30 kg w dół z Dine4Fit
Regularnie podziwiamy niesamowite przemiany użytkowników Dine4Fit. Dziś przedstawiamy Wam Ewę, która z naszą apką pozbyła się 30 kilogramów.
Jak osiągać postępy, utrzymać motywację i radzić sobie z kryzysami
W tym wpisie chcę poruszyć temat, który może być ważniejszy, niż się wydaje na pierwszy rzut oka – pracę z własną psychiką.
Jak dokumentować postępy i jak zachować motywację nawet w chwilach, gdy nic nie idzie po naszej myśli?
Przyjrzyjmy się temu krok po kroku.
Jak śledzić postępy w procesie zmiany?
Jeśli chcesz widzieć rezultaty, najlepiej je w jakiś sposób zapisywać – to nie tylko zwiększa motywację, ale też pokazuje, że idziesz w dobrym kierunku.
- Pomiar, ważenie i zdjęcia – ustal stałe terminy (np. ważenie raz w tygodniu, pomiary raz na 14 dni, zdjęcia raz w miesiącu). Rób to zawsze w tych samych warunkach – najlepiej rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety.
- Obserwuj samopoczucie – zapisuj, jak się czujesz po posiłkach i ćwiczeniach. Co Ci służy? Co Ci nie odpowiada? Dzięki temu łatwiej wychwycisz, co warto zmienić.
- Dokumentuj aktywność i wyniki – notuj dystans, jaki przebiegłeś/łaś, poprawę wytrzymałości (także podczas marszu). Każdy, nawet najmniejszy postęp może Cię mocno zmotywować!
- Wyznaczaj osiągalne cele – konkretne i realistyczne. Za ich realizację nagradzaj się np. nowym ubraniem, masażem lub czymś, co sprawia Ci przyjemność.
- Wizualizuj – twórz tabele, tablice, kolaże. Wszystko, co pozwoli Ci klarownie zobaczyć, jak daleko już zaszedłeś/zaszłaś. Bądź z siebie dumny/dumna!
Dlaczego nie warto ważyć się codziennie?
Codzienne ważenie często bardziej szkodzi niż pomaga. Waga naturalnie waha się pod wpływem wody, soli, hormonów i tego, co zjedliśmy.
Spróbuj lepiej robić to tak:
- Waż się zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej rano na czczo.
- Jeśli naprawdę chcesz ważyć się codziennie, obserwuj nie wynik z jednego dnia, lecz średnią tygodniową.
- Nie skupiaj się wyłącznie na wadze – rób regularnie zdjęcia, mierzenia obwodów, zapisuj swoje samopoczucie i poziom energii. Pamiętaj, że waga to tylko jeden z wielu wskaźników postępów.
Jak utrzymać motywację?
Czasami mamy wrażenie, że możemy góry przenosić, a innym razem najchętniej schowalibyśmy się pod kołdrę i nie wychodzili przez cały dzień. I to jest całkowicie w porządku. Co może pomóc utrzymać motywację?
- Zacznij dzień odpowiednio – poranna chwila tylko dla siebie, pozytywne afirmacje albo choćby zapis jednej rzeczy, na którą czekasz, wprowadzą Cię w dobry nastrój.
- Stwórz swoje rytuały – nie muszą być skomplikowane, ale powinny być regularne. Na przykład poranne rozciąganie przy myciu zębów albo wieczorne wpisy w dzienniku przed snem.
- Przypominaj sobie swoje „DLACZEGO” – po co to wszystko robisz? Zapisz to i miej przed oczami: na lustrze, lodówce czy w telefonie.
- Znajduj radość w drobiazgach – nawet małe przyjemności się liczą (ulubiona piosenka, aromatyczna kawa czy chwila na słońcu).
- Nie bądź w tym sam(a) – wsparcie innych działa cuda. Podziel się swoją drogą z przyjaciółmi lub w społeczności, np. w naszej grupie „Chudniemy i jesteśmy fit z Dine4Fit”.
- Bądź dla siebie wyrozumiały/a – czasem przychodzi dzień, kiedy po prostu się nie da. Ale to nie znaczy, że wszystko stracone. Idź dalej – choćby małymi krokami.
A co jeśli przyjdzie kryzys?
Kryzysy są częścią każdej zmiany. Kluczowe jest to, co zrobisz potem.
- Zaakceptuj, że to naturalny element procesu – i całkowicie normalny.
- Miej „plan awaryjny” – gotowy posiłek w zamrażarce, przekąska pod ręką (na wypadek, gdyby coś pokrzyżowało plany).
- Wybacz sobie – jedno potknięcie nie przekreśla wszystkiego.
- Zwolnij tempo – czasem wystarczy trzymać się podstawowych nawyków i nie dokładać sobie więcej.
- Idź dalej – każdy kryzys może Cię czegoś nauczyć i posunąć naprzód.
Naucz się odpoczywać
Zmiana stylu życia to nie tylko ciągłe działanie. Odpoczynek też jest ważny – zarówno dla ciała, jak i dla psychiki. Spróbuj zaplanować sobie czas offline, aktywny relaks, wystarczającą ilość snu albo cokolwiek, co sprawia Ci prawdziwą przyjemność. I bez wahania wpisz to do kalendarza jak każdą inną ważną rzecz.
Body positivity i akceptacja siebie
Kochać siebie to nie słabość – to fundament. To nie oznacza ignorowania zdrowia, ale traktowanie siebie z szacunkiem. Gdy zaczniesz się lubić, zaczniesz też dbać o siebie z troski, a nie z niechęci. I właśnie o to w tym chodzi.
A może spróbuj tego?
- Mów o sobie dobrze.
- Zwracaj uwagę na to, co w sobie lubisz – co Ci pasuje, co Ci się podoba.
- Obserwuj ludzi, którzy Cię inspirują, a nie tych, którzy odbierają Ci pewność siebie.
- Jesteś super! Dasz radę.
Autorka: Monika Hronová, dietetyczka
foto: cz.depositphotos.com
Od Dine4Fit
Jeśli też chcesz coś zmienić w swoim życiu, to Ci się przyda:
dine4fit.pl
Redakcja
www.dine4fit.pl
