Aplikacja Dine4Fit jest dostępna online – a także jako aplikacja mobilna na Androida i urządzenia Apple – od wielu lat. Wielu użytkownikom udało się uniknąć leków dzięki monitorowaniu diety za pomocą tej aplikacji, a co ciekawe, lekarze pierwszego kontaktu i specjaliści również wykorzystują ją w swoich gabinetach.
Jak nasza apka może pomóc Tobie, tak jak pomogła tysiącom ludzi? Prześledźmy to na wersji przeglądarkowej, a jeśli będziesz chcieć potem przejść na którąś z wersji mobilnych – bez problemu się w tym odnajdziesz.
Po wprowadzeniu niezbędnych danych aplikacja obliczy Ci podstawową przemianę materii, czyli wydatek energetyczny w ciągu doby w stanie całkowitego spoczynku (czyli gdybyś cały dzień leżeli bez ruchu). Obliczenia te sprawdzają się nie tylko w przypadku BMI, ale również w przypadku formuły Mifflin-St. Jeor (dla BMI pomiędzy 19 a 25), gdzie nie jest konieczna znajomość procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, czy też formuły Katch-Mcardle, która wykonuje obliczenia także z uwzględnieniem tkanki tłuszczowej. Wtedy dokładnie wiesz, ile kalorii potrzeba, aby schudnąć, utrzymać wagę, a nawet przytyć (takie sytuacje też się zdarzają).
Następnie jedynym obowiązkiem użytkownika jest zapisywanie, co je i pije każdego dnia oraz jaka była jego aktywność fizyczna tego dnia – w końcu aplikacja nie może wiedzieć tego sama z siebie. Wprowadzanie danych jest jednak proste, ponieważ można ustawić i zapisać ulubione i najczęściej wykonywane posiłki i czynności. A jeśli żywność zawiera kod kreskowy, aplikacja może go sobie odczytać i dodać produkt automatycznie.
Na koniec dnia otrzymujemy podsumowanie wszystkich wartości, nie tylko kalorii wydatkowanych jaki i przyjętych, ale także wykres makroskładników z podziałem na tłuszcze, węglowodany, białka, błonnik i cukier w wersji Premium. Dzięki temu przeglądowi wiesz, które pokarmy lepiej byłoby wykluczyć z diety lub jeść rzadziej, także ze względu na ich skład, w tym węglowodany i cukry. Apka Dine4Fit jest bardzo intuicyjna, jak sami możecie się przekonać.
Wystarczy wejść na stronę www.dine4ft.pl, gdzie mamy możliwość rejestracji przez konto Google, przez Facebook lub tradycyjnie za pomocą adresu e-mail.
Po zalogowaniu się, kliknij na swoją nazwę użytkownika w górnym pasku po prawej stronie. Pojawi się strona z możliwością wpisania swojej płci, wzrostu, wagi, roku urodzenia, ale także celu (np. schudnąć), reżimu nawadniania, aktywności.
Przy każdym dniu są pola poszczególnych posiłków. Wystarczy kliknąć w zielony plus po prawej stronie, a następnie wyszukać produkt i zatwierdzić go uprzednio wybierając odpowiednią ilość.
Podobnie postępujemy w przypadku dodawania aktywności.
W ciągu dnia (a najlepiej pod koniec) w prawej kolumnie sumują się zarówno łączna kalorii, jak i zalecane dzienne spożycie węglowodanów, błonnika, białka i innych elementów. Celem jest, aby pod koniec dnia utrzymać wartość plus minus 100%. Jeśli się to nie udaje, od razu widać, gdzie popełniliśmy błąd i co należy zmienić w swojej diecie.
Po najechaniu myszką na któreś z kółek makroskładników, pokaże nam się zestawienie zjedzonych przez nas produktów, które tego makroskładnika miały najwięcej.
Klikając na pole Statystyki w prawym górnym rogu, przejdziesz do strony z raportami tygodniowymi, miesięcznymi i rocznymi, w tym śledzenia realizacji celów (Analiza diety w wersji Premium).
Analiza diety zapewnia również podział na poszczególne składniki odżywcze wraz rozpiską, z jakich produktów te makroskładniki pochodzą. Możesz bawić się statystykami (także sposobem ich wyświetlania), w każdym razie masz bardzo szczegółowy przegląd tego, co jesz i co zostaje w Twoim organizmie.
Aplikacja Dine4Fit to także baza przepisów, które zbieramy od blogerów i naszych użytkowników (tak, Ty też możesz się przyczynić do jej rozbudowy!). To niesamowita wygoda, bo wybierając potrawę z bazy do swojego menu automatycznie przenoszone są wszystkie wartości odżywcze.
Premium to już na pierwszy rzut oka brak reklam. Te niestety w wersji podstawowej muszą się wyświetlać, dzięki temu możemy apkę nadal rozwijać. Jednak poza brakiem uciążliwych reklam Premium to także odblokowany wykres cukru oraz niedostępna w podstawowej wersji analiza menu.
W przypadku, gdy najdą Cię jakieś wątpliwości, albo po prostu poczujesz, że potrzebujesz pocieszenia czy wsparcia pamiętaj, że istnieje grupa wsparcia, gdzie użytkownicy mogą wymienić się doświadczeniami, pochwalić swoimi sukcesami, czy uzyskać wsparcie.
Redakcja
www.dine4fit.pl
Ostatnio spotkałam się z dyskusją o plusach i minusach ustawiania przyjmowanych kalorii według aktywności, a następnie dopisywaniu wydatkowania energii, które nam zwiększa ilość przyjmowanych kalorii.
Kontynuuj czytanie 15.8.2022
Żylaki to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób, szczególnie w społeczeństwach, w których tryb życia jest mało aktywny. Często są one traktowane jako problem estetyczny, ale w rzeczywistości mogą prowadzić do poważniejszych komplikacji zdrowotnych. W tym wpisie przyjrzymy się, czym są żylaki, jakie są ich przyczyny, objawy i jak można je leczyć.
Kontynuuj czytanie 31.3.2025
Neutralna pozycja kręgosłupa jest również bardzo często wspominana w kontekście mięśni brzucha. Czym dokładnie jest, wyjaśnimy sobie dzisiaj.
Neutralna pozycja kręgosłupa to nie – jak się czasem mówi – pozycja, w której zostaniesz już na zawsze.
Kontynuuj czytanie 26.3.2025
Wielu z Was pilnuje dokładnie wskaźników całkowitego spożycia kalorii lub poszczególnych makroskładników, ale czasami zdarza się, że wszystko wymknie się spod kontroli.
Zapomnicie o tym i nagle patrzycie z niedowierzaniem, jak kółka zamiast uspokajającej zielonej barwy zaczynają świecić czerwonymi kolorami. Czy oznacza to, że cała Wasza praca poszła na marne?
Kontynuuj czytanie 24.3.2025
Dziś skupimy się na nauce prawidłowego oddychania, które jest podstawą do tego, abyście następnie mogli skutecznie i prawidłowo wzmacniać mięśnie brzucha.
Większość z was już słyszała, że powinni oddychać bzuchem (zobacz także pierwszą część artykułu).
Bardzo ważną częścią prawidłowego oddychania jest jednak pozycja żeber. ZOA (Zone of Apposition), o której bardzo często mówi się w Postural Restoration Institute, to pojęcie, które opisuje miejsce, w którym nasza przepona powinna się rozciągnąć, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie.
Kontynuuj czytanie 20.3.2025
Już na samym początku chciałbym, żebyście przestali łączyć ćwiczenia na brzuch z odchudzaniem tej części ciała. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie mają nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej.
Tłuszczu nie da się spalać wybiórczo w konkretnych miejscach.
Kontynuuj czytanie 17.3.2025
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
