie przyniosła elektryfikacja naszego społeczeństwa, nadszedł czas, kiedy staje się jasne, że musimy powrócić do ciemnych nocy.

Tak jak niezwykle ważne jest zapewnienie naszym ciałom wystarczającej ilości naturalnego światła w ciągu dnia, tak samo ważne jest zapewnienie ciemności w nocy. Dlatego też słyszymy o tak zwanej higienie światła w kontekście poprawy snu człowieka, ale także zwiększenia wydajności w godzinach czuwania. Higiena światła obejmuje jakość światła dziennego i sztucznego w ciągu dnia oraz jego eliminację podczas naszej indywidualnej nocy (każdy ma inny rytm okołodobowy i naturalne jest, że śpi o różnych porach, dlatego mówimy o tzw. indywidualnej czy własnej nocy).

Jak powinna wyglądać wysokiej jakości higiena świetlna dla zdrowej osoby?

W ciągu pierwszej tercji do połowy dnia zaleca się wystawianie się na działanie światła dziennego o jak największej intensywności – jeśli to możliwe, zalecam chodzenie do pracy pieszo, spędzanie jak największej ilości czasu na świeżym powietrzu, a jeśli regularnie uprawiasz sport, spróbuj przenieść te aktywności na pierwszą połowę dnia, najlepiej w świetle dziennym.

Nawet w pomieszczeniach możesz być dobrze doświetlona/y – wybierz żarówki o pełnym spektrum, które mogą świecić wszystkimi kolorami widma światła jednocześnie. Podczas jasnej części dnia nie zalecam noszenia żadnych okularów filtrujących. Istnieje wiele mitów na temat szkodliwego wpływu niebieskiego i zielonego światła na ludzkie zdrowie, ale nie dajmy się zwieść. Potrzebujemy niebieskiego i zielonego światła, w ciągu dnia jest to kluczowa część spektrum, która wspiera naszą wydajność poznawczą i fizyczną oraz poprawia nasz nastrój.

Z drugiej strony, przed zaśnięciem należy unikać niebieskiego i zielonego światła. Działa ono jako synchronizator okołodobowy i w godzinach wieczornych i nocnych jego wpływ na nasze oko daje fałszywy sygnał do mózgu, że nadal jest dzień i blokuje produkcję hormonu „snu” melatoniny.

Jeśli naprawdę chcesz wspomóc swój biorytm i poprawić jakość snu, używaj okularów z filtrem na około godzinę przed planowanym zaśnięciem i w momencie wstawania w nocy. Utrzymuj sypialnię dobrze zaciemnioną i usuń wszystkie źródła światła – nawet najmniejsze lampki. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać dobrej jakości ciemności do snu, używaj maski na oczy do spania. Nie ma znaczenia, jak wygląda, o ile nie przepuszcza światła, dobrze przylega do twarzy i jest wygodna.

Jeśli poświęcisz trochę czasu na zastanowienie się nad tym, czego nie robisz dla swojego snu i biorytmu, z pewnością odkryjesz, że jest miejsce na poprawę. Powyższe zalecenia to absolutne podstawy, ale istnieje wiele innych mniejszych lub większych sposobów na osiągnięcie zasadniczo biodynamicznego stylu życia.

Dlaczego biodynamiczny styl życia jest ważny dla zdrowia, opisałam w poście Jak ustawić biorytm i być w formie. Należy pamiętać, że chociaż światło może być korzystne dla zdrowia, jego niewłaściwe użycie może być bardzo szkodliwe dla naszego ciała i umysłu.

Autorka: dr Eva Andrlíková, zajmuje się tematem snu i jego wpływu na metabolizm
foto: cz.depositphotos.com

 

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

14.11.2024 dine4fit.pl Różne

Z archiwum

Aktywność: dla przyjemności i dla zdrowia.

Wielu z was, którzy zaczynają swój proces odchudzania, zastanawia się, czy ruch jest do tego niezbędny.

Zasadniczo nie jest, ponieważ możemy schudnąć bez ćwiczeń poprzez deficyt kalorii, a dzięki temu nawet osoby, które nie mogą się ruszać z różnych powodów (głównie zdrowotnych) także mogą schudnąć.

Kontynuuj czytanie 29.8.2024

Powiązane artykuły

Jak prawidłowo i bezpiecznie planować oraz przygotowywać posiłki do pudełek.

Przygotowywanie posiłków do pudełek, czyli planowanie i wcześniejsze przygotowywanie jedzenia, to trend, który w ostatnich latach cieszy się coraz większą popularnością.

Nie tylko pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, ale także wspiera utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety. Wszystko, co przygotujesz w domu, możesz zaplanować, zważyć i łatwo zapisać w aplikacji Dine4Fit.

Pomiar porcji jedzenia za pomocą dłoni

Podobno z zagranicy powoli dociera do nas prosty sposób mierzenia porcji jedzenia na talerzu za pomocą dłoni.

Ile razy zdarzyło się Wam, że poszliście do restauracji i mieliście problem, żeby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjedliście, aby potem poprawnie zapisać to w aplikacji, albo w ogóle mieć jakieś rozeznanie?

Wszystko, co musisz wiedzieć o białku

Bardzo częstym pytaniem, które jednak wciąż gdzieś powraca jest: „Gdzie mogę znaleźć białko? Nie mogę zaspokoić mojego zapotrzebowania na białko.

Przyjrzyjmy się więc temu bliżej. Jestem głęboko przekonany, że po przeczytaniu tego artykułu będzie Ci o wiele łatwiej wypełnić swoje kółko białek w aplikacji.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo?

Dziś zajmiemy się tematem odczuwania głodu i sygnałów, jakie wysyła nam organizm.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo? Czy powinniśmy sięgać po jedzenie wyłącznie wtedy, gdy poczujemy głód?

Na wstępie chciałabym podkreślić, że to pytanie nie jest tak jednoznaczne, jak mogłoby się wydawać. Owszem, gdybym nie miała wiedzy na temat odżywiania, powiedziałabym: zdecydowanie tak – jedzmy tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. W końcu dlaczego mielibyśmy jeść, jeśli głodu nie odczuwamy, prawda? Ale! Ta równowaga „sięgam po jedzenie = tylko wtedy, gdy czuję głód” jest prawdziwa, ale nie dla każdego.

Kontynuuj czytanie 27.1.2025

Jak skutecznie zaplanować zbilansowaną dietę

Planowanie posiłków może być kluczem do osiągnięcia zrównoważonego spożycia składników odżywczych i osiągnięcia celów – niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę kondycji, regenerację, czy po prostu poczucie, że jesz prawidłowo.

Często problemem jest zaplanowanie odpowiedniej ilości białka, które jest bardzo ważne dla organizmu. Jak to zrobić?

Kontynuuj czytanie 20.1.2025

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner