Dieta redukcyjna to z pewnością nie tylko modyfikacja diety.
W teorii jest to możliwe, ale zazwyczaj nie przynosi takich rezultatów, jakie sobie wyobrażamy, zanim zaczniemy się odchudzać. A jeśli tak się stanie, cały proces jest o wiele bardziej skomplikowany i dłuższy.
Ćwiczenia fizyczne są najbardziej pomocne w utracie wagi. Dzięki niemu nie musisz już tak bardzo ograniczać swojego odżywiania. Co więcej, to właśnie te ćwiczenia pomogą Wam osiągnąć wspaniałą i jędrną sylwetkę, która spodoba Wam się nie tylko na wadze, ale także w lustrze. W tym artykule przedstawimy osiem powodów, dla których trening siłowy z wykorzystaniem ciężarów powinien znaleźć się w Waszym tygodniowym planie.
Tłuszcz tracimy wtedy, gdy jemy mniej, niż zużywamy w ciągu dnia. Jeśli z powodu małej aktywności fizycznej zużywamy niewiele energii w ciągu dnia, musimy utrzymywać dzienne spożycie energii na bardzo niskim poziomie.
Niesie to ze sobą wiele negatywnych skutków. Częściej będziemy odczuwać głód i będziemy musieli wybierać najbardziej wartościowe pod względem odżywczym pokarmy, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość mikroelementów (witamin i minerałów).
Przy regularnych ćwiczeniach nie ma takiego ryzyka, ponieważ można spożywać nieco więcej kalorii. Możecie pozwolić sobie na nieco więcej jedzenia i nadal chudnąć. Dzięki temu cały proces będzie bardziej wydajny i zrównoważony w dłuższej perspektywie.
Czy słyszeliście kiedyś o „efekcie afterburn”? Te dwa słowa będą dla Was najbardziej zasłużoną nagrodą po ciężkiej sesji treningu siłowego.
Efekt „afterburn” oznacza, że w trybie spoczynku będziemy spalać więcej energii nawet przez 24 do 48 godzin po zakończeniu treningu. W niektórych badaniach stwierdzono nawet, że w tym czasie spoczynkowy wydatek energetyczny wzrasta o około 10%.
Energia ta jest wykorzystywana do procesów naprawczych, które przywracają organizm do stanu równowagi. Dla nas jednak, w przypadku odchudzania, oznacza to dosłownie za darmo spalone kalorie.
Jedną z największych przeszkód w utracie wagi jest jedzenie z nudów. W praktyce oznacza to sięganie po produkty o dużej zawartości kalorii, nawet jeśli nie jest się głodnym.
Obrona przed jedzeniem z nudów nadal będzie wyzwaniem, ale dzięki regularnym treningom będzie nieco łatwiejsze do pokonania. W rzeczywistości, podczas dwóch godzin spędzonych na ćwiczeniach, rozgrzewce i powrocie do domu, jest mało prawdopodobne, aby coś takiego się wydarzyło.
Kiedy mówi się o odchudzaniu, większość ludzi automatycznie marzy o wspaniałej sylwetce rodem z czasopism o pięknych i wspaniałych. Mniej osób zdaje sobie jednak sprawę, że wspaniały wygląd sylwetki to nie zawsze tylko niska waga, ale przede wszystkim ujędrniona budowa ciała.
A za zdrową sylwetką kryje się nic innego, jak regularna aktywność fizyczna o charakterze fitness. Jeśli w normalnym życiu zawodowym nie ma jej wystarczająco dużo, trzeba polegać na treningu siłowym.
Staraj się włączać ćwiczenia siłowe co najmniej 3 razy w tygodniu. Preferuj ćwiczenia rozłożone na całe ciało, w których można ćwiczyć kilka partii mięśni jednocześnie.
Masa mięśniowa jest jedną z najbardziej wymagających metabolicznie tkanek w organizmie człowieka, jeśli nie liczyć ważnych narządów. W praktyce oznacza to, że mięśnie podczas spoczynku spalają kilkakrotnie więcej energii niż tkanka tłuszczowa.
Regularne ćwiczenia pozwolą na uzyskanie większej masy mięśniowej. W związku z tym musi się to kończyć tylko jednym wynikiem – zwiększeniem spoczynkowego wydatku energetycznego.
Spalimy więc więcej energii podczas snu i w każdym innym momencie w ciągu dnia tylko dlatego, że mamy więcej mięśni na ciele niż wcześniej.
Trening siłowy jest jedną z najbardziej energochłonnych form aktywności fizycznej. Podczas gdy kobieta ważąca 65 kg może spalić mniej niż 400 kcal w ciągu godziny treningu na siłowni, mężczyzna ważący 85 kg spala średnio ponad 500 kcal.
W wielu przypadkach sama energia spalona podczas treningu wystarcza do uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego, co jest warunkiem koniecznym skutecznej utraty wagi. Stosując się do nich, można schudnąć szybciej i skuteczniej.
Dla wielu osób trening szybko zmienia się z koniecznego obowiązku w jeden z najważniejszych punktów dnia, na który nie można się doczekać. W końcu siła jest umiejętnością, a jej zwiększanie prowadzi do uzależnienia.
Jeśli ćwiczenia i przekraczanie własnych granic staną się Waszym hobby, utrata wagi stanie się korzyścią uboczną i będzie Wam o wiele łatwiej.
W regularnym treningu siłowym nie chodzi tylko o spalanie kalorii. Jest to również jeden z najskuteczniejszych sposobów promowania ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia fizyczne wzmacniają kości i poprawiają ich stan zdrowia, co stanowi doskonałą profilaktykę osteoporozy, która nęka wiele osób w zaawansowanym wieku. Kobiety po menopauzie stanowią grupę szczególnego ryzyka. Regularna aktywność fizyczna wspomoże również układ krążenia i układ odpornościowy, a także poprawi kondycję.
Regularny trening siłowy sprawi, że utrata wagi będzie o 100% łatwiejsza. Ponadto przyczynia się do osiągnięcia znacznie bardziej efektywnych wyników, ponieważ zapewnia większy udział aktywnej masy ciała i jędrniejszą sylwetkę. Włączenie ćwiczeń siłowych co najmniej 3 razy w tygodniu po około 30-60 minut. Podczas treningu skup się na ćwiczeniach złożonych (przysiady, wypady, wyciskanie na ławce lub pompki), które ćwiczą wiele partii mięśni jednocześnie. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, po kilku tygodniach na pewno zauważysz pozytywne zmiany.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Dzisiejszą historię napisała dla Was Natalia, dwudziestojednoletnia studentka projektowania tkanin. Podoba się nam jej szczerość.
Jej rady mogą pomóc nie tylko na początku, ale także po drodze, gdy wydaje się, że wszystko nie idzie tak, jak byśmy chcieli.
Kontynuuj czytanie 1.12.2022
Żylaki to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób, szczególnie w społeczeństwach, w których tryb życia jest mało aktywny. Często są one traktowane jako problem estetyczny, ale w rzeczywistości mogą prowadzić do poważniejszych komplikacji zdrowotnych. W tym wpisie przyjrzymy się, czym są żylaki, jakie są ich przyczyny, objawy i jak można je leczyć.
Kontynuuj czytanie 31.3.2025
Neutralna pozycja kręgosłupa jest również bardzo często wspominana w kontekście mięśni brzucha. Czym dokładnie jest, wyjaśnimy sobie dzisiaj.
Neutralna pozycja kręgosłupa to nie – jak się czasem mówi – pozycja, w której zostaniesz już na zawsze.
Kontynuuj czytanie 26.3.2025
Wielu z Was pilnuje dokładnie wskaźników całkowitego spożycia kalorii lub poszczególnych makroskładników, ale czasami zdarza się, że wszystko wymknie się spod kontroli.
Zapomnicie o tym i nagle patrzycie z niedowierzaniem, jak kółka zamiast uspokajającej zielonej barwy zaczynają świecić czerwonymi kolorami. Czy oznacza to, że cała Wasza praca poszła na marne?
Kontynuuj czytanie 24.3.2025
Dziś skupimy się na nauce prawidłowego oddychania, które jest podstawą do tego, abyście następnie mogli skutecznie i prawidłowo wzmacniać mięśnie brzucha.
Większość z was już słyszała, że powinni oddychać bzuchem (zobacz także pierwszą część artykułu).
Bardzo ważną częścią prawidłowego oddychania jest jednak pozycja żeber. ZOA (Zone of Apposition), o której bardzo często mówi się w Postural Restoration Institute, to pojęcie, które opisuje miejsce, w którym nasza przepona powinna się rozciągnąć, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie.
Kontynuuj czytanie 20.3.2025
Już na samym początku chciałbym, żebyście przestali łączyć ćwiczenia na brzuch z odchudzaniem tej części ciała. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie mają nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej.
Tłuszczu nie da się spalać wybiórczo w konkretnych miejscach.
Kontynuuj czytanie 17.3.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
