Internet jest rzeczą boską. W ciągu kilku sekund możemy znaleźć wszystko, co chcemy wiedzieć o jedzeniu.
A może nawet więcej, niż potrzebujemy lub chcemy wiedzieć.
Celem każdego medium, magazynu, influencera i blogera jest jedno – liczba czytelników i oglądalność. Choć dawno przestaliśmy dawać się zwieść tytułom typu „Nowa dieta celebrytów, sprawdź, jak schudnąć 4 kg w tydzień!”, to wciąż wierzymy, że dzięki niektórym produktom chudniemy lub tyjemy. I tak bzdury nadal krążą po sieci.
Bardzo często dzieje się tak w mediach, gdzie piszą dla nich redaktorzy, którzy nie mają wykształcenia ani wiedzy w danej dziedzinie. Zdecydowana większość takich autorów kopiuje zagraniczne artykuły o wątpliwej treści lub, w najlepszym przypadku, naprawdę zagłębia się w badanie naukowe, ale w ogóle go nie rozumie. Badania naukowe są w ten sposób wywracane na lewą stronę, a części, które w rzeczywistości nie są przedmiotem badania, są wykorzystywane jako główne twierdzenia, na których ostatecznie budowane są artykuły.
Co więcej, nigdy nie wiadomo, kto zapłacił za takie badanie, czy zostało ono przeprowadzone na dziesięciu czy tysiącach osób. Czy przeprowadzono je na ludziach, czy tylko na zwierzętach.
Niewiele osób potrafi czytać takie badania. Nawet eksperci czytają je przez długie godziny i wyciągają z nich złożone wnioski. Dlaczego więc redaktorzy potrzebują tylko kilku minut? Brak czasu. Istnieje duża konkurencja ze strony mediów i ten, kto wymyśli najbardziej sensacyjny nagłówek, zdobywa czytelników i to wszystko.
Najbardziej pożądanym stylem w ostatnim czasie jest… wszechstronność. I jest to tak naprawdę najzdrowsza rzecz, jaką można zrobić dla swojego ciała. Nie ma sensu codziennie katować ciała treningiem biegowym lub zajęciami jogi, jeśli chcemy po prostu zachować normalną kondycję.
Na przykład, nawet podczas tworzenia programu online FITFAB Strong, którego jestem autorką, upewniamy się, że każdego dnia ćwiczymy inną część ciała i przeplatamy treningi cardio z treningiem siłowym. A co najważniejsze, nie zapominamy o dniach, w których ciało się regeneruje.
Najlepszym sposobem na ćwiczenie mięśni są różne aktywności i sporty. W poniedziałek idź na siłownię, we wtorek pobiegaj, w środę poćwicz jogę, a w czwartek zrób sobie dzień odpoczynku. W piątek spróbuj zajęć tanecznych, a w weekend wybierz się na rower, narty biegowe lub zagraj w siatkówkę z przyjaciółmi. Lub w innej kolejności.
Znane wyzwania, takie jak 30 dni burpee czy 30 dni przysiadów, nie mają żadnego sensu. Po pierwsze bardzo jednostronnie obciążają organizm, a po drugie rezultaty nigdy nie będą takie same jak przy rozsądnie dobranym i urozmaiconym treningu.
A przede wszystkim przestaniesz czerpać z tego przyjemność.
Czy nie jest o wiele lepiej wybrać aktywność, która przyniesie Ci satysfakcję, taką, na którą będziesz czekać z niecierpliwością, a po jej zakończeniu poczujesz się jak nowo narodzona/y? Niezależnie od tego, czy są to zajęcia grupowe, treningi online, sporty zespołowe czy inne zajęcia na świeżym powietrzu, jest ich tak wiele, że na pewno znajdziesz się w jednym z nich.
Coraz bardziej interesujemy się również dietą, składem naszego jadłospisu i różnymi stylami żywieniowymi. Z pewnością jest to pozytywne, ale nie należy z tym przesadzać. Ludzie czasami mają potrzebę lub tendencję do popadania w skrajności. Bez powodu eliminują niektóre produkty spożywcze lub nawet całe składniki odżywcze, często z powodów, których nie potrafią wyjaśnić ani uzasadnić.
Tak, to prawda, że każda dieta w jakiś sposób działa. Kiedy wyeliminujesz całą grupę produktów – na przykład w diecie niskowęglowodanowej usuwa się dodatki bogate w węglowodany – to logiczne, że waga zacznie spadać. Ale to nie dlatego, że wyeliminowałeś węglowodany. Dzieje się tak, ponieważ obniżyłeś swój dzienny poziom kalorii. Na twoją sylwetkę nigdy nie wpływają same węglowodany, lecz ogólna ilość jedzenia i picia, które spożywasz w stosunku do dziennego wydatku energetycznego.
Autorka: Andy Pavelcová, autorka czeskiego programu fitness online FITFAB Strong, a zawodowo także prawniczka
Redakcja
www.dine4fit.pl
…że to brzmi skomplikowanie? Wszystko to łączy się w metodzie ćwiczeń Barre, która powstała w Londynie w 1959 roku, a obecnie można się z nią spotkać także w Polsce.
Ale przyjrzyjmy się temu Barre.
Kontynuuj czytanie 26.9.2022
Schudłam. Po latach starań, liczba na wadze w końcu zmieniła się na taką, którą uznałam za akceptowalną. Przez ten czas kilka razy zmieniałam garderobę.
Kiedy zaczęło mi być luźno, musiałam zaciskać pasek. Ludzie wokół zaczęli zauważać zmianę.
Kontynuuj czytanie 10.4.2025
Żylaki to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób, szczególnie w społeczeństwach, w których tryb życia jest mało aktywny. Często są one traktowane jako problem estetyczny, ale w rzeczywistości mogą prowadzić do poważniejszych komplikacji zdrowotnych. W tym wpisie przyjrzymy się, czym są żylaki, jakie są ich przyczyny, objawy i jak można je leczyć.
Kontynuuj czytanie 31.3.2025
Neutralna pozycja kręgosłupa jest również bardzo często wspominana w kontekście mięśni brzucha. Czym dokładnie jest, wyjaśnimy sobie dzisiaj.
Neutralna pozycja kręgosłupa to nie – jak się czasem mówi – pozycja, w której zostaniesz już na zawsze.
Kontynuuj czytanie 26.3.2025
Wielu z Was pilnuje dokładnie wskaźników całkowitego spożycia kalorii lub poszczególnych makroskładników, ale czasami zdarza się, że wszystko wymknie się spod kontroli.
Zapomnicie o tym i nagle patrzycie z niedowierzaniem, jak kółka zamiast uspokajającej zielonej barwy zaczynają świecić czerwonymi kolorami. Czy oznacza to, że cała Wasza praca poszła na marne?
Kontynuuj czytanie 24.3.2025
Dziś skupimy się na nauce prawidłowego oddychania, które jest podstawą do tego, abyście następnie mogli skutecznie i prawidłowo wzmacniać mięśnie brzucha.
Większość z was już słyszała, że powinni oddychać bzuchem (zobacz także pierwszą część artykułu).
Bardzo ważną częścią prawidłowego oddychania jest jednak pozycja żeber. ZOA (Zone of Apposition), o której bardzo często mówi się w Postural Restoration Institute, to pojęcie, które opisuje miejsce, w którym nasza przepona powinna się rozciągnąć, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie.
Kontynuuj czytanie 20.3.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
