Sezon wiosenny niesie ze sobą szereg zmian.
Dzień się wydłuża, czas zimowy zmienia się na letni, ciepła pogoda kusi nas do coraz większej aktywności fizycznej, a nasze ciała, które zimą były rozgrzewane cięższymi potrawami, nagle się zatrzymują.
Nagle jesteśmy zmęczeni. My, nocne marki, stajemy się prawie bezużyteczni rano i często obrzydliwie rozdrażnieni wieczorami, a czasami wszyscy czujemy, że nie jesteśmy już panami naszego czasu… „Dlaczego tak jest?”, pytamy siebie, „Przecież tak czekaliśmy na tą wiosnę. No tak, to przez to wiosenne przemęczenie!”.
Niemal każdy magazyn, czy portal internetowy, podpowiada nam, jak zapobiegać wiosennemu zmęczeniu – poprzez detoksykację. Znajdziemy wiele porad i zaleceń, a także wskazówki dotyczące najbardziej niesamowitych i skutecznych suplementów, które pozwolą pozbyć się wiosennego zmęczenia niemal po dniu ich przyjmowania….
Ale jak to rozumieć? Czy konieczna jest radykalna zmiana diety, czy może wystarczy przyjmowanie suplementów lub zielonej żywności?
Tak zwana wiosenna detoksykacja, czyli oczyszczanie organizmu, nie zadziała, jeśli nie zwiększysz również spożycia płynów (najlepiej w postaci czystej wody niegazowanej) i nie dostosujesz diety! Przynajmniej na jakiś czas postaraj się ograniczyć ciężkie, mięsne potrawy, wyeliminuj z diety biały, rafinowany cukier i albo całkowicie zrezygnuj z kawy, albo wypij jedną filiżankę rano.
Jeśli kawa jest bardziej popołudniowym rytuałem, zastąp ją zdrowszą alternatywą. Wypróbuj kawę ajurwedyjską. Włącz do swojej diety lżejsze posiłki, zupy warzywne, sałatki ze świeżych warzyw liściastych i świeże zioła, takie jak tymianek, szczypiorek, czosnek niedźwiedzi, dymkę, pietruszkę i kolendrę.
Świeżo wyciskane soki z owoców lub warzyw są dobrym dodatkiem do diety, a ponadto dobrym źródłem witamin na wiosnę, jeśli masz dobrej jakości sokowirówkę. Świeże soki można pić jako napój na śniadanie, popijać je w dni, kiedy chcemy jeść lekko lub używać ich jako zdrowego źródła cukru, gdy masz ochotę na słodycze.
Jako przekąskę w dni powszednie polecam świeże owoce, które dostarczą organizmowi niezbędnego błonnika i zapewnią uczucie sytości na dłużej. Soki i smoothies są dobrym źródłem witamin, błonnika, a jeśli uzupełnisz je na przykład nasionami chia lub migdałami, mlekiem migdałowym lub innym, mogą być dobrym substytutem głównego posiłku. Do smoothie można również dodać łyżeczkę lub dwie zielonej żywności. Połączenie kozieradki, awokado i zielonego jęczmienia jest zdrowe i smakuje bardzo ciekawie.
Smoothies są również dobrą opcją śniadaniową dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie są w stanie zjeść rano obfitego śniadania, na przykład wstają wcześnie, a ich żołądek po prostu „nie daje rady”.
Spirulina, ciemnoniebiesko-zielona alga słodkowodna o specyficznym smaku i zapachu, dostarcza organizmowi łatwo przyswajalnego białka, żelaza, wapnia i innych ważnych minerałów, a także witamin z grupy B, beta karotenu i chlorofilu. Spirulina jest doskonałym suplementem odtruwającym organizm i przywracającym siły. Jeśli masz ją w postaci sproszkowanej, możesz ponownie przygotować bardzo ciekawe w smaku smoothie.
Polecam uzupełnienie smoothie ze spiruliną albo zielonymi owocami i warzywami (kiwi, zielone jabłko, ogórek sałatkowy, zielenina, szpinak itp.), które nadają smak samej spirulinie, albo truskawkami i chińskimi porzeczkami, które tłumią smak spiruliny i podkreślają bardziej słodki smak owoców.
– duża garść truskawek
– mała garść jagód goji
– 1 łyżeczka spiruliny
– 1 dcl zimnej wody
– 1 obrane kiwi
– 1/3 obranego ogórka sałatkowego
– 1 łyżeczka spiruliny
– 1 dcl zimnej wody
Procedura przygotowania jest dość prosta w obu przypadkach. Zmiksuj wszystkie składniki w urządzeniu do smoothie i natychmiast podawaj.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Jest to niezwykłe, jak na całym świecie popularny jest alkohol – pomimo wszystkich informacji i badań, które obecnie posiadamy na jego temat.
Alkohol uzależnia, alkohol powoduje tycie, alkohol nas zabija. Słyszymy to ze wszystkich stron, ale nadal pijemy go z radością…
Kontynuuj czytanie 29.12.2023
Żylaki to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób, szczególnie w społeczeństwach, w których tryb życia jest mało aktywny. Często są one traktowane jako problem estetyczny, ale w rzeczywistości mogą prowadzić do poważniejszych komplikacji zdrowotnych. W tym wpisie przyjrzymy się, czym są żylaki, jakie są ich przyczyny, objawy i jak można je leczyć.
Kontynuuj czytanie 31.3.2025
Neutralna pozycja kręgosłupa jest również bardzo często wspominana w kontekście mięśni brzucha. Czym dokładnie jest, wyjaśnimy sobie dzisiaj.
Neutralna pozycja kręgosłupa to nie – jak się czasem mówi – pozycja, w której zostaniesz już na zawsze.
Kontynuuj czytanie 26.3.2025
Wielu z Was pilnuje dokładnie wskaźników całkowitego spożycia kalorii lub poszczególnych makroskładników, ale czasami zdarza się, że wszystko wymknie się spod kontroli.
Zapomnicie o tym i nagle patrzycie z niedowierzaniem, jak kółka zamiast uspokajającej zielonej barwy zaczynają świecić czerwonymi kolorami. Czy oznacza to, że cała Wasza praca poszła na marne?
Kontynuuj czytanie 24.3.2025
Dziś skupimy się na nauce prawidłowego oddychania, które jest podstawą do tego, abyście następnie mogli skutecznie i prawidłowo wzmacniać mięśnie brzucha.
Większość z was już słyszała, że powinni oddychać bzuchem (zobacz także pierwszą część artykułu).
Bardzo ważną częścią prawidłowego oddychania jest jednak pozycja żeber. ZOA (Zone of Apposition), o której bardzo często mówi się w Postural Restoration Institute, to pojęcie, które opisuje miejsce, w którym nasza przepona powinna się rozciągnąć, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie.
Kontynuuj czytanie 20.3.2025
Już na samym początku chciałbym, żebyście przestali łączyć ćwiczenia na brzuch z odchudzaniem tej części ciała. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie mają nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej.
Tłuszczu nie da się spalać wybiórczo w konkretnych miejscach.
Kontynuuj czytanie 17.3.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
