Jeśli w tym roku postanowiłaś (lub postanowiłeś) SCHUDNĄĆ, uwierz mi, że kluczem do sukcesu są realistyczne oczekiwania i stopniowe zmiany dotychczasowego stylu życia.
U moich klientów zawsze się to sprawdzało.
Przyjrzyjmy się temu krok po kroku.
Nie próbuj schudnąć kilkunastu kilogramów w ciągu kilku tygodni ani drastycznie zmieniać swojej diety z dnia na dzień. Lepiej postawić na stopniowe kroki – na przykład zacząć jeść mniejsze porcje, więcej warzyw lub wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Małe zmiany przyniosą długotrwałe efekty.
Na przykład zamiast wieczornego podjadania chipsów chrup kalarepę.
Zdrowe i trwałe odchudzanie oznacza danie ciału czasu. Idealnie jest chudnąć około 0,5–1 kg tygodniowo. Nie martw się, jeśli waga nie spada od razu – proces odchudzania jest nieregularny, a chwilowe przestoje są całkowicie normalne.
Uświadom sobie obiektywne powody, dlaczego waga może się nie zmieniać. Może to być szczególnie u kobiet związane z cyklem menstruacyjnym, kiedy ciało naturalnie zatrzymuje wodę. Na wynik może również wpływać aktywność fizyczna.
Ekstremalne diety czy nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale często kończą się efektem jojo. Trwała zmiana następuje stopniowo. Dostosuj dietę i aktywność fizyczną tak, aby były przyjemne i łatwe do utrzymania na dłuższą metę.
Na przykład: Czy dla Ciebie realistyczne i czasowo wykonalne jest regularne chodzenie na ćwiczenia 5 razy w tygodniu? Jeśli odpowiedź brzmi tak, śmiało bierz się za to! Jeśli masz wątpliwości, może warto jeszcze raz przemyśleć ten krok.
Na przykład lepszy sen, poprawa zdrowia, więcej energii, nowe kontakty społeczne (np. na siłowni) lub nowe umiejętności kulinarne. To nie jest tylko kwestia utraconych kilogramów, to zmiana stylu życia.
Wyobraź sobie swój proces odchudzania jako podróż. Czasami warto zatrzymać się gdzieś, odpocząć. Reszta drogi będzie wtedy przyjemniejsza. Czasami warto zjechać z drogi, pójść inną trasą. Podróż się wydłuży, nie dotrzecie do celu tak szybko, jak zaplanowaliście, ale to miejsce, które odwiedzisz, będzie tego warte.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.
Kontynuuj czytanie 15.8.2022
To hasło brzmi znajomo, prawda? Każdego roku tysiące ludzi fiksuje się na: „Tym razem na pewno mi się uda”. Planują wielkie zmiany, tworzą listy postanowień, kupują drogi sprzęt do ćwiczeń, pobierają aplikacje do liczenia kalorii i wypełniają lodówki zdrową żywnością. W pierwszych dniach stycznia ich zapał sięga zenitu. Codzienne treningi, skrupulatne planowanie posiłków, a na Instagramie lądują zdjęcia kolorowych sałatek i bidonów z wodą. Ale niestety, dla wielu ta historia kończy się zanim zdąży na dobre się rozpocząć.
Kontynuuj czytanie 16.1.2025
Za nami święta Bożego Narodzenia, które często wiążą się z większą konsumpcją żywności, a także kalorii w postaci alkoholu.
Co więcej, wielu z nas zaczyna w tym czasie robić absurdalnie wymagające postanowienia noworoczne, które oczywiście nie trwają długo. Jak sprawić, by tym razem było lepiej?
Kontynuuj czytanie 13.1.2025
Nowy rok, nowa / nowy ja! Niektórzy z nas potraktują to dosłownie i od pierwszego stycznia zaczną jeść tylko sałatki na lunch i wykupią karnet na siłownię na pięć razy w tygodniu. Do tego bieganie i zero węglowodanów po 17:00…
Tak niestety było w moim przypadku lata temu.
Kontynuuj czytanie 2.1.2025
czyli jak cieszyć się świętami bez przybierania na wadze.
Dla tych, którzy starają się schudnąć lub utrzymać wagę, święta Bożego Narodzenia są zwykle czasem zmartwień i niespokojnego oczekiwania na to, jak to wszystko będzie wyglądać. Te wszystkie odwiedziny, obiady u babci, serniczek u ciotki. Zgroza.
Kontynuuj czytanie 23.12.2024
Wyobraźcie sobie rybi ring. W jednym narożniku stoi dumny, pomarańczowy gladiator – łosoś. Elegancki, znany na całym świecie, z opinią supergwiazdy zdrowej kuchni. W przeciwnym mamy skromnego, ale solidnego atletę– karpia. Trochę zapomniany poza okresem świąt, ale wciąż pełen uroku i potencjału. Kto wyjdzie zwycięzcą z tej kulinarnej potyczki?
Sprawdźmy to!
Kontynuuj czytanie 16.12.2024
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
