Spotkałem się z kilkoma użytkownikami aplikacji Dine4Fit, którzy analizowali czerwone i zielone kółka z dokładnością do dziesiątej części procenta, ale umykała im istota korzystania z tej aplikacji.
Powiemy sobie więc teraz, kiedy użytkownicy korzystają z aplikacji źle, kiedy dobrze, a na końcu — do czego naprawdę służy.
– Kiedy starasz się mieć zawsze wszystko „w normie”
Niektórzy ludzie starają się za wszelką cenę mieć wszystko w normie — kalorie, białko, tłuszcze, cukry. A kiedy gdzieś coś wykracza poza granice, są nieszczęśliwi. Niepotrzebnie się denerwujesz, jeśli też do tego dążysz. Nieustanna doskonałość byłaby osiągalna tylko wtedy, gdybyś nie jeździł na wakacje, nie chodził do stołówki w pracy ani do stołówki w szkole, nie odwiedzał znajomych i rodziny, nie świętował świąt i urodzin. Za każdym razem bowiem zdarzy się, że gdzieś zjesz coś, co wykracza poza plan. Babkę u mamy, kotlet w stołówce, czekoladowy batonik na wycieczce. Ale to też jest część życia.
– Kiedy przestajesz wieczorem zapisywać
Znam też ludzi, którzy wieczorem przestają wpisywać do aplikacji, bo przeraża ich wizja czerwonych kółek. Mają wtedy poczucie, że wszystko jest pod kontrolą — no i zjadają drugi i trzeci wieczorny posiłek, bo „teraz i tak już wszystko jedno”.
– Kiedy zapisujesz zbędne drobiazgi
Drugim ekstremem jest zapisywanie absolutnie wszystkiego co do grama, łącznie może z okruszkami wspomnianej wyżej babki. Przy okazji zawsze śmieje się z tego mój starszy syn, że zapomniałem zważyć nadgryzione kółko ogórka albo pomidora. I wtedy znowu niepotrzebnie się denerwujesz.
– Kiedy zapisujesz istotne drobiazgi
Spokojnie mierz starannie, ale pilnuj tylko tego, co ma znaczenie. Nie dodatkowego kółka marchewki. Nie plus minus 50 g ziemniaków. Tak — mierz „drobiazgi” o wysokiej wartości kalorycznej. Jest przecież różnica, czy dasz jedną czy dwie łyżki oleju na smażenie. Jest różnica, czy posmarujesz chleb 10 dag masła czy 20 dag. Zobacz artykuł: Uwaga: Resztki jedzenia i na pierwszy rzut oka nieistotne drobiazgi też mają swoje kilodżule.
– Kiedy rzetelnie zapisujesz wszystko
Nie ma znaczenia, czy ocenisz, że ten cukierek, który dało ci dziecko, ważył 5 gramów czy 10 gramów. Ważne, żebyś go zapisał. Nie ma znaczenia, czy tę garść orzechów czasem oszacujesz niedokładnie. Ważne, żebyś ją zapisał. To samo dotyczy drugiej kolacji. „Przemilczenie” niczemu nie pomoże.
– Kiedy przestajesz żyć tylko dla zielonych kółek
Tak, zielone kółka są fajne. Ale nie są twoim bogiem. W zasadzie nie są nawet twoim celem — chyba że twoim celem jest bycie w ciągłym stresie. Raz kółka przy soli czy cukrze skoczą na czerwono. No i co z tego? Za trzy dni znowu będą na minusie. Siły się wyrównają. Chodzi tylko o to, żeby nie przekraczać pewnych wartości długoterminowo. A to zobaczysz na wykresie za dany okres, który potrafi wygenerować aplikacja. Gdy spojrzysz na przykład na miesięczne podsumowanie, nagle okaże się, że wcale nie jest tak źle.
– Śledzenie swoich złych i dobrych nawyków
W zasadzie nie ma większego znaczenia, jak bardzo dokładny lub niedokładny jesteś przy zapisywaniu. Istotą jest bycie szczerym wobec samego siebie. Jeśli będziesz szczery, odkryjesz, gdzie popełniasz błąd. Że na przykład wolisz nie zapisać tej drugiej i trzeciej kolacji. Albo że pozwalasz sobie na czekoladowe batoniki, ale „zapominasz” je wpisać. Że mówisz sobie, że garść chipsów to właściwie nic. Gdziekolwiek może kryć się problem — i tylko twoja szczerość wobec samego siebie pomoże go odkryć.
– Śledzenie zbilansowania i równowagi diety
Z jednego dnia — a nawet z jednego tygodnia — nie wyciągniesz żadnych wniosków na temat zbilansowania swojej diety. Dopiero w długoterminowej perspektywie zauważysz, gdzie możesz popełniać błąd. Na przykład że brakuje ci białka z mięsa, bo wolisz je ograniczać. Albo wapnia, bo świadomie ograniczasz mleko. Znowu — zrób sobie w aplikacji wykres i podsumowanie za miesiąc, a tam zobaczysz, czy problem leży w nadmiernym spożyciu piwa czy białych bułek.
– Śledzenie składu posiłków
Z czasem sam staniesz się ekspertem od tego, co dane jedzenie zawiera. Jakie składniki odżywcze, jakie witaminy, jakie minerały, co i jak służy organizmowi, a co nie. I według tego zaczniesz dostosowywać swój jadłospis. Z czasem będziesz nawet potrafił oszacować porcję dodatku do dania. Będziesz potrafił niemal dokładnie ocenić, ile gramów waży ta kromka chleba. I według tego zaczniesz dostosowywać porcje. Potrzeba tylko czasu. Dobry muzyk też potrzebował miesięcy i lat treningu, zanim doprowadził swoją grę do perfekcji.
Jan Lipšanský, Absolwent scenariopisarstwa, dziennikarz, pisarz, współpracownik Czeskiej Telewizj
Redakcja
www.dine4fit.pl
Jest to niezwykłe, jak na całym świecie popularny jest alkohol – pomimo wszystkich informacji i badań, które obecnie posiadamy na jego temat.
Alkohol uzależnia, alkohol powoduje tycie, alkohol nas zabija. Słyszymy to ze wszystkich stron, ale nadal pijemy go z radością…
Kontynuuj czytanie 29.12.2023
Są ludzie, którzy po ciężkim dniu włączają serial, zamawiają sushi i z poczuciem dobrze wykonanej pracy rozpływają się na kanapie. I to jest jak najbardziej w porządku!
A potem jestem ja – ktoś, kto lubi intensywność, działanie, ruch, pracę, odpowiedzialność, ludzi i tempo, ale jednocześnie doskonale wie, że głowa i emocje potrzebują regularnego serwisu tak samo jak ciało.
Kontynuuj czytanie 2.7.2026
Jest 10 rano. Śniadanie zjedzone godzinę temu, do obiadu jeszcze daleko, a Ty już planujesz, co na ten obiad będzie. Potem przychodzi myśl o przekąsce. Potem znowu o obiedzie. Otwierasz aplikację z dostawą, choć wcale nie jesteś głodny – po prostu chcesz popatrzeć. W tle, pod wszystkim, co robisz w ciągu dnia, działa cichy, uporczywy program: jedzenie.
Kontynuuj czytanie 29.6.2026
Na pierwszy rzut oka sprawiają wrażenie, że ze wszystkim sobie radzą. Funkcjonują. Uśmiechają się. Zajmują się dziećmi, pomagają rodzicom, pilnują wnuków, chodzą do pracy, a często jeszcze rozwiązują problemy innych.
To ludzie, na których można polegać. Właśnie dlatego mało kto zauważa, że samych siebie stopniowo zepchnęli na sam koniec własnego życia.
Kontynuuj czytanie 25.6.2026
Co trzeci Polak zapowiada, że w tym roku zje mniej mięsa. To nie jest deklaracja garstki zapaleńców z wielkich miast – to już głos sporej części społeczeństwa. I co ciekawe, większość tych osób wcale nie chce zostać wegetarianami. Chcą po prostu jeść inaczej: trochę mniej kotletów, trochę więcej roślin, bez sztywnych zasad i bez poczucia, że czegoś sobie zabraniają.
Kontynuuj czytanie 22.6.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
