Internet jest rzeczą boską. W ciągu kilku sekund możemy znaleźć wszystko, co chcemy wiedzieć o jedzeniu.
A może nawet więcej, niż potrzebujemy lub chcemy wiedzieć.
Celem każdego medium, magazynu, influencera i blogera jest jedno – liczba czytelników i oglądalność. Choć dawno przestaliśmy dawać się zwieść tytułom typu „Nowa dieta celebrytów, sprawdź, jak schudnąć 4 kg w tydzień!”, to wciąż wierzymy, że dzięki niektórym produktom chudniemy lub tyjemy. I tak bzdury nadal krążą po sieci.
Bardzo często dzieje się tak w mediach, gdzie piszą dla nich redaktorzy, którzy nie mają wykształcenia ani wiedzy w danej dziedzinie. Zdecydowana większość takich autorów kopiuje zagraniczne artykuły o wątpliwej treści lub, w najlepszym przypadku, naprawdę zagłębia się w badanie naukowe, ale w ogóle go nie rozumie. Badania naukowe są w ten sposób wywracane na lewą stronę, a części, które w rzeczywistości nie są przedmiotem badania, są wykorzystywane jako główne twierdzenia, na których ostatecznie budowane są artykuły.
Co więcej, nigdy nie wiadomo, kto zapłacił za takie badanie, czy zostało ono przeprowadzone na dziesięciu czy tysiącach osób. Czy przeprowadzono je na ludziach, czy tylko na zwierzętach.
Niewiele osób potrafi czytać takie badania. Nawet eksperci czytają je przez długie godziny i wyciągają z nich złożone wnioski. Dlaczego więc redaktorzy potrzebują tylko kilku minut? Brak czasu. Istnieje duża konkurencja ze strony mediów i ten, kto wymyśli najbardziej sensacyjny nagłówek, zdobywa czytelników i to wszystko.
Najbardziej pożądanym stylem w ostatnim czasie jest… wszechstronność. I jest to tak naprawdę najzdrowsza rzecz, jaką można zrobić dla swojego ciała. Nie ma sensu codziennie katować ciała treningiem biegowym lub zajęciami jogi, jeśli chcemy po prostu zachować normalną kondycję.
Na przykład, nawet podczas tworzenia programu online FITFAB Strong, którego jestem autorką, upewniamy się, że każdego dnia ćwiczymy inną część ciała i przeplatamy treningi cardio z treningiem siłowym. A co najważniejsze, nie zapominamy o dniach, w których ciało się regeneruje.
Najlepszym sposobem na ćwiczenie mięśni są różne aktywności i sporty. W poniedziałek idź na siłownię, we wtorek pobiegaj, w środę poćwicz jogę, a w czwartek zrób sobie dzień odpoczynku. W piątek spróbuj zajęć tanecznych, a w weekend wybierz się na rower, narty biegowe lub zagraj w siatkówkę z przyjaciółmi. Lub w innej kolejności.
Znane wyzwania, takie jak 30 dni burpee czy 30 dni przysiadów, nie mają żadnego sensu. Po pierwsze bardzo jednostronnie obciążają organizm, a po drugie rezultaty nigdy nie będą takie same jak przy rozsądnie dobranym i urozmaiconym treningu.
A przede wszystkim przestaniesz czerpać z tego przyjemność.
Czy nie jest o wiele lepiej wybrać aktywność, która przyniesie Ci satysfakcję, taką, na którą będziesz czekać z niecierpliwością, a po jej zakończeniu poczujesz się jak nowo narodzona/y? Niezależnie od tego, czy są to zajęcia grupowe, treningi online, sporty zespołowe czy inne zajęcia na świeżym powietrzu, jest ich tak wiele, że na pewno znajdziesz się w jednym z nich.
Coraz bardziej interesujemy się również dietą, składem naszego jadłospisu i różnymi stylami żywieniowymi. Z pewnością jest to pozytywne, ale nie należy z tym przesadzać. Ludzie czasami mają potrzebę lub tendencję do popadania w skrajności. Bez powodu eliminują niektóre produkty spożywcze lub nawet całe składniki odżywcze, często z powodów, których nie potrafią wyjaśnić ani uzasadnić.
Tak, to prawda, że każda dieta w jakiś sposób działa. Kiedy wyeliminujesz całą grupę produktów – na przykład w diecie niskowęglowodanowej usuwa się dodatki bogate w węglowodany – to logiczne, że waga zacznie spadać. Ale to nie dlatego, że wyeliminowałeś węglowodany. Dzieje się tak, ponieważ obniżyłeś swój dzienny poziom kalorii. Na twoją sylwetkę nigdy nie wpływają same węglowodany, lecz ogólna ilość jedzenia i picia, które spożywasz w stosunku do dziennego wydatku energetycznego.
Autorka: Andy Pavelcová, autorka czeskiego programu fitness online FITFAB Strong, a zawodowo także prawniczka
Redakcja
www.dine4fit.pl
…że to brzmi skomplikowanie? Wszystko to łączy się w metodzie ćwiczeń Barre, która powstała w Londynie w 1959 roku, a obecnie można się z nią spotkać także w Polsce.
Ale przyjrzyjmy się temu Barre.
Kontynuuj czytanie 26.9.2022
Osteoporoza to choroba, która nie rozwija się z dnia na dzień. Powstaje powoli, często bezobjawowo, a o swoim istnieniu daje znać dopiero wtedy, gdy pojawi się złamanie po banalnym upadku, ból pleców lub spadek wzrostu.
Właśnie dlatego nazywa się ją cichym złodziejem.
Kontynuuj czytanie 2.3.2026
W okresie perimenopauzy i menopauzy organizm kobiety przechodzi istotną zmianę hormonalną.
Wiele kobiet ma poczucie, że jedzą tak samo jak wcześniej, a mimo to masa ciała rośnie, poziom energii spada i pojawiają się nowe dolegliwości. Te zmiany nie są efektem braku dyscypliny – są naturalną konsekwencją spadku poziomu progesteronu i estrogenu, które wpływają na metabolizm, magazynowanie tkanki tłuszczowej oraz regulację apetytu.
Kontynuuj czytanie 26.2.2026
Dziś, 23 lutego, obchodzimy w Polsce Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. To dobry moment, by powiedzieć wprost: odchudzanie i depresja często są ze sobą splecione – i to w obie strony.
Depresja nie jest „brakiem motywacji”. To choroba, która wpływa na sen, poziom energii, apetyt i masę ciała – czyli dokładnie te obszary, które decydują o skuteczności odchudzania.
Kontynuuj czytanie 23.2.2026
Jedno z najczęstszych pytań, jakie zadają mi klienci w moim gabinecie dietetycznym, brzmi: „Ile razy dziennie mam w takim razie jeść?”
W jednym miejscu czytają, że trzy razy dziennie, w innym – cztery, a nawet pięć. Jak więc określić, co będzie najodpowiedniejsze właśnie dla Ciebie?
Kontynuuj czytanie 19.2.2026
Większość ludzi zna to uczucie: pieczenie za mostkiem, kwaśny posmak w ustach, czasem ból promieniujący do gardła. Zgaga bywa traktowana jak drobna niedogodność – efekt ciężkiego obiadu albo za dużej ilości kawy. Problem zaczyna się wtedy, gdy przestaje być epizodem, a staje się rutyną.
Wtedy nie chodzi już tylko o objaw, jakim jest zgaga, ale o proces cofania się treści żołądka do przełyku – czyli refluks.
Kontynuuj czytanie 16.2.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
