Jeśli w tym roku postanowiliście SCHUDNĄĆ, uwierzcie mi, że kluczem do sukcesu są realistyczne oczekiwania i stopniowe zmiany dotychczasowego stylu życia.
Dzięki trenerce Markecie Nevěčnéj, z którą od dawna współpracujemy i która wspierała tę mamę uroczych bliźniaków na jej drodze, teraz możecie zagłębić się w poniższe słowa. Niech będą dla Was inspiracją i wsparciem.
U moich klientów zawsze się to sprawdzało.
Przyjrzyjmy się temu krok po kroku.
Nie próbujcie schudnąć kilkunastu kilogramów w ciągu kilku tygodni ani drastycznie zmieniać swojej diety z dnia na dzień. Lepiej postawić na stopniowe kroki – na przykład zacząć jeść mniejsze porcje, więcej warzyw lub wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Małe zmiany przyniosą długotrwałe efekty.
Na przykład zamiast wieczornego podjadania chipsów chrupać kalarepę.
Zdrowe i trwałe odchudzanie oznacza danie ciału czasu. Idealnie jest chudnąć około 0,5–1 kg tygodniowo. Nie martwcie się, jeśli waga nie spada od razu – proces odchudzania jest nieregularny, a chwilowe przestoje są całkowicie normalne.
Uświadomcie sobie obiektywne powody, dlaczego waga może się nie zmieniać. Może to być szczególnie u kobiet związane z cyklem menstruacyjnym, kiedy ciało naturalnie zatrzymuje wodę. Na wynik może również wpływać aktywność fizyczna.
Ekstremalne diety czy nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale często kończą się efektem jojo. Trwała zmiana następuje stopniowo. Dostosuj dietę i aktywność fizyczną tak, aby były przyjemne i łatwe do utrzymania na dłuższą metę.
Na przykład: Czy dla Ciebie realistyczne i czasowo wykonalne jest regularne chodzenie na ćwiczenia 5 razy w tygodniu? Jeśli odpowiedź brzmi tak, śmiało bierz się za to! Jeśli masz wątpliwości, może warto jeszcze raz przemyśleć ten nawyk.
Co masz robić? Skup się na innych korzyściach, które przynosi zmiana stylu życia.
Na przykład lepszy sen, poprawa zdrowia, więcej energii, nowe kontakty społeczne (np. na siłowni) lub nowe umiejętności kulinarne. To nie jest tylko kwestia utraconych kilogramów, to zmiana stylu życia.
Wyobraź sobie swój proces odchudzania jako podróż. Czasami warto zatrzymać się gdzieś, odpocząć. Reszta drogi będzie wtedy przyjemniejsza. Czasami warto zjechać z drogi, pójść inną trasą. Podróż się wydłuży, nie dotrzecie do celu tak szybko, jak zaplanowaliście, ale to miejsce, które odwiedzisz, będzie tego warte.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.
Kontynuuj czytanie 15.8.2022
Nowy rok, nowa / nowy ja! Niektórzy z nas potraktują to dosłownie i od pierwszego stycznia zaczną jeść tylko sałatki na lunch i wykupią karnet na siłownię na pięć razy w tygodniu. Do tego bieganie i zero węglowodanów po 17:00…
Tak niestety było w moim przypadku lata temu.
Kontynuuj czytanie 2.1.2025
czyli jak cieszyć się świętami bez przybierania na wadze.
Dla tych, którzy starają się schudnąć lub utrzymać wagę, święta Bożego Narodzenia są zwykle czasem zmartwień i niespokojnego oczekiwania na to, jak to wszystko będzie wyglądać. Te wszystkie odwiedziny, obiady u babci, serniczek u ciotki. Zgroza.
Kontynuuj czytanie 23.12.2024
Wyobraźcie sobie rybi ring. W jednym narożniku stoi dumny, pomarańczowy gladiator – łosoś. Elegancki, znany na całym świecie, z opinią supergwiazdy zdrowej kuchni. W przeciwnym mamy skromnego, ale solidnego atletę– karpia. Trochę zapomniany poza okresem świąt, ale wciąż pełen uroku i potencjału. Kto wyjdzie zwycięzcą z tej kulinarnej potyczki?
Sprawdźmy to!
Kontynuuj czytanie 16.12.2024
Drodzy użytkownicy, mamy dla Was dwie nowości, które jeszcze bardziej ułatwią Wam kontrolowanie jedzenia i używanie aplikacji!
Kontynuuj czytanie 11.12.2024
… czyli efektywna droga do lepszych nawyków żywieniowych.
Nie łamać nowo ustalonego planu żywieniowego i nie popełniać w nim błędów, mieć wystarczająco dużo ruchu, a jednocześnie radzić sobie z pełnymi pośpiechu dniami pełnymi obowiązków zawodowych i rodzinnych… Brzmi jak ogromne wyzwanie.
Kontynuuj czytanie 5.12.2024
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
