Pewnie też to znasz. Rozpakowujesz walizki, robisz pranie, stajesz na wagę – i widzisz trzy kilo więcej! Pojawia się panika. Myśli krążą: „Cały mój wysiłek poszedł na marne. To nie ma sensu.”
W tym miejscu polecam się zatrzymać i zastanowić, bo naprawdę nie jest tak łatwo przytyć kilogram tłuszczu w tak krótkim czasie. Więc co właściwie się dzieje?
Te trzy kilo to nie jest tłuszcz. Nikt nie przybiera kilku kilogramów czystego tłuszczu w ciągu tygodnia czy dwóch – żeby tak było, musiałabyś zjeść średnio o 20 000 kJ więcej, co raczej się nie wydarzyło.
Dlaczego waga po wakacjach pokazuje więcej?
Na wakacjach zazwyczaj jemy inaczej niż w domu. Na przykład w hotelu białe pieczywo na śniadanie, makaron w restauracji, desery po kolacji. Chcemy spróbować lokalnej kuchni, a nie zastanawiać się, czy pasuje do naszego planu żywieniowego.
Co to powoduje?
Co z tym zrobić? Po powrocie dostarcz organizmowi warzyw i odpowiedniej ilości błonnika – pomogą Ci z powrotem wyregulować ciało do Twojej ulubionej harmonii.
Podczas wakacji ludzie pozwalają sobie na lampkę wina, piwo na plaży, tak popularny Aperol itp. Niestety alkohol obciąża organizm podwójnie:
Co z tym zrobić? Zacznij od najprostszego – czystej wody. Organizm potrzebuje nawodnienia, żeby wrócić do równowagi.
Na wakacjach chodzimy spać później, jemy nieraz nawet o dziesiątej wieczorem, pomijamy obiad, a potem pod koniec dnia to „nadganiamy”. Objadajmy się słonymi/słodkimi przekąskami.
To wszystko jest dla organizmu stresem. A kiedy ciało jest w stresie, gromadzi zapasy.
Co z tym zrobić? Spróbuj jak najszybciej wrócić do swojego rytmu. Nie musi to być od razu rygorystyczne, ale poranne śniadanie, spokojny obiad i lżejsza kolacja potrafią zdziałać cuda.
Możliwe, że po prostu wciąż „nosisz w sobie kawałek wakacji”. W organizmie może znajdować się nawet kilogram niestrawionego jedzenia. A ponieważ układ trawienny spowalnia (więcej ciężkich potraw, mniej błonnika), zajmuje to więcej czasu, zanim wszystko się „uporządkuje”.
Co z tym zrobić? Dodaj błonnik (warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste) i ruszaj się – nawet krótki spacer wspiera trawienie.
Nie potrzebujesz żadnych herbat detoksykujących, tabletek ani głodówek. Twojemu ciału ulży już dzięki małym, prostym krokom:
Czy to ma też swoje pozytywy? Tak!
Może masz teraz świetną okazję, żeby rozpocząć nowy nawyk, który utrzymasz na dłużej i który wspomoże Twoje wysiłki w dłuższej perspektywie.
A co ja osobiście? Kiedy tak mądrze radzę – przyznaję, że przywiozłam z wakacji właśnie te trzy kilo więcej. Po tygodniu, gdy po prostu wróciłam do swojego rytmu, już ich nie było. Bez stresu, bez diet, po prostu naturalnie.
Daj sobie czas i pozwól ciału wrócić do codzienności.
Autorka: Veronika Mayova, coach żywieniowa
foto: cz.depositphotos.com
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
Osteoporoza to choroba, która nie rozwija się z dnia na dzień. Powstaje powoli, często bezobjawowo, a o swoim istnieniu daje znać dopiero wtedy, gdy pojawi się złamanie po banalnym upadku, ból pleców lub spadek wzrostu.
Właśnie dlatego nazywa się ją cichym złodziejem.
Kontynuuj czytanie 2.3.2026
W okresie perimenopauzy i menopauzy organizm kobiety przechodzi istotną zmianę hormonalną.
Wiele kobiet ma poczucie, że jedzą tak samo jak wcześniej, a mimo to masa ciała rośnie, poziom energii spada i pojawiają się nowe dolegliwości. Te zmiany nie są efektem braku dyscypliny – są naturalną konsekwencją spadku poziomu progesteronu i estrogenu, które wpływają na metabolizm, magazynowanie tkanki tłuszczowej oraz regulację apetytu.
Kontynuuj czytanie 26.2.2026
Dziś, 23 lutego, obchodzimy w Polsce Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. To dobry moment, by powiedzieć wprost: odchudzanie i depresja często są ze sobą splecione – i to w obie strony.
Depresja nie jest „brakiem motywacji”. To choroba, która wpływa na sen, poziom energii, apetyt i masę ciała – czyli dokładnie te obszary, które decydują o skuteczności odchudzania.
Kontynuuj czytanie 23.2.2026
Jedno z najczęstszych pytań, jakie zadają mi klienci w moim gabinecie dietetycznym, brzmi: „Ile razy dziennie mam w takim razie jeść?”
W jednym miejscu czytają, że trzy razy dziennie, w innym – cztery, a nawet pięć. Jak więc określić, co będzie najodpowiedniejsze właśnie dla Ciebie?
Kontynuuj czytanie 19.2.2026
Większość ludzi zna to uczucie: pieczenie za mostkiem, kwaśny posmak w ustach, czasem ból promieniujący do gardła. Zgaga bywa traktowana jak drobna niedogodność – efekt ciężkiego obiadu albo za dużej ilości kawy. Problem zaczyna się wtedy, gdy przestaje być epizodem, a staje się rutyną.
Wtedy nie chodzi już tylko o objaw, jakim jest zgaga, ale o proces cofania się treści żołądka do przełyku – czyli refluks.
Kontynuuj czytanie 16.2.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
