Wszyscy wiemy, że duża część postanowień noworocznych nigdy nie zostaje spełniona.
A jednak rok po roku robimy je z nową nadzieją.
A co z odchudzaniem, które ma tendencję do bycia na górze listy każdego roku dla wielu z nas?
Tradycyjnie na początku roku wszędzie będziemy bombardowani reklamami dotyczącymi odchudzania. Również siłownie zapełnią się ludźmi, którzy ulegają ekscytacji noworocznymi postanowieniami, ale mało kto wytrzymuje przynajmniej do lutego.
Wiele osób zaczyna się ekscytować bezsensownymi dietami lub nawet kupuje różne „cuda na odchudzanie”. Niektórzy w ogóle nie chudną, niektórym się to udaje, ale po jakimś czasie utracone kilogramy wracają, często z niechcianym dodatkowym bonusem, bo to nie jest właściwa droga do trwałego schudnięcia.
Dlaczego co roku jest tak samo? Problemem jest nierealność naszych postanowień – mamy wysokie oczekiwania wobec siebie i chcemy rezultatów od razu. Stajemy się niecierpliwi i szukamy dróg na skróty. Błędem jest również to, że ludzie często starają się schudnąć ze względu na wygląd – chcą dobrze wyglądać, kupują mniejsze ubrania, myślą, że pomoże im to w znalezieniu partnera… I niestety chętnie wybierają też niezdrowe metody w stylu „cel uświęca środki”.
Ale takie metody są często po prostu nie do utrzymania na dłuższą metę, bo stoją za nimi drastycznie niskie spożycie kalorii, nierealistyczne proporcje makroskładników w niektórych „dietach” czy wręcz nadmierny wysiłek fizyczny niezależnie od stanu zdrowia.
Ciekawa jestem, ilu z Was przed rozpoczęciem odchudzania robi sobie badanie krwi lub analizę składu ciała? Kto woli konsultację z profesjonalistą niż kupowanie jakichś magicznych suplementów diety?
W tym roku spróbuj innego podejścia
Jeśli nie cenisz sam/a siebie, nie oczekuj tego od innych. Jeśli chcesz schudnąć, zrób to dla siebie, a nie dla otoczenia. Samomotywacja jest jednym z istotnych kluczy do sukcesu.
Wszyscy jesteśmy różni, żaden styl nie będzie pasował do każdego. Jednak wielu z nas ma nierealistyczny pogląd na to, ile energii powinniśmy przyjmować i ile faktycznie przyjmujemy.
Tu może przyjść z pomocą aplikacja DIne4Fit, dzięki której masz świadomość luk w diecie, a może z pomocą eksperta dobierzesz sobie menu w takim kształcie, który będzie dla Ciebie optymalne. Oczywiście aplikacja to tylko narzędzie, więc wszystko zależy od indywidualnych potrzeb i późniejszych korekt w oparciu o stan zdrowia i cele. Polecam początkującym poradzenie się wykwalifikowanego profesjonalisty w celu właściwego dobrania makroskładników odżywczych.
Niewiele osób potrafi poradzić sobie z dużymi zmianami. Rób to krok po kroku, do każdego z nich przyzwyczajaj się powoli. Każda zmiana jest zazwyczaj ustalana średnio na 21 dni (jest to oczywiście kwestia indywidualna), więc zacznij od czegoś, co do czego wiesz, że faktycznie możesz się trzymać przez co najmniej miesiąc, np. pij szklankę wody rano, wstawaj o określonej porze każdego dnia, dodawaj warzywa lub owoce do każdego posiłku….
Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Zrób ukochany taniec brzucha zamiast biegania, jeśli go nie znosisz. Jest większa szansa na to, że coś, co Cie bawi będziesz robić częściej i regularniej niż coś, do czego się zmuszasz.
Jedzenie musi Ci smakować. Nikt nie wytrzyma długo z jedzeniem na siłę. Jedz podstawowe produkty, nie sproszkowane rzeczy i nie gotowe potrawy, które zwykle i tak sprawiają, że czujesz się chory/a.
Nie, naprawdę nie musisz najpierw wykańczać tych wszystkich „nieodpowiednich” potraw, które masz w domu, bo szkoda Ci je wyrzucić. Nie kończ podarowanych dzieciom słodyczy, których nie chcesz, żeby zjadły, więc się „poświęcasz”. Nie dojadaj też po dzieciach ich porcji obiadowych.
To jedna z najtrudniejszych części, zwłaszcza jeśli całe życie szły za Tobą te nawyki. Nie bój się skontaktować z psychologiem/psychoterapeutą, jeśli sam/a nie możesz sobie z tym poradzić. Dietetyk może pomóc Ci w żywieniu, ale nie oczekuj od niego pomocy psychologicznej.
Ani dietetyk, trener, psychoterapeuta ani wszyscy święci nie są w stanie sprawić, że jedzenie samo się ugotuje i wskoczy do pudełka, ani nie zepchnie Cię z kanapy każdego dnia, ani nie kopnie Cię w kostkę w sklepie, gdy znów sięgniesz po coś, co Ci nie służy.
To jest TWOJA PRACA, musisz być swoim własnym najlepszym motywatorem, inni są TYLKO Twoim wsparciem. Wsparcie jest ważne i korzystne, zwłaszcza na początku, ale samo wsparcie nie wystarczy.
Znajdź kogoś, z kim możesz spędzać czas, kogoś, z kim możesz na przykład gotować, kto pokaże ci, że nie jesteś sam, podtrzyma cię, gdy przyjdą wątpliwości, i z kim będziesz mógł dzielić się swoimi sukcesami. Jeśli zdecydujesz się szukać wsparcia w mediach społecznościowych, upewnij się, że grupa prowadzona jest przez profesjonalistów, a nie sprzedawców suplementów diety.
Albo przynajmniej nie słuchaj ich. Często zazdrość i niezadowolenie ze swojego życia stoją za tym, że ktoś spycha Cię z własnej drogi. Sama mam na biurku zaadaptowany cytat „Kiedy chcesz się poddać, przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś, co już osiągnąłeś i wszystkich tych, którzy nie życzą ci dobrze – i którym udowodnisz, że się mylą.”
Spodziewaj się niepowodzeń i drobnych wpadek, ale nie rezygnuj z wysiłków. Uda ci się.
Autorka: Guilleminot Lucie, dietetyczka
foto: cz.depositphotos.com
Redakcja
www.dine4fit.pl
Wiele osób postrzega proces odchudzania jako karę i podchodzą do niego z myślą, że będą musieli strasznie sobie odmawiać, kupować drogie produkty odchudzające, cierpieć z głodu, szaleńczo ćwiczyć i rezygnować ze wszystkiego, co lubią jeść.
Niektórzy tak robią, ale ja nie jestem zwolennikiem takiego podejścia. Moja filozofia jest inna: „Powoli, ale w zrównoważony sposób jest lepiej”.
Kontynuuj czytanie 19.2.2024
Kiedy Klienci pytają mnie, od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, moja odpowiedź jest zawsze taka sama: zbilansowana dieta.
Często widzę, że ludzie mają tendencję do pomijania podstaw i rozwodzenia się nad zawiłościami i szczegółami diety. W ten sposób tracą sens i nie zdają sobie sprawy z podstawowych błędów w swojej diecie, co prowadzi do marnowania czasu, siły woli, energii i finansów.
Kontynuuj czytanie 17.9.2024
Żylaki są często związane z nieprzyjemnymi doznaniami, które są zbiorczo określane jako ból żylny. W przypadku pacjentów z przewlekłą chorobą żylną aktywność fizyczna jest zazwyczaj jednym z zalecanych środków.
Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów są bardziej korzystne dla pacjentów pod względem żył, inne mniej, a jeszcze inne w ogóle nie są zalecane.
Kontynuuj czytanie 9.9.2024
Sen jest naturalną i podstawową potrzebą człowieka, a zapotrzebowanie na długość i jakość snu różni się w zależności od osoby.
Są ludzie, którzy „nie zaczynają dnia” bez ośmiu godzin snu, a są też tacy, którzy potrzebują zaledwie pięciu godzin snu, aby normalnie funkcjonować w ciągu dnia.
Kontynuuj czytanie 5.9.2024
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś/eś się, co tak naprawdę pakujesz swojemu dziecku do śniadaniówki? Czy te produkty, które wrzucasz do plecaka na ostatnią chwilę, rzeczywiście wspierają rozwój i zdrowie Twojego dziecka? Wiele z tego, co wydaje się wygodne i szybkie, może być prawdziwym zagrożeniem dla zdrowia najmłodszych. Jeśli naprawdę zależy Ci na Twoim dziecku, czas zwrócić uwagę na to, co ląduje w jego lunchboxie.
Kontynuuj czytanie 2.9.2024
Wielu z was, którzy zaczynają swój proces odchudzania, zastanawia się, czy ruch jest do tego niezbędny.
Zasadniczo nie jest, ponieważ możemy schudnąć bez ćwiczeń poprzez deficyt kalorii, a dzięki temu nawet osoby, które nie mogą się ruszać z różnych powodów (głównie zdrowotnych) także mogą schudnąć.
Kontynuuj czytanie 29.8.2024
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
