Utrata wagi dotyczy głównie „głowy”. Teoretycznie wszyscy wiemy, jak powinniśmy się odżywiać, że powinniśmy się więcej ruszać i, zwłaszcza przy nowo ustalonym stylu życia, trzymać się tego.
Więc dlaczego jest tak, że prawie tylko jedna dziesiąta z tych, którzy tracą na wadze, nie przechodzą przez ten straszny efekt jo-jo?
Czy Ty również należysz do tej grupy prawie 90% „doświadczonych efektem jo-jo”? A jak to jest z naprawdę starannym przygotowaniem się do odchudzania?
Weź papier i ołówek. I zapisz, naprawdę ZAPISZ, odpowiedzi na poniższe pytania. Uwierz mi, te kilka minut refleksji na temat planowanego odchudzania może Ci bardzo pomóc w ustaleniu sobie jasnej drogi i ustalenia wszelkich przeszkód, na które się w ten sposób przygotujesz, a które już Cię nie zaskoczą.
Z mojego doświadczenia wynika, że najsilniejszą motywacją do odchudzania jesteśmy my sami. Z mojego osobistego doświadczenia jako lekarza i wykładowcy wynika, że najsilniejszą motywacją jest zdrowie. Nie utrata wagi, by wejść w strój kąpielowy. Odchudzanie się dla kogoś, aby dorównać koleżance, koledze, aby odzyskać swojego mężczyznę, jest zazwyczaj bez efektu. Najsilniejszą motywacją jest motywacja wewnętrzna.
Umieść swoje spisane powody, dla których chcesz schudnąć w widocznym miejscu lub włóż listę do portfela. Kiedy będziesz w chwili słabości, przypomnij sobie, dlaczego to robisz.
Określ jak najdokładniej:
„Będę się więcej ruszać”. „Będę się lepiej odżywiać”. Są to tak naprawdę bezsensowne stwierdzenia, które nie zobowiązują cię wewnętrznie do niczego. Napisz dokładnie, co to znaczy więcej się ruszać. Czy jest to ćwiczenie dwa razy w tygodniu w klubie fitness w Twojej okolicy? Czy jest to regularne chodzenie, monitorowane przez smartfona? Ile to jest dokładnie kroków dziennie? Czy jest to ćwiczenie w domu z telewizorem 3 razy w tygodniu? W jakiej aplikacji będę zapisywać swoją dietę? Tu oferuje się Dine4Fit. Im dokładniej zaplanujesz „jak”, tym łatwiej będzie Ci odkryć wszelkie przeszkody „techniczne i czasowe”, których należy unikać.
Czas jest najcenniejszą rzeczą, jaką mamy. Zapisz, kiedy znajdziesz czas na zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Czy będziesz spędzać mniej czasu z przyjaciółmi? Czy będziesz mniej surfować po Internecie? Czy będziesz miał mniej czasu dla bliskich i na odpoczynek? Czy liczysz na to? Czy to ci nie przeszkadza? Kiedy będziesz przygotowywać posiłki? Czy będziesz w stanie zrobić to wieczorem czy rano? Kiedy pójdziesz na zakupy? Jak uzupełnisz zapasy świeżych warzyw i owoców? Zdanie „poćwiczyłbym, ale nie mam czasu” tak naprawdę oznacza „mam inne zajęcia, które są dla mnie ważniejsze niż ćwiczenia”. Każdy z nas ma dwadzieścia cztery godziny na dobę, tylko od nas zależy, czym je wypełnimy.
Partner jest gwarancją wytrzymałości. Czy masz przyjaciela, który przejdzie z Tobą przez zmianę stylu życia? A może będziesz korzystać z sieci społecznościowych i grup? Wzajemne wsparcie jest wspaniałym motywatorem.
Większość z nas dobrze czuje się z nadzorem. A może by tak spróbować kilku godzin z trenerem? Popularne są zajęcia biegowe, jazda na rolkach, pływanie dla dorosłych. Podobnie, pomyśl o pomocy w bardziej przyziemnych troskach.
Kto mi pomoże, jeśli moje dzieci są chore, a ja chcę iść na siłownię? Kto może dla mnie gotować, robić zakupy? Do kogo mogę się zwrócić, jeśli potrzebuję pomocy? Nawet jeśli nie korzystamy z pomocy, to bardzo miło jest wiedzieć, że w razie problemów mam wyjście awaryjne.
Zapasowy plan B zapewni nam spokój ducha. Co mam zrobić, jeśli na dworze pada deszcz, a ja chcę iść pobiegać? Jak to zrobię, jeśli będę musiał zostać do późna w pracy i nie zdążę na trening? Pomyśl o opcjach, jeśli przypadkiem nie wszystko pójdzie zgodnie z planem. Jeśli dojdzie do takiej sytuacji, będziesz przygotowany.
Jeśli pozytywnie wzmocnimy nasze nowe zachowanie, czyli nagrodzimy się, jest duża szansa, że wytrwamy. Wymyśl nagrody, które są łatwe do osiągnięcia, przynajmniej raz w tygodniu. Może to być dobry film, kawa z przyjaciółmi, kąpiel ziołowa, masaż, film… Wszystko zależy od Ciebie. Nieustannie uzupełniaj listę, a co najważniejsze – realizuj ją.
dr med. Marie Skalska, autorka posta
Będziemy korzystać z innego kąta, aby spojrzeć na to samo i bezpośrednio na przebieg nieudanej utraty wagi. Zastanów się, dlaczego nie zadziałało poprzednim razem, gdzie były słabe punkty. Czy przestałeś/aś ćwiczyć, bo byłeś/aś zajęty/a pracą? Czy wakacje all-inclusive wytrąciły Cię z normalnej rutyny? Czy znalazłeś się w stresujących sytuacjach i „odpuściłeś” sobie odchudzanie? Brawo, próbowałeś ślepych zaułków, wiesz, gdzie jest ryzyko. Ucz się na błędach z przeszłości. Jak można by to teraz zrobić inaczej? Jakie były znaki ostrzegawcze zbliżającej się porażki? Nikt nie jest doskonały, ale to Ty posiadasz atut – wiesz o swoich niedoskonałościach i słabościach.
Podsumowując, bądź miła/y dla siebie i szanuj swoje ciało. Jest Twoim najbardziej lojalnym partnerem. Dziękuj mu często i szczerze, spokojnie i na głos, że nadal jest z Tobą, na dobre i na złe. Zobaczysz, jak Ci się odwdzięczy.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Poszczególne kółeczka w aplikacji Dine4Fit mogą, z punktu widzenia odchudzania, mieć różną wagę i znaczenie. Niektóre z nich są ważne przede wszystkim z punktu widzenia zdrowia.
Ale czy naprawdę musimy je wszystkie skrupulatnie wypełniać?
Kontynuuj czytanie 5.9.2022
Odchudzanie rozumiane wyłącznie jako chwilowy „zryw” nie tylko skazuje nas na efekt jo‑jo, ale również pozbawia wartości edukacyjnej całego procesu. Tymczasem prawdziwa transformacja polega na wprowadzeniu zmian, które towarzyszyć będą nam przez całe życie – od sposobu, w jaki komponujemy posiłki, aż po to, w jakim otoczeniu spędzamy czas i jak korzystamy z wsparcia bliskich.
Kontynuuj czytanie 8.5.2025
Wiele osób rozpoczyna odchudzanie od rygorystycznego liczenia kalorii lub ostrej diety, ale szybko wraca do starych przyzwyczajeń. Tymczasowe restrykcje rzadko prowadzą do trwałych rezultatów. Jak podkreśla Mayo Clinic, “najlepszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi jest wprowadzanie trwałych zmian w stylu życia”, takich jak zbilansowana dieta i codzienna aktywność.
Kontynuuj czytanie 5.5.2025
Tendencja do odkładania się tłuszczu w ciele (czyli miejsca, w których będzie się on kumulować) jest w dużej mierze uwarunkowana genetycznie.
Mówiąc prościej, niektórym osobom naturalnie odkłada się więcej tkanki tłuszczowej na biodrach, udach, a nawet ramionach czy piersiach, podczas gdy inni częściej gromadzą ją w okolicy brzucha (tzw. obszar brzuszny).
Kontynuuj czytanie 28.4.2025
… czyli myśl o jedzeniu inaczej
Masz dość niekończącego się kręgu diet i zakazów?
Może nadszedł czas, by przestać szukać cudownych rozwiązań i zacząć traktować jedzenie jako coś, co ma Ci pomagać, a nie Cię ograniczać.
Kontynuuj czytanie 17.4.2025
Wraz z nadejściem wiosny wiele osób postanawia wziąć się za siebie – zacząć zdrowiej się odżywiać, schudnąć lub po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele. To idealny moment, by wprowadzić zmiany, które latem pozwolą nam cieszyć się większym komfortem – na wakacjach, w lżejszych ubraniach czy po prostu na co dzień.
Kontynuuj czytanie 7.4.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
