Kontynuujemy świąteczne przygotowania w kuchni. Po ostatnim pieczeniu (piernik i marokanki) dziś trzy szybkie propozycje.
Można je wykorzystać jako świąteczne słodkości albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego i „fit” poczęstunku.
Też lubicie słodkości bez pieczenia? Są proste, szybkie do przygotowania i dają spore pole do popisu. Przekonajcie się sami.
Oczywiście wszystko zależy od tego, jaką masz foremkę. Ja mam ule, Tym możesz zrobić cokolwiek innego 🙂
Składniki:
Przygotowanie:
Herbatniki drobno zmiksuj w blenderze lub rozgnieć wałkiem w woreczku. W misce wymieszaj twaróg, zmiksowane herbatniki, protein i słodzik z cykorii. Wypracuj lekko klejącą masę, która po ściśnięciu w dłoni trzyma kształt. Foremkę do uli każdorazowo wypełnij masą i za pomocą tłoczka lub końcówki łyżki zrób wgłębienie. Następnie ostrożnie wyjmij gotowy ul z foremki i napełnij go kremem. Zamknij biszkoptem i gotowe.
Składniki:
Przygotowanie:
Odsączone fasole zmiksuj w malakserze na gładką masę. W misce wymieszaj proteinę, masło orzechowe, mąkę kokosową i flavdrops. Następnie dodaj pastę z fasoli i dokładnie wymieszaj. Odstaw na 15 minut do lodówki.
Z masy formuj kulki i obtaczaj je w kakao.
Składniki:
o
Przygotowanie:
W misce wymieszaj twaróg z białkiem i flavour drops. Masą napełnij foremkę i zrób w środku wgłębienie. Do wgłębienia włóż trochę masła orzechowego laskowego i posyp pokruszonym herbatnikiem. Foremkę włóż do zamrażarki na około 3 godziny.
Po tym czasie wyjmij kostki z formy i ponownie włóż do zamrażarki. Czekoladowe groszki rozpuść z olejem kokosowym, napełnij foremkę czekoladą i rozprowadź ją po bokach. Następnie wciśnij z powrotem twardniejące kostki twarogowe do czekolady.
Autorka: Markéta Nevěčná, trenerka i doradczyni żywieniowa
foto: archiwum Autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Święta to czas radości, spotkań z rodziną i… jedzenia. Dużo jedzenia. Żurek, mięsa, sałatki z majonezem, makowce, serniki i bigosy – wszystko pyszne, ale niekoniecznie lekkie dla naszego układu trawiennego. Po kilku dniach takiego świątecznego maratonu wielu z nas czuje się ciężko, ospale i ma ochotę na coś zupełnie innego.
Kontynuuj czytanie 21.4.2025
Wiesz, co naprawdę pomaga utrzymać codzienny rytm w zrównoważonym odżywianiu na dłuższą metę? Z mojego doświadczenia wiem, że chodzi o jedzenie „rytualne”.
Przez „rytualność” rozumiem to, że codziennie w podobnych godzinach będziesz solidnie jeść śniadanie, obiad i kolację (ewentualnie też przekąski).
Kontynuuj czytanie 12.1.2026
Nowy rok to czas postanowień, ale radykalne zmiany w diecie często kończą się frustracją. Początkowa utrata wagi bywa szybka, jednak równie szybko organizm reaguje na zbyt duże ograniczenia i zaczyna odzyskiwać utracone kilogramy — to właśnie efekt jo-jo. Badania pokazują, że już po dwóch latach ponad połowa utraconej masy ciała wraca, a w ciągu pięciu lat aż 80% osób wraca do wcześniejszej wagi.
Dlaczego tak się dzieje?
Kontynuuj czytanie 5.1.2026
Koniec roku ma szczególną atmosferę. Naturalnie oglądamy się wstecz, robimy bilans i zastanawiamy się, co następnym razem chcielibyśmy zrobić inaczej. Często pojawia się też myśl: „Teraz już naprawdę zacznę”.
Zacznę się ruszać, lepiej jeść, dbać o siebie, zmienię coś, co od dawna nie działa.
Tyle że noworoczne postanowienia mają opinię czegoś, co szybko się ulatnia. Nie dlatego, że jesteśmy leniwi czy słabi, ale dlatego, że często stawiamy sobie zbyt duże cele, zbyt szybko i bez miejsca na realia codziennego życia.
Kontynuuj czytanie 29.12.2025
Na start nowego roku życzymy Wam spokoju, zdrowia i dobrej energii – bez presji i bez rewolucji.
Krok po kroku, w swoim tempie.
A w styczniu wracamy do działania.
Kontynuuj czytanie 27.12.2025
Orzechy wśród tych, co się biorą za odchudzanie, są straszakiem, bo zawierają dużo tłuszczu.
Z drugiej strony mają też mnóstwo składników odżywczych. Co z nimi zrobić?
Kontynuuj czytanie 4.12.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
