Ćwiczenia

W świecie fitnessu wciąż mówi się głównie o bieganiu, siłowni czy interwałach.
Tymczasem jest aktywność, która jest łagodna dla stawów, dostępna dla każdego i realnie poprawia zdrowie oraz sylwetkę.
Mowa o… zwykłym chodzeniu na bieżni.

Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) podkreślają, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna – nawet niewielki ruch przynosi korzyści zdrowotne. WHO zaleca dla dorosłych (18–64 lata) co najmniej 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75-150 minut intensywnej – co odpowiada np. spacerowi przez 30 minut dziennie przez większość dni tygodnia. Niestety nawyk siedzący jest powszechny: niemal 30% dorosłych na świecie nie spełnia tych zaleceń, a aż 81% nastolatków wykonuje mniej niż 60 minut ruchu dziennie.

Każdy, kto skończył 40 lat, wie, że ciało zaczyna się zmieniać. Metabolizm zwalnia, tkanka tłuszczowa zwykle rośnie, a masa mięśniowa z czasem maleje. Badania pokazują, że po 40. roku życia zwiększa się o ok. 0,3–0,5 kg/rok (aż do ok. 70. roku życia) ciężar ciała, głównie na skutek narastającej tkanki tłuszczowej. Równocześnie tracimy mięśnie (sarkopenia) – eksperci szacują utratę masy mięśniowej na 3–8% na dekadę po trzydziestce, (co daje około 0,7–0,8% rocznie).

A także tworzenie planu treningowego oraz odpowiednie przyrządy do ćwiczeń. O tym wszystkim dzisiaj.

Ćwiczenia w domu stają się coraz popularniejszym sposobem na osiągnięcie swoich celów fitness.

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie – kluczowe jest odpowiednie podejście.

Istnieje wiele badań oraz przede wszystkim szereg światowej sławy specjalistów, którzy z perspektywy zdrowotnej ostrzegają przed ćwiczeniami, które angażują jednocześnie zgięcie i rotację.

Z drugiej strony, wciąż znajdziemy wielu trenerów, którzy się tym nie przejmują.

Neutralna pozycja kręgosłupa jest również bardzo często wspominana w kontekście mięśni brzucha. Czym dokładnie jest, wyjaśnimy sobie dzisiaj.

Neutralna pozycja kręgosłupa to nie – jak się czasem mówi – pozycja, w której zostaniesz już na zawsze.