Nazywam się Markéta Matyášová i już od jakiegoś czasu współpracuję z Dine4Fit. Odpowiadam na pytania w czeskojęzycznej grupie. Zawodowo zajmuję się dietetyką.
Użytkowników męczą często te same pytania, dlatego doszłam do wniosku, że nie zaszkodzi jeszcze raz opisać podstawy.
Mój dzisiejszy post jest dla tych, którzy zaczynają, nie wiedzą, co robić, lub są zdezorientowani przez sprzeczne zalecenia.
Osobiście polecam, aby przyjmowane były ustawiane bezpośrednio z aplikacji Dine4Fit. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcją. Nie lekceważ ani nie przeceniaj swojej aktywności.
Bądź ostrożny na początku. Więcej ludzi to więcej opinii, często eksperci się nie zgadzają, a za nimi debatujący w internecie. Niekoniecznie oznacza to, że jeden ma rację, a drugi się myli. Obydwoje mogą dobrze myśleć, pracując na podstawie swojej praktycznej i eksperckiej wiedzy. Jednak wszyscy możemy się zgodzić, że bez deficytu kalorycznego po prostu nie jest możliwe, aby schudnąć w sposób trwały i zdrowy.
Jakiego deficytu kalorycznego potrzebujesz, aby schudnąć? Czyjej rady należy słuchać? Zawsze warto dowiedzieć się, kto udziela Ci porad i jakie są jego poglądy. Czy jest to zwykła osoba, której udało się schudnąć samodzielnie, czy też dietetyk. W takim razie polecam wybrać jedną osobę i zaufać jej. Przynajmniej miesiąc, który jest minimalnym czasem, który pokaże, czy to lub tamto działa.
Kalkulator to narzędzie, które dokonuje obliczeń według wzoru. A istnieje kilka wzorów na obliczenie BMR – basal metabolic rate, na podstawie których oblicza się podstawowe przyjęcie kalorii.
Logiczne jest zatem, że różne kalkulatory, które dokonują obliczeń według różnych wzorów, dają stosunkowo różne wyniki. Moja rada jest taka: Jeśli zdecydujesz się na korzystanie z aplikacji Dine4Fit, obliczaj to przyjęcie tylko tym jednym kalkulatorze. Dodatkowo możesz poprosić o radę w grupie (patrz poniżej) lub poczytaj na blogu.
Nie masz czasu na to wszystko? Warto wtedy zapłacić za pomoc dietetyka. Po to jesteśmy. To, kogo wybierzesz, zależy od Ciebie. Ale jeśli już kogoś wybierzesz, zaufaj mu. Przekazuj mu informacje i konsultuj swoje odczucia. Nie szukaj opcji gdzie indziej. To tak jak z lekarzem. Daj mu szansę pokazać, na co go stać.
Wiele osób oczekuje darmowej pomocy i w niecie rzeczywiście ją otrzymuje. W procesie utraty wagi, można po prostu zastosować się do bezpłatnych porad (ponownie, polecam dobrze przyjrzeć się profilowi doradzajacego) lub poprosić o płatną pomoc.
Kiedy osobiście obliczam komuś jego przyjęcie kalorii, nie biorę pod uwagę tylko wieku, wzrostu, wagi i aktywności, jak to wyliczą dla Ciebie kalkulatory, ale również omawiamy z klientami ich stan zdrowia, czynniki stresogenne, styl życia, obciążenie pracą i rodziną, kiedy kładą się spać, pracę zmianową, reakcję na niektóre pokarmy, nietolerancje i ograniczenia, funkcje trawienne, aktywność fizyczną, skłonności genetyczne, itp. To naprawdę robi różnicę i niektórzy po prostu potrzebuje tej bardziej szczegółowej analizy.
Nawet jeśli masz wszystko ustawione poprawnie, możesz nie stracić na wadze. Dlaczego? Ponieważ nie dbasz o prawidłowe spożycie. Z mojego doświadczenia wiem, że bardzo często ludzie mają źle ustawione spożycie (bo nie są do końca zdrowi, nie potrafią prawidłowo rozliczyć wydatkowania energii, albo potrzebują bardziej indywidualnych ustawień, których żaden kalkulator nie jest w stanie stworzyć). Innym razem mają prawidłowo ustalone spożycie, ale skład ich diety i dobór posiłków w ciągu dnia (a zwłaszcza wieczorem) nie są w stanie wpłynąć na jego zmniejszenie. W takich przypadkach warto wziąć pod uwagę plan indywidualny. Każdy z nas jest inny. Dlatego czasem po małej zmianie zdarzają się „cuda”. Na przykład, odjąć 20 g białka, 5 g tłuszczu i dodać 20 g węglowodanów, dostosować spożycie dla wieczornej porcji itd. A to jest już właśnie zadanie indywidualnego doradcy.
Kiedy masz już prawidłowo ustawione przyjęcie, musisz tylko sprawdzić, czy rzeczywiście stosujesz się do wytycznych dotyczących redukcji. Doświadczenie i praca z setkami klientów pokazuje mi coraz bardziej, że liczy się to, kim jesteś, co jesz, kiedy kładziesz się spać, jakie masz predyspozycje genetyczne, kiedy jesz i jak długo, jak rozkładają się Twoje składniki odżywcze w ciągu dnia, czy jesz zgodnie z wytycznymi indeksu glikemicznego, jakie tłuszcze spożywasz itd. Każdy jest wyjątkowy na swój sposób.
Autorka: Markéta Matyášová, dietetyk
foto: archiwum autorki
Redakcja
www.dine4fit.pl
Współczesne badania naukowe ujawniają, że nawet minimalne ilości bisfenolu A (BPA) mogą negatywnie wpływać na zdrowie człowieka. Zaskakujące wyniki najnowszych ocen, m.in. Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), zmuszają do refleksji nad tym, jak wszechobecny w naszym otoczeniu związek może wpływać na nasze codzienne życie.
Kontynuuj czytanie 24.2.2025
Żylaki to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób, szczególnie w społeczeństwach, w których tryb życia jest mało aktywny. Często są one traktowane jako problem estetyczny, ale w rzeczywistości mogą prowadzić do poważniejszych komplikacji zdrowotnych. W tym wpisie przyjrzymy się, czym są żylaki, jakie są ich przyczyny, objawy i jak można je leczyć.
Kontynuuj czytanie 31.3.2025
Neutralna pozycja kręgosłupa jest również bardzo często wspominana w kontekście mięśni brzucha. Czym dokładnie jest, wyjaśnimy sobie dzisiaj.
Neutralna pozycja kręgosłupa to nie – jak się czasem mówi – pozycja, w której zostaniesz już na zawsze.
Kontynuuj czytanie 26.3.2025
Wielu z Was pilnuje dokładnie wskaźników całkowitego spożycia kalorii lub poszczególnych makroskładników, ale czasami zdarza się, że wszystko wymknie się spod kontroli.
Zapomnicie o tym i nagle patrzycie z niedowierzaniem, jak kółka zamiast uspokajającej zielonej barwy zaczynają świecić czerwonymi kolorami. Czy oznacza to, że cała Wasza praca poszła na marne?
Kontynuuj czytanie 24.3.2025
Dziś skupimy się na nauce prawidłowego oddychania, które jest podstawą do tego, abyście następnie mogli skutecznie i prawidłowo wzmacniać mięśnie brzucha.
Większość z was już słyszała, że powinni oddychać bzuchem (zobacz także pierwszą część artykułu).
Bardzo ważną częścią prawidłowego oddychania jest jednak pozycja żeber. ZOA (Zone of Apposition), o której bardzo często mówi się w Postural Restoration Institute, to pojęcie, które opisuje miejsce, w którym nasza przepona powinna się rozciągnąć, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie.
Kontynuuj czytanie 20.3.2025
Już na samym początku chciałbym, żebyście przestali łączyć ćwiczenia na brzuch z odchudzaniem tej części ciała. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie mają nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej.
Tłuszczu nie da się spalać wybiórczo w konkretnych miejscach.
Kontynuuj czytanie 17.3.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
