Pluskające fale, lazurowe morze, górskie wędrówki, relaksujący grill na kempingu. W końcu znów mamy nasz ulubiony sezon wakacyjny, odpoczynek, relaks.
Ale…
Dla niektórych jednak wakacje mogą być również czasem zmartwień, strachu, niepewności, a nawet przerażenia, jak poradzą sobie z wypełnianiem kółek w ulubionej aplikacji, pilnowaniem makroskładników i tego, ile dodatkowych kilogramów przywiozą do domu, odrzucając całą dotychczasową pracę i trud. Czy naprawdę musimy się tym martwić? Czy to naprawdę taka katastrofa, że nie powinniśmy być w stanie cieszyć się miłymi, relaksującymi dniami spędzonymi sami ze sobą lub naszymi bliskimi?
Spróbujcie spojrzeć na to nie tylko w perspektywie krótkoterminowej, ale także długoterminowej. W rzeczywistości jest to podobne do sezonu świątecznego, w którym często grzeszymy, ale istotne jest, aby pamiętać, że ważne jest to, jak jemy przez resztę roku, a nie tylko między świętami Bożego Narodzenia. Uwierzcie mi, podobnie jest podczas letnich wakacji. W końcu, poza kilkoma wyjątkami, jest to zazwyczaj krótki okres jednego lub dwóch tygodni.
Pomyślcie o roku jako o długiej linii prostej z 52 tygodniami. Spośród nich, zazwyczaj tylko trzy tygodnie są świętami, z jednym tygodniem liczonym na święta Bożego Narodzenia (dokładniej, tydzień między Wigilią a Sylwestrem). Jeśli w tym krótkim okresie lekko przesadzimy, mamy zdecydowaną większość pozostałych tygodni, w których staramy się jeść z pewnym stopniem dyscypliny (matematycznie rzecz biorąc, te 3 tygodnie stanowią tylko 6% całego roku, pozostawiając pełne 94% reszty roku na uczciwe obserwowanie kółeczek apki).
Można więc bez żalu zrobić sobie przerwę od zapisywania i oglądania kółeczek w czasie urlopu. W końcu wakacje to czas odpoczynku. Wakacje są po to, by cieszyć się nimi w pełni, bo często czerpiemy z nich energię przez cały rok. A przecież nie chcemy ich wspominać tak, że ze smutkiem patrzyliśmy na innych wokół nas jedzących lody, pizzę, grillujących….
Mimo wszystko jednak dobrze jest kierować się zasadą „wszystko z umiarem”. Nie oznacza to, że mając „all inclusive” musimy jeść wszystko, co widzimy przed sobą w ogromnych ilościach. I to nie tylko dlatego, że z przejedzenia nie będziemy mogli się ruszyć z pokoju…
Regularnie wpisując w aplikacji Dine4Fit, prawdopodobnie zdążyliście już nauczyć się kilku podstawowych zasad i fajnie jest teraz podświadomie bez zapisywania myśleć tak, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, które bierzemy z mięsa, jajek, roślin strączkowych, produktów mlecznych, sera….
Trochę ruchu na wakacjach też nie zaszkodzi – wystarczy dłuższy spacer, pływanie, wycieczka na łono natury.
Możesz przywieźć z wakacji kilka dodatkowych kilogramów, ale może to być nie tylko tłuszcz, ale głównie woda. Dobrym pomysłem jest więc ponowne zważenie się tydzień lub dwa po wakacjach, aby nie być rozczarowanym wynikiem.
Ciesz się wakacjami bez żalu i pamiętaj, że jeden lub dwa szalone tygodnie nie zniweczą całorocznych wysiłków, dobre samopoczucie psychiczne i wakacyjne doświadczenia są również ważne. Jednak wszystko z umiarem i zdrowym rozsądkiem…
Autor: Pavel Furch, dietetyk, instruktor fitness
Zdjęcia: archiwum Autora
Redakcja
www.dine4fit.pl
Jakiś czas temu opublikowaliśmy tutaj niesamowitą przemianę matki trójki dzieci, która dzięki własnej determinacji i z pomocą aplikacji Dine4Fit w ciągu roku osiągnęła wymarzoną sylwetkę.
A ponieważ sympatyczna Romana jest również z nami w kontakcie, porozmawialiśmy o tym, jakich rad udzieliłaby innym.
Kontynuuj czytanie 29.3.2022
Kreatyna to jeden z tych suplementów, które dorobiły się niemal kultowego statusu – i całej masy mitów. Dla jednych to magiczny proszek dla kulturystów, dla innych – coś podejrzanego, co „zatrzymuje wodę” i „nie jest naturalne”. A jak jest naprawdę? Prawda okazuje się dużo ciekawsza, niż mogłoby się wydawać.
Kontynuuj czytanie 2.6.2025
Może Cię to zaskoczyć.
Kiedy mówimy o odchudzaniu, większości z nas od razu przychodzi na myśl ładniejsza sylwetka i lepsze zdrowie. I słusznie – to jedne z głównych powodów, dla których zaczynamy zmieniać styl życia.
Ale zdrowe odchudzanie to coś więcej niż tylko wygląd i wyniki badań. To proces, który wpływa na wiele innych obszarów naszego codziennego funkcjonowania – często takich, których na początku nawet nie bierzemy pod uwagę.
Kontynuuj czytanie 29.5.2025
Aplikację Dine4Fit po raz pierwszy pobrałam na telefon w 2012 roku, kiedy mój chłopak (obecnie mąż) wyjechał służbowo do Szwecji, a ja postanowiłam na dobre zmienić swoje „ciało”.
Ale zacznijmy od początku.
Kontynuuj czytanie 22.5.2025
Jasne, każdy z nas najchętniej widziałby efekty od razu. Ale trzeba sobie uświadomić, że do obecnej wagi też nie doszliśmy z dnia na dzień. Więc w drugą stronę też to nie pójdzie tak szybko.
A właściwie… nawet nie powinno.
Kontynuuj czytanie 19.5.2025
Nie tylko dla sportowców i nie tylko na masę. Białko to fundament Twojej energii, odporności i sprawności – niezależnie od tego, czy masz 25 czy 75 lat. Sprawdź, dlaczego warto zadbać o jego ilość w diecie i jak łatwo możesz to zrobić.
Kontynuuj czytanie 12.5.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
