Pewnie też to znasz. Rozpakowujesz walizki, robisz pranie, stajesz na wagę – i widzisz trzy kilo więcej! Pojawia się panika. Myśli krążą: „Cały mój wysiłek poszedł na marne. To nie ma sensu.”
W tym miejscu polecam się zatrzymać i zastanowić, bo naprawdę nie jest tak łatwo przytyć kilogram tłuszczu w tak krótkim czasie. Więc co właściwie się dzieje?
Te trzy kilo to nie jest tłuszcz. Nikt nie przybiera kilku kilogramów czystego tłuszczu w ciągu tygodnia czy dwóch – żeby tak było, musiałabyś zjeść średnio o 20 000 kJ więcej, co raczej się nie wydarzyło.
Dlaczego waga po wakacjach pokazuje więcej?
Na wakacjach zazwyczaj jemy inaczej niż w domu. Na przykład w hotelu białe pieczywo na śniadanie, makaron w restauracji, desery po kolacji. Chcemy spróbować lokalnej kuchni, a nie zastanawiać się, czy pasuje do naszego planu żywieniowego.
Co to powoduje?
Co z tym zrobić? Po powrocie dostarcz organizmowi warzyw i odpowiedniej ilości błonnika – pomogą Ci z powrotem wyregulować ciało do Twojej ulubionej harmonii.
Podczas wakacji ludzie pozwalają sobie na lampkę wina, piwo na plaży, tak popularny Aperol itp. Niestety alkohol obciąża organizm podwójnie:
Co z tym zrobić? Zacznij od najprostszego – czystej wody. Organizm potrzebuje nawodnienia, żeby wrócić do równowagi.
Na wakacjach chodzimy spać później, jemy nieraz nawet o dziesiątej wieczorem, pomijamy obiad, a potem pod koniec dnia to „nadganiamy”. Objadajmy się słonymi/słodkimi przekąskami.
To wszystko jest dla organizmu stresem. A kiedy ciało jest w stresie, gromadzi zapasy.
Co z tym zrobić? Spróbuj jak najszybciej wrócić do swojego rytmu. Nie musi to być od razu rygorystyczne, ale poranne śniadanie, spokojny obiad i lżejsza kolacja potrafią zdziałać cuda.
Możliwe, że po prostu wciąż „nosisz w sobie kawałek wakacji”. W organizmie może znajdować się nawet kilogram niestrawionego jedzenia. A ponieważ układ trawienny spowalnia (więcej ciężkich potraw, mniej błonnika), zajmuje to więcej czasu, zanim wszystko się „uporządkuje”.
Co z tym zrobić? Dodaj błonnik (warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste) i ruszaj się – nawet krótki spacer wspiera trawienie.
Nie potrzebujesz żadnych herbat detoksykujących, tabletek ani głodówek. Twojemu ciału ulży już dzięki małym, prostym krokom:
Czy to ma też swoje pozytywy? Tak!
Może masz teraz świetną okazję, żeby rozpocząć nowy nawyk, który utrzymasz na dłużej i który wspomoże Twoje wysiłki w dłuższej perspektywie.
A co ja osobiście? Kiedy tak mądrze radzę – przyznaję, że przywiozłam z wakacji właśnie te trzy kilo więcej. Po tygodniu, gdy po prostu wróciłam do swojego rytmu, już ich nie było. Bez stresu, bez diet, po prostu naturalnie.
Daj sobie czas i pozwól ciału wrócić do codzienności.
Autorka: Veronika Mayova, coach żywieniowa
foto: cz.depositphotos.com
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
Oto Ewa, która przez lata słyszała od najbliższych, że za dużo je i że jest gruba – aż w wieku 34 lat waga pokazała jej 126 kg. Dziś waży 73–75 kg, nosi rozmiar M i postanowiła podzielić się swoją historią z użytkownikami Dine4Fit:
Swoją opowieść zacznę od dzieciństwa, żebyście mogli lepiej zrozumieć wszystko, co ukształtowało nie tylko moją sylwetkę, ale też sposób, w jaki patrzę na siebie samą.
Zaczynamy…
Kontynuuj czytanie 31.8.2026
Osobiście zawsze interesowało mnie, jak to mają sami eksperci, którzy innym ludziom radzą w sprawach zdrowia i stylu życia.
Jak podchodzą do własnych zasad zdrowia lekarze, terapeuci, trenerzy i dietetycy? Czy sami trzymają się tego, co polecają, czy w rzeczywistości mówią jedno, a robią drugie?
Jeśli Ty też jesteś ciekawy/a, zapraszam Cię do zajrzenia do mojego „domku” stylu życia, bo sama już dwunasty rok pracuję jako prywatna terapeutka żywieniowa. I każdego dnia uczę swoich klientów jeść i żyć lepiej.
Kontynuuj czytanie 24.8.2026
Kiedy pada słowo „psychohigiena”, pewnie wyobrażasz sobie medytację o wschodzie słońca, dziesięć minut ćwiczeń oddechowych albo dziennik wdzięczności.
Ja wyobrażam sobie siebie, jak jedną ręką trzymam telefon z mailem służbowym, drugą próbuję powstrzymać dziecko przed zjedzeniem czegoś, co trzy sekundy temu znalazło na podłodze, i zastanawiam się, czy w ogóle dopiłam poranną kawę.
Kontynuuj czytanie 20.8.2026
Zdarzyło ci się obiecać sobie, że od poniedziałku zaczynasz? Że tym razem się uda, wystarczy tylko więcej silnej woli? Tyle że potem przychodzi zwykły dzień pracy.
Rano szybka kawa w biegu, przed południem nic, bo nie ma czasu, obiad na szybko między obowiązkami, po południu ogromny głód, a wieczorem nalot na lodówkę połączony z wyrzutami sumienia.
Kontynuuj czytanie 17.8.2026
Lato to sezon grillowy i bardzo dobrze – to jedna z najbardziej naturalnych okazji do spotkań z rodziną i znajomymi latem.
Problem zaczyna się, gdy talerz wypełniamy bez zastanowienia kiełbasą, białą bagietką i łyżką sałatki na majonezie, i zanim się obejrzymy, za nami wieczór, który nijak nie pasuje do żadnej diety. Dobra wiadomość jest taka, że z grillowania nie trzeba rezygnować. Wystarczy wiedzieć, jak ułożyć talerz, żeby dobrze nasycił, a jednocześnie nie zaburzył Twojego bilansu.
Kontynuuj czytanie 10.8.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
