Warto wiedzieć, że w procesie odchudzania można sięgnąć po różne pomocne narzędzia, które pełnią rolę swojego rodzaju kompasu i jednocześnie wsparcia podczas kilkumiesięcznej drogi, na którą się wyrusza.
Które z nich moi klienci lubią najbardziej? Już Wam zdradzam…
Zdecydowanie najpopularniejsza i moim zdaniem najlepiej dopracowana jest Dine4Fit – aplikacja, w której możesz ustawić nie tylko swoje zalecane dzienne wartości spożycia kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, cukrów i błonnika – odpowiednie do stopniowego odchudzania – ale też dziennik żywieniowy można udostępnić innym! Na przykład swojemu dietetykowi, żeby mógł rzucić okiem i podpowiedzieć, co i gdzie warto poprawić.
Wśród klientów bardzo popularne są Apple Watch oraz sportowe zegarki Garmin, które dają pełny obraz aktywności – orientacyjne spalanie kalorii i porównanie z wyznaczonymi celami. Zegarki można też połączyć z aplikacją Dine4Fit, gdzie Twój wydatek energetyczny może być uwzględniony w zalecanym dziennym spożyciu energii.
Waga kuchenna Sencor łączy się z Dine4Fit i przesyła wagę potrawy prosto do dziennika żywieniowego – co znacznie przyspiesza i usprawnia rejestrowanie posiłków.
To wodoodporny gadżet, który na bieżąco monitoruje przede wszystkim sen, aktywność w ciągu dnia, poziom stresu i pracę serca. Z czasem wykorzystuje zebrane dane do spersonalizowanych rekomendacji w tych obszarach.
Do grupowych wyzwań możemy zaliczyć każdą grupę lub aktywność, która dzięki sile większej liczby osób motywuje, trzyma na właściwej drodze i wzmacnia więzi między ludźmi mającymi ten sam lub podobny cel. Szukaj takiej, która jest związana z twoimi aktywnościami (np. grupy nordic walking, treningi CrossFit, kluby sportowe, zajęcia grupowe…), celami (grupy biegowe, miłośnicy turystyki…) lub miejscem zamieszkania.
Inteligentne garnki też mogą być sporym wsparciem. Osobiście stawiam na Thermomix. Mam go w domu i to mój niezawodny pomocnik przy szybkim gotowaniu – świetnie radzi sobie z kremowymi zupami, szybkimi daniami, pastami kanapkowymi, domowym pieczywem, a robię w nim nawet mleko migdałowe, które dodaję do owsianki. Zanim zdecydujesz się na zakup, możesz poznać go bliżej podczas praktycznych pokazów i degustacji.
Osobiście w swojej poradni dietetycznej mam urządzenie InBody, które pozwala mierzyć i śledzić postępy w zmianie składu ciała. Dzięki temu wiemy, z czego klient chudnie – czy traci przede wszystkim tkankę tłuszczową, czy nie ubywa mu masy mięśniowej, a także jaki ma poziom tłuszczu trzewnego (wisceralnego). Na tej podstawie dostosowujemy dalsze zalecenia i możemy wszystko monitorować i korygować w czasie.
Najczęściej stosowane suplementy podczas odchudzania to witamina C, selen, cynk i witamina D3 – na wsparcie odporności (deficyt kaloryczny może u niektórych osób zwiększać podatność na infekcje wirusowe). Przydatne są też adaptogeny (np. ashwaganda, rhodiola, żeń-szeń…) oraz witaminy z grupy B – dla lepszego radzenia sobie ze stresem, napięciem, dla sprawniejszego działania układu nerwowego i poprawy energii.
Ten wykaz traktuj jednak wyłącznie jako ogólną inspirację – w tej kwestii niezwykle ważna jest indywidualna decyzja o tym, po jakie suplementy sięgnąć.
Jeśli nie chcesz być z tym sam i potrzebujesz kogoś, kto dostarczy ci pomysłów, wsparcia i motywacji – zdecydowanie warto znaleźć partnera w postaci dietetyka, trenera personalnego, fizjoterapeuty, psychoterapeuty lub coacha. Naprawdę się to opłaca. Jeśli trafisz na prawdziwego specjalistę, wesprze cię nie tylko w chwilach, gdy wszystko idzie dobrze – ale przede wszystkim wtedy, gdy coś nie wychodzi lub masz gorszy dzień.
Osobiście układam ramowe jadłospisy szyte na miarę – tak, żeby były dla klientów elastyczne i możliwe do stosowania długoterminowo. To świetna podpora w tym, jak dostosować sposób odżywiania, by zbliżać się do swoich celów.
Jadłospis powinien być jednak raczej wskazówką niż sztywną regułą – z czasem warto go dostosowywać do bieżących postępów, aktualnych potrzeb i celów danej osoby. Idealnie powinien nauczyć cię, jak składać posiłki i w jakich ilościach jeść. Celem jest to, żebyś wiedział, jak jeść – i żebyś wkrótce nie potrzebował już żadnego planu.
Aplikacji i urządzeń używaj dla orientacji i kontroli – nie do biczowania się. Nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas nie wyrobisz dziennego planu aktywności, bo jesteś po prostu zmęczony, albo przekroczysz dzienny limit kalorii. Te aplikacje i urządzenia są lustrem – nie sędzią. Korzystaj z nich tylko tak długo, jak długo dają ci wsparcie, a nie stres z niespełnionych celów. A jeśli dołączysz do jakiegoś grupowego wyzwania – traktuj je jako wsparcie i partnerstwo, nie jako zawody. Każde ciało ma inne możliwości, potrzeby, warunki i tempo – i o tym nie zapominaj.
Pomocne narzędzia w procesie odchudzania na początku pomogą ci przetrwać okres niepewności, naprowadzą na właściwe nawyki, a innym razem po prostu podtrzymają motywację. Pamiętaj jednak – „kule” nie są na zawsze. Celem jest to, żebyś z czasem nauczył się stać pewnie na własnych nogach i ufał przede wszystkim sobie.
Autorka: Martina Rusňáková Korejčková, dietetyczka
foto: depositphotos.cz
Redakcja
www.dine4fit.pl
Nie każdy proces zmiany zaczyna się od diety. W tym przypadku punktem wyjścia był bilet lotniczy. Nowy Jork, majówka 2026, tydzień intensywnego zwiedzania i zdjęcia, które zostają na lata. To właśnie one stały się momentem konfrontacji z rzeczywistością.
Kontynuuj czytanie 19.1.2026
Cola zero do obiadu, dietetyczna lemoniada zamiast klasycznej, słodzik do porannej kawy zamiast łyżeczki cukru.
Słodziki są dziś wszędzie wokół nas, a wraz z nimi mnóstwo sprzecznych opinii – od „to trucizny, które niszczą zdrowie” po „można je pić spokojnie zamiast wody, przecież nie mają kalorii”.
Kontynuuj czytanie 30.7.2026
Bierzesz kapsułkę omega-3 codziennie, bo gdzieś przeczytałeś, że to „dobre na mózg” i ma chronić przed demencją? Nowe badanie mówi wprost: samo połknięcie tabletki tego nie załatwia.
Naukowcy z Kalifornii postanowili to sprawdzić w sposób, którego nie da się już podważyć. Wzięli 365 osób po pięćdziesiątce, z podwyższonym ryzykiem Alzheimera, które na co dzień rzadko jadły ryby, więc miały niski poziom omega-3 na start. Przez dwa lata jedna grupa dostawała codziennie solidną dawkę omega-3 (2000 mg DHA), druga placebo. Nikt, ani badani, ani sami naukowcy, nie wiedział w trakcie, kto dostaje co, dopiero na koniec odkryto karty.
Kontynuuj czytanie 27.7.2026
Liczby mówią wiele, ale zdjęcie czasem jeszcze więcej. Do Dine4Fit trafia Fotostory. To prosty sposób na śledzenie swoich postępów w czasie i zobaczenie, jak radziłeś/radziłaś sobie w ostatnich miesiącach.
Kontynuuj czytanie 23.7.2026
Naukowcy widzą niepokojący związek z chorobami serca. Naukowcy od lat przyglądają się związkowi między żywnością ultraprzetworzoną a chorobami serca – i teraz kardiolodzy z całej Europy oficjalnie mówią „dość obserwowania, czas na działanie”. Nie ma tu twardego eksperymentu, który udowadniałby, że to właśnie przetworzenie żywności zabija. Jest za to coś innego: bardzo spójny sygnał, powtarzający się w dziesiątkach dużych badań na różnych populacjach – i tego sygnału nie da się już zignorować.
Kontynuuj czytanie 20.7.2026
Lata 60. XX wieku. Amerykański naukowiec Ancel Keys próbował odpowiedzieć na pozornie proste pytanie: dlaczego mieszkańcy niektórych krajów śródziemnomorskich chorują na serce znacznie rzadziej niż dobrze sytuowani Amerykanie? W swoich badaniach porównywał m.in. mieszkańców Krety – żyjących skromnie, z ograniczonym dostępem do specjalistycznej opieki medycznej – z zamożnymi mężczyznami z Minnesoty uczestniczącymi w badaniach epidemiologicznych. Wynik był sprzeczny z intuicją: Kreteńczycy znacznie rzadziej doznawali zawałów i statystycznie żyli dłużej.
Kontynuuj czytanie 13.7.2026
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
