24.11.2021 dine4fit.pl

Porównanie kalorii napojów: czy zaskoczenie?

Wychodzimy na obiad, uczciwie liczymy kalorie, ale potem to wszystko pięknie zapijamy…

Czasami zapominamy, że pijąc dostarczamy sobie również dodatkowej energii.

Wiecie jak to jest – można próbować liczyć każde deko dodatku na talerzu, ale kiedy jesteśmy na wycieczce z dziećmi lub na imprezie firmowej, do głównego posiłku dochodzą napoje. Mąż wypije, powiedzmy, dwa piwa, żona cztery lampki białego wina, dzieci po Fancie, Sprite, Coli lub soku. A na koniec rodzice (i może starsze dzieci) popijają to wszystko kawą – mama zapewne cappuccino, latte lub kawą z mlekiem. Ciekawe, ile kalorii da mi podobna, tradycyjna porcja napojów.

Po pierwsze trzeba podzielić wszystkie napoje na różne podkategorie. Na przykład w przypadku piwa. Piwo dla kierowców, dziesiątka, dwunastka, czy specjal? Jasne czy ciemne? Wszystko odgrywa swoją rolę. I tak samo jest z winem. Białe czy czerwone Wytrawne, półwytrawne, półsłodkie czy słodkie?
A kawa – espresso, macchiato, cappuccino, latte, latte macchiato czy flat white? A może jakiś digestif po dobrym obiedzie, na przykład likier? Koniak, becherovka, żołądkowa, Jagermeister lub anyżówka, cytrynówka, rum, bimberek od wujka, gin lub naleweczka lub jałowcówka (tak, to jedno i to samo)?
Zatem najpierw musimy ustalić standardy, tzw. jednostki konsumpcyjne. Umówmy się, że mąż wypije dwa duże piwa, żona dwie lampki wina, a potem popije to kawą lub likierem. Tak więc w poniższej tabeli zawsze liczymy litr piwa, 4 dcl wina, 30 ml dla espresso, 230 ml dla latte, dobrze, a dla alkoholi jeden szocik – 0,04 litra. (Ewentualne sumy pozostawiam czytelnikowi do ustalenia samemu, w zależności od sytuacji) Dla dzieci, pójdźmy na kompromis z większą szklanką, powiedzmy 0,4 litra soku, lemoniady – a może nawet mleka. Ponownie, jeśli nie będziemy przeliczać na 100 g / 100 ml, ale na tzw. jednostkę konsumpcji, otrzymamy całkiem interesujące liczby.

  • Oczywiście, absolutnym zwycięzcą tego rankingu kalorii jest woda, która nie ma nic do zaoferowania pod względem kalorycznym. Ale w bardziej szczegółowej recenzji powiemy, że nie każda taka sama.

Ale na przykład latte o pojemności 230 ml to większa bomba kaloryczna od szota. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie wypijesz wcześniej dwóch piw do obiadu, a tym szotem tylko dokończysz dzieła. Albo, że sok pomarańczowy jest kalorycznie nieco mniejszym obciążeniem niż pół lub pełnotłuste mleko. Z kolei napoje gazowane i cola są poza tym prawie takie same pod kątem kalorii co mleko (jednak nie w kontekście poszczególnych substancji odżywczych).

Nie dziwi fakt, że wino i piwo są napojami wysokokalorycznymi, które mogą dodać kilka składników odżywczych lub witamin do organizmu (patrz poniżej), ale poza tym są pustymi kaloriami.

0 – 10 kJ:

• Woda – w jakiejkolwiek ilości = 0 kJ / 0 kcal
• Woda mineralna bez dodatków zapachowych i słodzików – 300 ml = 0 kJ / 0 kcal
• Espresso – 50 ml = 9 kJ / 2 kcal

150 – 300 kJ:

• Sprite – 400 ml = 160 kJ / 38 kcal
• Woda z syropem – 300 ml = 225 kJ / 54 kcal
• Mineralna zapachowa (średnio) – 300 ml = 255 kJ / 61 kcal
• Kawa z mlekiem – 210 ml = 277 kJ / 66 kcal

300 – 450 kJ:

• Śliwowica 40% – 40 ml = 290 kJ / 69 kcal
• Gin – 40 ml = 320 kJ / 76 kcal
• Wódka 40% – 40 ml= 370 kJ / 93 kJ
• Whiskey 40% – 40 ml= 418 kJ / 100 kcal
• Likier (średnio) – 40 ml = 420 kJ / 102 kcal
• Becherovka – 40 ml= 452 kJ / 108 kcal

450 – 800 kJ:

• Mleko chude – 300 ml = 450 kJ / 107 kcal
• Latte – 230 ml = 457 kJ / 109 kcal
• Kofola – 400 ml = 544 kJ / 130 kcal
• Sok pomarańczowy – 300 ml = 561 kJ / 134 kcal
• Mleko półtłuste – 300 ml = 594 kJ / 142 kcal
• Fanta – 400 ml = 620 kJ / 148 kcal
• Vinea – 400 ml= 640 kJ / 153 kcal
• Coca Cola – 400 ml = 760 kJ / 182 kcal
• Mleko pełnotłuste – 300 ml = 799 kJ / 191 kcal

Wino:

• Białe wino wytrawne – 400 ml = 1052 kJ / 251 kcal
• Białe wino półsłodkie – 400 ml = 1218 kJ / 291 kcal
• Białe wino słodkie – 400 ml = 1576 kJ / 376 kcal
• Czerwone wino wytrawne – 400 ml = 1236 kJ / 295 kcal
• Czerwone wino półsłodkie– 400 ml = 1275 kJ / 304 kcal

Piwo:

• Piwo bezalkoholowe – 1 litr = 870 kJ / 208 kcal
• Piwo 8° jasne – 1 litr = 1000 kJ / 239 kcal
• Piwo 10° jasne – 1 litr = 1548 kJ / 370 kcal
• Piwo 10° ciemne – 1 litr = 1581 kJ / 378 kcal
• Piwo 12° jasne – 1 litr = 1979 kJ / 473 kcal
• Piwo 12° ciemne – 1 l = 1912 kJ / 457 kcal
• Piwo 13° specjalne (IPA i podobne.) – 1 litr = 2190 kJ / 523 kcal

Wkrótce będziemy publikować kolejne, szczegółowe artykuły na temat różnych rodzajów napojów, oceniając ryzyko i ich wpływ na zdrowie oraz skład każdego napoju.

Autor: Jan Lipšanský
foto: cz.depositphotos.com/mereutaadi,GeorgeRudy

 

W archiwum przeczytasz także:

Czy suplementacja witaminami ma sens?

24.11.2021 dine4fit.pl Ciekawe, Różne

Komentarze

Komentarze nie odzwierciedlają opinii redakcji ani administratora bloga.

Dodaj komentarz

Powiązane artykuły
Nieodpowiednie kombinacje produktów przy odchudzaniu Nieodpowiednie kombinacje produktów przy odchudzaniu

Moja praca jako terapeuty żywieniowego i doradcy żywieniowego nie polega tylko na układaniu jadłospisów.

Moim zadaniem jest również wyjaśnianie ludziom zasad funkcjonowania trawienia, tak aby wiedzieli, co się z nią dzieje w organizmie.

Przekazuję moim klientom informacje o krótko- i długoterminowym wpływie tego, co jedzą na ich zdrowie. Uczę zasad i zależności między jedzeniem a tym, jak się potem czują i wyglądają.

Cały artykuł 11.11.2021 1

Jak efektywnie używać aplikację Dine4Fit Jak efektywnie używać aplikację Dine4Fit

Podstawowa obsługa aplikacji jest w zasadzie prosta. Wybierasz z bazy to co zjadłeś i dodajesz do swojego menu. Ale można sobie też pomóc:

Różne zdefiniowane ustawienia

To, co bardzo pomaga przy pracy z apką, to różne ustawienia zdefiniowane. Ulubione posiłki, ulubione zajęcia, a także możliwość wprowadzenia regularnych zajęć na określone dni tygodnia. Dodatkowo, w ustawieniach menu znajduje się opcja ustawienia trybu aktywności – siedzący tryb życia, lekko aktywny, umiarkowanie aktywny, bardzo aktywny i ekstremalnie aktywny. Zmiana trybu powoduje automatycznie przeliczenie ustalonego dla użytkownika limitu przyjmowanej energii.

Cały artykuł 12.10.2021 0

​Odpowiednie dodatki nie tylko dla diabetyków ​Odpowiednie dodatki nie tylko dla diabetyków

Czy diabetyk może poprawić stan swojej cukrzycy dzięki odpowiedniej diecie? Poprzednim razem odpowiadaliśmy na to pytanie. I wtedy też daliśmy uzasadnienie.

Tym razem, ale nadal będąc w temacie, przedstawiam wybór odpowiednich dodatków i kilka wskazówek dotyczących ich przygotowania.

Zawsze pamiętaj, że “dobre rzeczy pomału”. Dlatego nawet zdrowe dodatki powinny być używane z umiarem. Zwykle ilość pieczywa na porcję wynosi 60-70 g. Zwykła ilość dodatków (ziemniaki, soczewica itp.) wynosi 150 – 200 g.

Cały artykuł 19.9.2021 0