Jeśli w tym roku postanowiłaś (lub postanowiłeś) SCHUDNĄĆ, uwierz mi, że kluczem do sukcesu są realistyczne oczekiwania i stopniowe zmiany dotychczasowego stylu życia.
U moich klientów zawsze się to sprawdzało.
Przyjrzyjmy się temu krok po kroku.
Nie próbuj schudnąć kilkunastu kilogramów w ciągu kilku tygodni ani drastycznie zmieniać swojej diety z dnia na dzień. Lepiej postawić na stopniowe kroki – na przykład zacząć jeść mniejsze porcje, więcej warzyw lub wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Małe zmiany przyniosą długotrwałe efekty.
Na przykład zamiast wieczornego podjadania chipsów chrup kalarepę.
Zdrowe i trwałe odchudzanie oznacza danie ciału czasu. Idealnie jest chudnąć około 0,5–1 kg tygodniowo. Nie martw się, jeśli waga nie spada od razu – proces odchudzania jest nieregularny, a chwilowe przestoje są całkowicie normalne.
Uświadom sobie obiektywne powody, dlaczego waga może się nie zmieniać. Może to być szczególnie u kobiet związane z cyklem menstruacyjnym, kiedy ciało naturalnie zatrzymuje wodę. Na wynik może również wpływać aktywność fizyczna.
Ekstremalne diety czy nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale często kończą się efektem jojo. Trwała zmiana następuje stopniowo. Dostosuj dietę i aktywność fizyczną tak, aby były przyjemne i łatwe do utrzymania na dłuższą metę.
Na przykład: Czy dla Ciebie realistyczne i czasowo wykonalne jest regularne chodzenie na ćwiczenia 5 razy w tygodniu? Jeśli odpowiedź brzmi tak, śmiało bierz się za to! Jeśli masz wątpliwości, może warto jeszcze raz przemyśleć ten krok.
Na przykład lepszy sen, poprawa zdrowia, więcej energii, nowe kontakty społeczne (np. na siłowni) lub nowe umiejętności kulinarne. To nie jest tylko kwestia utraconych kilogramów, to zmiana stylu życia.
Wyobraź sobie swój proces odchudzania jako podróż. Czasami warto zatrzymać się gdzieś, odpocząć. Reszta drogi będzie wtedy przyjemniejsza. Czasami warto zjechać z drogi, pójść inną trasą. Podróż się wydłuży, nie dotrzecie do celu tak szybko, jak zaplanowaliście, ale to miejsce, które odwiedzisz, będzie tego warte.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.
Kontynuuj czytanie 15.8.2022
Odchudzanie rozumiane wyłącznie jako chwilowy „zryw” nie tylko skazuje nas na efekt jo‑jo, ale również pozbawia wartości edukacyjnej całego procesu. Tymczasem prawdziwa transformacja polega na wprowadzeniu zmian, które towarzyszyć będą nam przez całe życie – od sposobu, w jaki komponujemy posiłki, aż po to, w jakim otoczeniu spędzamy czas i jak korzystamy z wsparcia bliskich.
Kontynuuj czytanie 8.5.2025
Wiele osób rozpoczyna odchudzanie od rygorystycznego liczenia kalorii lub ostrej diety, ale szybko wraca do starych przyzwyczajeń. Tymczasowe restrykcje rzadko prowadzą do trwałych rezultatów. Jak podkreśla Mayo Clinic, “najlepszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi jest wprowadzanie trwałych zmian w stylu życia”, takich jak zbilansowana dieta i codzienna aktywność.
Kontynuuj czytanie 5.5.2025
Mamy dla Ciebie zupełnie nową funkcję w wersji Premium aplikacji Dine4Fit, dzięki której jeszcze łatwiej osiągniesz swój cel.
Drodzy Użytkownicy Dine4Fit,
dzięki Waszym sugestiom aplikacja wciąż się rozwija, a wraz z tym uprościliśmy dodawanie posiłków – kluczowy element Dine4Fit, obok stale aktualizowanej bazy produktów. Dlatego z radością przedstawiamy Wam tę nową funkcję Premium!
Kontynuuj czytanie 29.4.2025
Tendencja do odkładania się tłuszczu w ciele (czyli miejsca, w których będzie się on kumulować) jest w dużej mierze uwarunkowana genetycznie.
Mówiąc prościej, niektórym osobom naturalnie odkłada się więcej tkanki tłuszczowej na biodrach, udach, a nawet ramionach czy piersiach, podczas gdy inni częściej gromadzą ją w okolicy brzucha (tzw. obszar brzuszny).
Kontynuuj czytanie 28.4.2025
Naukowcy też czasem się mylą – zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie.
Najbardziej znanym przykładem są zawyżone wartości żelaza w szpinaku, ale również zmieniające się podejście do jajek. W tym artykule przyjrzymy się nie tylko tym przypadkom, ale też innym produktom, takim jak mięso, smalec, masło czy alkohol.
Kontynuuj czytanie 24.4.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
