Ruszasz z odchudzaniem, ale nagle nastaje jesień, tracisz motywację do wszystkiego, a najlepiej Ci pod kołderką. Dlatego ważne jest ponownie zastanowić się, jak utrzymać motywację do utraty wagi.
Rozpoczęcie odchudzania wymaga poświęcenia, determinacji i ciężkiej pracy. To nie lada wyczyn, dlatego też posiadanie zapasu motywacji jest tak pomocne w osiągnięciu sukcesu.
Na szczęście motywacja nie jest rzadkim darem, który pojawia się tylko od czasu do czasu. Jest to coś, czego można się nauczyć i wykorzystywać w razie potrzeby.
Przeanalizujmy różne strategie, jak utrzymać motywację do odchudzania, aby mieć pewność, że nie utracisz zaangażowania podczas realizacji swoich celów.
Wszyscy mamy coś, co popycha nas do dążenia do celu, a to coś dla każdego jest inne.
Zrozumienie powodów, dla których chcemy schudnąć, jest niezbędne do utrzymania motywacji. Silne „dlaczego” służy jako podstawa zaangażowania i determinacji.
Zidentyfikowanie swojego osobistego „dlaczego” pomoże ci pozostać skupionym, nawet w trudnych chwilach, i przypomni Ci o długoterminowych korzyściach, do których dążysz podczas swojej podróży do lepszej / lepszego siebie.
Zadaj sobie następujące pytania:
Zapisz swoje „dlaczego” i umieść je w miejscu, w którym często będziesz na nie spoglądać: przy monitorze, na lustrze itd.
Gdy już poznasz swój czynnik napędzający, możesz zacząć wyznaczać cele. Ale jedna rzecz: jeśli chodzi o swoje cele i zdrowe nawyki musisz być realistą.
Ustalenie realistycznych celów ma kluczowe znaczenie dla utrzymania motywacji podczas całego procesu dchudzania. Nierealistyczne oczekiwania mogą prowadzić do rozczarowania i frustracji, hamując postępy.
Wyznaczając cele, zastosuj kryteria SMART, metodę polegającą na na precyzyjnym określaniu swoich celów w taki sposób, abyśmy wiedzieli, do czego dokładnie dążymy. Planując działania, warto bowiem skonkretyzować w jaki sposób, za pomocą czego i w jakim czasie osiągniemy założony cel. SMART odnosi się do pięciu podstawowych cech, jakimi powinno się cechować każde działanie. Powinno ono być:
Przykłady realistycznych celów są następujące:
Monitorowanie postępów pomaga zachować koncentrację, identyfikować wzorce i wprowadzać niezbędne zmiany w planie odchudzania. Pozwala również na świętowanie osiągnięć, co sprzyja utrzymaniu wysokiej motywacji.
W kwestii pilnowania spożywanych kalorii oraz utrzymania idealnego podziału makroelementów Twoim idealnym partnerem może się stać nasza aplikacja, która będzie dla Ciebie monitorowała skład Twojego pożywienia, przypomni Ci o pomijanych składnikach odżywczych czy o niedostatecznym nawadnianiu.
Cotygodniowe przypomnienie zapisu wagi stanie się także dodatkowym motywatorem.
To, że musisz ćwiczyć, nie oznacza, że musisz spędzać wiele godzin w siłowni, której być może nie cierpisz.
Czasem z tego konia spadniesz. W porządku, wszystkim nam się to zdarza. To nadal jest w porządku!
Zaakceptuj, że niepowodzenia są normalną częścią każdego procesu odchudzania, dlatego przygotuj się na cos takiego. Twoim zadaniem jest strzepać z siebie kurz niepowodzenia i wrócić do siodła.
W obliczu niepowodzeń należy ocenić, co je spowodowało i dokonać niezbędnych zmian w swoim planie. Poszukaj wsparcia u przyjaciół, rodziny czy profesjonalistów.
Przypomnij sobie o swoim „dlaczego” i zachowaj cierpliwość. Wytrwałość jest kluczem do przezwyciężenia niepowodzeń i osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem.
Nie skupiaj się tylko na niepowodzeniach. Kiedy osiągniesz kamień milowy w swojej „misji odchudzanie” pamiętaj, aby świętować to zwycięstwo!
Nagrody mogą zwiększyć motywację i wzmocnić zaangażowanie w realizację celów.
Rozważ nagrody niezwiązane z jedzeniem, takie jak nowy sprzęt do ćwiczeń, dzień w spa lub weekendowy wypad.
Wyznacz kamienie milowe na drodze do utraty wagi i zaplanuj odpowiednie nagrody, aby uczcić swoje osiągnięcia.
Historie sukcesów innych ludzi mogą zainspirować i zapewnić cenny wgląd w proces odchudzania. My, gdy tylko któryś z naszych użytkowników pochwali się swoim sukcesem, od razu spieszymy się Wam go przedstawić, bo doskonale wiemy, że takie historie są wspaniałą motywacją. Powiesz sobie: „Ona dała radę, ja też tak mogę!” i zaczniesz działać.
Posiadanie silnego systemu wsparcia jest niezbędne do utrzymania motywacji. Przyjaciele i rodzina mogą być tym wsparciem, ich porady, zachęty, kibicowanie – to wszystko może Ci pomóc.
Aby rozszerzyć swoją sieć wsparcia, znajdź partnerów do ćwiczeń lub dołącz do lokalnych grup wsparcia odchudzania. Możesz także uczestniczyć w zajęciach fitness lub wydarzeniach społecznościowych, aby nawiązać kontakt z osobami o podobnych celach czy zainteresowaniach.
W zakresie pilnowania diety pamiętaj, że wytrwałym przyjacielem będzie dla Ciebie nasz zespół i nasza apka. Będzie Cię ona informować, ostrzegać, motywować i pocieszać. Uzbrój się w wytrwałość, a niebawem razem będziemy świętować Twój sukces!
foto: Photo by Huha Inc. on Unsplash
Redakcja
www.dine4fit.pl
Zapoznaj się z kolejną wspaniałą historią napisaną dla użytkowników Dine4Fit przez Andreę, matkę dwóch wspaniałych dziewczynek.
Ma 33 lata i pracuje jako dyrektor przedszkola. Zdecydowała się schudnąć dwa lata temu, kiedy stwierdziła, że ma siebie dość.
Kontynuuj czytanie 3.7.2023
Według dostępnych danych nadal nie spełniamy zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczących spożywania minimum 400 gramów warzyw i owoców.
Inne badania pokazują, że wiele osób w Polsce ma nadwagę, a nawet otyłość, co często wiąże się z niewłaściwą dietą. Przypadek? Nie sądzę.
Kontynuuj czytanie 17.10.2024
Nasz biorytm, czyli wewnętrzny zegar, to podstawa naszego zdrowia. Określa, jak gospodarujemy energią, czyli wyznacza jej oszczędzanie i zużycie.
Głównym przejawem biorytmu jest cykl snu i czuwania, który trwa około 24 godziny i jest głównie sterowany przez nasz mózg. Gdybyśmy nie mieli tej funkcji w mózgu, trudno byłoby nam jako ludzkości przetrwać tyle pokoleń i rozwinąć się do współczesnej formy.
Kontynuuj czytanie 14.10.2024
Do napisania tego artykułu skłoniły mnie ponownie doświadczenia z mojego gabinetu.
Dzięki rozmowom z wieloma pacjentami wiem, że wiele osób chciałoby zdrowo chudnąć, lepiej się odżywiać, więcej się ruszać i dobrze spać, ale po prostu brakuje im na to czasu.
Kontynuuj czytanie 10.10.2024
Żachwy, takie małe morskie zwierzątka – pływają przez ocean, gdy są młode, aż znajdą podwodną rafę z ładnym widokiem, na której mogą się osiedlić, i nigdy więcej nie ruszają się przez resztę swojego życia.
Brak ruchu powoduje, że stają się one rodzajem bezmózgich brył z dwiema rurkami – jedną do zasysania wody, a drugą do jej wypuszczania. Inwestycja energii w układ nerwowy i mózg nie opłaca się, gdy żachwa i tak pozostaje nieruchoma.
Kontynuuj czytanie 7.10.2024
W moim gabinecie najczęściej zajmuję się z pacjentami tematem odchudzania – redukcją masy ciała.
U niektórych widzę, jak to dla nich zaczarowany temat – ciągle chudną i przybierają na wadze. Z każdym kolejnym podejściem ich fiksacja na wyniku staje się coraz większa, pewność siebie osłabiona, a uporczywość ogromna.
Kontynuuj czytanie 3.10.2024
Tabele kalorii są dostępne w Internecie, na telefonie, tablecie i smartwatchach, takich jak Garmin i Apple Watch.
