Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia
App store rating

Droga do zdrowia
i dobrego samopoczucia

Dziesięć kroków, które pomogą Ci rozpocząć odchudzanie we właściwy sposób

Za nami święta Bożego Narodzenia, które często wiążą się z większą konsumpcją żywności, a także kalorii w postaci alkoholu.

Co więcej, wielu z nas zaczyna w tym czasie robić absurdalnie wymagające postanowienia noworoczne, które oczywiście nie trwają długo. Jak sprawić, by tym razem było lepiej?

Kilka dni temu opublikowałam tutaj wskazówki, jak cieszyć się świętami i nie przytyć, które co roku mam przygotowane dla moich klientów.

Teraz ponownie proponuję Ci bardzo proste i sprawdzone praktyczne kroki, które pomogą rozpocząć nowy rok w sposób, który pomoże ci zbliżyć się do celu bez większych ograniczeń. Oto one:

  1. Nie przejmuj się tym, co robią inni i jak osiągnęli swój cel. Jesteś sobą. Nie kopiuj menu z internetu! Nie kupuj cudownych napojów! Ważne jest, aby skupić się na tym, co pomaga Tobie i tylko Tobie.
  2. Skup się na małych krokach. Podziel swój cel na małe etapy i skup się na jednym kroku w każdym tygodniu, który powoli doprowadzi Cię do celu, np. zwiększ białko, przekąski, nawodnienie.
  3. Nagradzaj się za to, co zrobiłaś/eś dobrze. Powiedziałaś, że będziesz pić wystarczająco dużo przez tydzień i dotrzymałaś/eś tego postanowienia? Spraw sobie małą nagrodę.
  4. Myślenie o sobie nie jest samolubne. Nie mam na myśli zapominania o partnerze/rodzinie w domu i gotowania dla siebie. Ale kiedy dostosowujesz swoją dietę do zasad zdrowego odżywiania, możesz przestać kupować niektóre produkty i zacząć kupować dla odmiany inne. To w porządku próbować dbać o siebie poprzez jedzenie.
  5. Używaj podstawowych produktów spożywczych. Staraj się budować wszystko na podstawowych produktach i kupuj jak najmniej gotowych potraw. Biały jogurt grecki z odrobiną dżemu jest lepszy niż kupiony w sklepie jogurt smakowy.
  6. Naucz się łączyć (na przykład za pomocą aplikacji Dine4Fit) – każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Wszystkie powinny być reprezentowane w każdym posiłku i uzupełnione porcją warzyw lub owoców. Trzymaj się zdrowego talerza – ¼ źródła białka, ¼ źródła węglowodanów i ½ warzywa.
  7. Nie jedz samych węglowodanów, ale zawsze z dodatkiem białka. Na przykład jabłku na przekąskę powinien towarzyszyć jogurt grecki lub kawałek sera. Od razu masz tam wszystko, co powinno być.
  8. Nawadniaj się – staraj się prowadzić dziennik ilości wypijanych płynów przez kilka dni, a jeśli jest to mniej niż 2 litry, stopniowo dodawaj i zwiększaj.
  9. Białko – korzystaj z wysokiej jakości źródeł. Ponieważ są one również nośnikami tłuszczu, szukaj opcji o niższej zawartości tłuszczu. Każda część zwierzęcia ma inną zawartość tłuszczu, a różnica między karkówką a łopatką to kilka gramów tłuszczu. Podobnie, kawałki wołowiny mają różną zawartość tłuszczu. Wybieraj sery i mięso o niższej zawartości tłuszczu, np. eidam 30%, drób, polędwicę wieprzową itp.
  10. Jeśli nie możesz się oprzeć i „ulegasz” pokusie, której nie planowałaś/eś, nie załamuj się. Patrz długoterminowo.

Pamiętaj, że błąd to nie koniec. To część procesu

Autorka: Veronika Mayova, certyfikowana trenerka żywieniowa
foto: cz.depositphotos.com i archiwum autorki

Też chcesz zrobić coś ze swoją wagą? Będziesz potrzebować tego:

dine4fit.pl

Redakcja
www.dine4fit.pl

13.1.2025 dine4fit.pl Ciekawe, Jak się odchudzać?

Z archiwum

Aplikacja Dine4Fit: Ustawianie przyjmowania kalorii według aktywności

Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.

Kontynuuj czytanie 15.8.2022

Powiązane artykuły

Jak prawidłowo i bezpiecznie planować oraz przygotowywać posiłki do pudełek.

Przygotowywanie posiłków do pudełek, czyli planowanie i wcześniejsze przygotowywanie jedzenia, to trend, który w ostatnich latach cieszy się coraz większą popularnością.

Nie tylko pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, ale także wspiera utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety. Wszystko, co przygotujesz w domu, możesz zaplanować, zważyć i łatwo zapisać w aplikacji Dine4Fit.

Pomiar porcji jedzenia za pomocą dłoni

Podobno z zagranicy powoli dociera do nas prosty sposób mierzenia porcji jedzenia na talerzu za pomocą dłoni.

Ile razy zdarzyło się Wam, że poszliście do restauracji i mieliście problem, żeby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjedliście, aby potem poprawnie zapisać to w aplikacji, albo w ogóle mieć jakieś rozeznanie?

Wszystko, co musisz wiedzieć o białku

Bardzo częstym pytaniem, które jednak wciąż gdzieś powraca jest: „Gdzie mogę znaleźć białko? Nie mogę zaspokoić mojego zapotrzebowania na białko.

Przyjrzyjmy się więc temu bliżej. Jestem głęboko przekonany, że po przeczytaniu tego artykułu będzie Ci o wiele łatwiej wypełnić swoje kółko białek w aplikacji.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo?

Dziś zajmiemy się tematem odczuwania głodu i sygnałów, jakie wysyła nam organizm.

Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo? Czy powinniśmy sięgać po jedzenie wyłącznie wtedy, gdy poczujemy głód?

Na wstępie chciałabym podkreślić, że to pytanie nie jest tak jednoznaczne, jak mogłoby się wydawać. Owszem, gdybym nie miała wiedzy na temat odżywiania, powiedziałabym: zdecydowanie tak – jedzmy tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. W końcu dlaczego mielibyśmy jeść, jeśli głodu nie odczuwamy, prawda? Ale! Ta równowaga „sięgam po jedzenie = tylko wtedy, gdy czuję głód” jest prawdziwa, ale nie dla każdego.

Kontynuuj czytanie 27.1.2025

Jak skutecznie zaplanować zbilansowaną dietę

Planowanie posiłków może być kluczem do osiągnięcia zrównoważonego spożycia składników odżywczych i osiągnięcia celów – niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę kondycji, regenerację, czy po prostu poczucie, że jesz prawidłowo.

Często problemem jest zaplanowanie odpowiedniej ilości białka, które jest bardzo ważne dla organizmu. Jak to zrobić?

Kontynuuj czytanie 20.1.2025

Dostępne wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz

Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner