Kontynuujemy świąteczne przygotowania w kuchni. Po ostatnim pieczeniu (piernik i marokanki) dziś trzy szybkie propozycje.
Można je wykorzystać jako świąteczne słodkości albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego i „fit” poczęstunku.
Też lubicie słodkości bez pieczenia? Są proste, szybkie do przygotowania i dają spore pole do popisu. Przekonajcie się sami.
Oczywiście wszystko zależy od tego, jaką masz foremkę. Ja mam ule, Tym możesz zrobić cokolwiek innego 🙂
Składniki:
Przygotowanie:
Herbatniki drobno zmiksuj w blenderze lub rozgnieć wałkiem w woreczku. W misce wymieszaj twaróg, zmiksowane herbatniki, protein i słodzik z cykorii. Wypracuj lekko klejącą masę, która po ściśnięciu w dłoni trzyma kształt. Foremkę do uli każdorazowo wypełnij masą i za pomocą tłoczka lub końcówki łyżki zrób wgłębienie. Następnie ostrożnie wyjmij gotowy ul z foremki i napełnij go kremem. Zamknij biszkoptem i gotowe.
Składniki:
Przygotowanie:
Odsączone fasole zmiksuj w malakserze na gładką masę. W misce wymieszaj proteinę, masło orzechowe, mąkę kokosową i flavdrops. Następnie dodaj pastę z fasoli i dokładnie wymieszaj. Odstaw na 15 minut do lodówki.
Z masy formuj kulki i obtaczaj je w kakao.
Składniki:
o
Przygotowanie:
W misce wymieszaj twaróg z białkiem i flavour drops. Masą napełnij foremkę i zrób w środku wgłębienie. Do wgłębienia włóż trochę masła orzechowego laskowego i posyp pokruszonym herbatnikiem. Foremkę włóż do zamrażarki na około 3 godziny.
Po tym czasie wyjmij kostki z formy i ponownie włóż do zamrażarki. Czekoladowe groszki rozpuść z olejem kokosowym, napełnij foremkę czekoladą i rozprowadź ją po bokach. Następnie wciśnij z powrotem twardniejące kostki twarogowe do czekolady.
Autorka: Markéta Nevěčná, trenerka i doradczyni żywieniowa
foto: archiwum Autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Święta to czas radości, spotkań z rodziną i… jedzenia. Dużo jedzenia. Żurek, mięsa, sałatki z majonezem, makowce, serniki i bigosy – wszystko pyszne, ale niekoniecznie lekkie dla naszego układu trawiennego. Po kilku dniach takiego świątecznego maratonu wielu z nas czuje się ciężko, ospale i ma ochotę na coś zupełnie innego.
Kontynuuj czytanie 21.4.2025
Cola zero do obiadu, dietetyczna lemoniada zamiast klasycznej, słodzik do porannej kawy zamiast łyżeczki cukru.
Słodziki są dziś wszędzie wokół nas, a wraz z nimi mnóstwo sprzecznych opinii – od „to trucizny, które niszczą zdrowie” po „można je pić spokojnie zamiast wody, przecież nie mają kalorii”.
Kontynuuj czytanie 30.7.2026
Bierzesz kapsułkę omega-3 codziennie, bo gdzieś przeczytałeś, że to „dobre na mózg” i ma chronić przed demencją? Nowe badanie mówi wprost: samo połknięcie tabletki tego nie załatwia.
Naukowcy z Kalifornii postanowili to sprawdzić w sposób, którego nie da się już podważyć. Wzięli 365 osób po pięćdziesiątce, z podwyższonym ryzykiem Alzheimera, które na co dzień rzadko jadły ryby, więc miały niski poziom omega-3 na start. Przez dwa lata jedna grupa dostawała codziennie solidną dawkę omega-3 (2000 mg DHA), druga placebo. Nikt, ani badani, ani sami naukowcy, nie wiedział w trakcie, kto dostaje co, dopiero na koniec odkryto karty.
Kontynuuj czytanie 27.7.2026
Liczby mówią wiele, ale zdjęcie czasem jeszcze więcej. Do Dine4Fit trafia Fotostory. To prosty sposób na śledzenie swoich postępów w czasie i zobaczenie, jak radziłeś/radziłaś sobie w ostatnich miesiącach.
Kontynuuj czytanie 23.7.2026
Naukowcy widzą niepokojący związek z chorobami serca. Naukowcy od lat przyglądają się związkowi między żywnością ultraprzetworzoną a chorobami serca – i teraz kardiolodzy z całej Europy oficjalnie mówią „dość obserwowania, czas na działanie”. Nie ma tu twardego eksperymentu, który udowadniałby, że to właśnie przetworzenie żywności zabija. Jest za to coś innego: bardzo spójny sygnał, powtarzający się w dziesiątkach dużych badań na różnych populacjach – i tego sygnału nie da się już zignorować.
Kontynuuj czytanie 20.7.2026
Lata 60. XX wieku. Amerykański naukowiec Ancel Keys próbował odpowiedzieć na pozornie proste pytanie: dlaczego mieszkańcy niektórych krajów śródziemnomorskich chorują na serce znacznie rzadziej niż dobrze sytuowani Amerykanie? W swoich badaniach porównywał m.in. mieszkańców Krety – żyjących skromnie, z ograniczonym dostępem do specjalistycznej opieki medycznej – z zamożnymi mężczyznami z Minnesoty uczestniczącymi w badaniach epidemiologicznych. Wynik był sprzeczny z intuicją: Kreteńczycy znacznie rzadziej doznawali zawałów i statystycznie żyli dłużej.
Kontynuuj czytanie 13.7.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
