Dziesięć rad jak ustawić aplikację Dine4Fit i na co zwrócić uwagę
Często odpowiadamy naszym użytkownikom na jedno z poniższych pytań odnośnie używania aplikacji Dine4fit.
Zestawmy to zatem w jedne post i niech to będzie w jednym miejscu.
Planowanie posiłków może być kluczem do osiągnięcia zrównoważonego spożycia składników odżywczych i osiągnięcia celów – niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę kondycji, regenerację, czy po prostu poczucie, że jesz prawidłowo.
Często problemem jest zaplanowanie odpowiedniej ilości białka, które jest bardzo ważne dla organizmu. Jak to zrobić?
Przyjrzyjmy się konkretnemu przykładowi, który może pomóc lepiej zrozumieć zasadę planowania i dostosować ją do własnych potrzeb.
Białko jest często tym, czego ludziom brakuje w diecie. Jeśli skupisz się na nich w pierwszej kolejności, łatwiej będzie uzupełnić pozostałe makroskładniki (węglowodany i tłuszcze). Przykład rozkładu białka w ciągu dnia (przy pięciu posiłkach dziennie):
2. Dodaj węglowodany
Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Możemy je uzupełniać na przykład w następujący sposób:
3. Nie zapomnij o tłuszczach
Tłuszcze są ważne nie tylko dla energii, ale także dla wchłaniania niektórych witamin i prawidłowego funkcjonowania organizmu:
4. Uzupełnij warzywa i owoce
Warzywa i owoce dostarczają błonnika, witamin i minerałów. Podział może wyglądać na przykład następująco:
5. Pomóż sobie aplikacją Dine4Fit
Zapisz planowane posiłki w Dine4Fit. Da Ci to wgląd w to, czy spełniasz swoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze. Jeśli okaże się, że coś jest w nadmiarze (np. węglowodany), dostosuj ilość – na przykład zmniejsz porcję ziemniaków. Jeśli brakuje Ci białka, spróbuj na przykład dodać białko do jogurtu lub kawałek mozzarelli do sałatki. Uruchom wyobraźnię.
6. Zapisuj rzeczywistą ilość
Ukroi Ci się więcej mięsa, albo z kubeczka jogurtu nie zużyjesz wszystkiego? Dostosuj to w aplikacji zgodnie z rzeczywistą ilością, którą spożyłaś/eś. W miarę upływu dnia możesz już zobaczyć, czy gdzieś powstaje nadwyżka, czy deficyt, i być może odpowiednio dostosować przekąskę lub kolację.
Rada na zakończenie
Spróbuj użyć swojej ulubionej książki kucharskiej, aby zaplanować i zainspirować się nowymi, smacznymi posiłkami. Alternatywnie, stwórz podstawowy szablon menu, który będzie się zmieniał w zależności od aktualnych upodobań i składników w lodówce.
Planowanie posiłków nie jest trudne, jeśli zaczniesz od podstaw – na przykład białka – i dodasz inne składniki zgodnie z własnymi preferencjami. Pamiętaj, aby być elastycznym i pamiętać, że każdy ma inne potrzeby. Twoja dieta powinna być nie tylko wysokiej jakości i zbilansowana, ale także smaczna.
Autorka: Monika Hronova, doradczyni żywieniowa
foto: cz.depositphotos.com a archiv
Jeśli postanowiłaś / postanowiłeś wziąć się za siebie, to Ci wystarczy:
20.1.2025 dine4fit.pl Ciekawe, Jak się odchudzać?, RóżneCzęsto odpowiadamy naszym użytkownikom na jedno z poniższych pytań odnośnie używania aplikacji Dine4fit.
Zestawmy to zatem w jedne post i niech to będzie w jednym miejscu.
Kontynuuj czytanie 6.1.2022
Przygotowywanie posiłków do pudełek, czyli planowanie i wcześniejsze przygotowywanie jedzenia, to trend, który w ostatnich latach cieszy się coraz większą popularnością.
Nie tylko pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, ale także wspiera utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety. Wszystko, co przygotujesz w domu, możesz zaplanować, zważyć i łatwo zapisać w aplikacji Dine4Fit.
Kontynuuj czytanie 6.2.2025
Podobno z zagranicy powoli dociera do nas prosty sposób mierzenia porcji jedzenia na talerzu za pomocą dłoni.
Ile razy zdarzyło się Wam, że poszliście do restauracji i mieliście problem, żeby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjedliście, aby potem poprawnie zapisać to w aplikacji, albo w ogóle mieć jakieś rozeznanie?
Kontynuuj czytanie 3.2.2025
Bardzo częstym pytaniem, które jednak wciąż gdzieś powraca jest: „Gdzie mogę znaleźć białko? Nie mogę zaspokoić mojego zapotrzebowania na białko.
Przyjrzyjmy się więc temu bliżej. Jestem głęboko przekonany, że po przeczytaniu tego artykułu będzie Ci o wiele łatwiej wypełnić swoje kółko białek w aplikacji.
Kontynuuj czytanie 1.2.2025
Dziś zajmiemy się tematem odczuwania głodu i sygnałów, jakie wysyła nam organizm.
Jak rozpoznać, że sygnał głodu nie działa u Ciebie prawidłowo? Czy powinniśmy sięgać po jedzenie wyłącznie wtedy, gdy poczujemy głód?
Na wstępie chciałabym podkreślić, że to pytanie nie jest tak jednoznaczne, jak mogłoby się wydawać. Owszem, gdybym nie miała wiedzy na temat odżywiania, powiedziałabym: zdecydowanie tak – jedzmy tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. W końcu dlaczego mielibyśmy jeść, jeśli głodu nie odczuwamy, prawda? Ale! Ta równowaga „sięgam po jedzenie = tylko wtedy, gdy czuję głód” jest prawdziwa, ale nie dla każdego.
Kontynuuj czytanie 27.1.2025
To hasło brzmi znajomo, prawda? Każdego roku tysiące ludzi fiksuje się na: „Tym razem na pewno mi się uda”. Planują wielkie zmiany, tworzą listy postanowień, kupują drogi sprzęt do ćwiczeń, pobierają aplikacje do liczenia kalorii i wypełniają lodówki zdrową żywnością. W pierwszych dniach stycznia ich zapał sięga zenitu. Codzienne treningi, skrupulatne planowanie posiłków, a na Instagramie lądują zdjęcia kolorowych sałatek i bidonów z wodą. Ale niestety, dla wielu ta historia kończy się zanim zdąży na dobre się rozpocząć.
Kontynuuj czytanie 16.1.2025