Różne

Dziesięć kroków do skutecznej utraty wagi

Z Nowym Rokiem regularnie przychodzi największa fala postanowień i determinacji. W tym roku w końcu schudnę!

Jednak po początkowym entuzjazmie dla wielu osób następuje zastój. Co z tym zrobić?

Znacie to. W styczniu, pełni determinacji, zmieniamy zawartość lodówki, planujemy, wyrzucamy niezdrowe, będziemy jeść już tylko zdrowo (i oczywiście w dużo mniejszych ilościach) i do tego będziemy ciężko ćwiczyć. Ci, którzy już coś o tym wiedzą, zaczynają powoli, ustawią rozsądne cele w Dine4Fit i dodadzą trochę więcej ćwiczeń. Jednak w obu przypadkach bardzo szybko może dojść do tego, co widzimy każdego roku: wracamy do starych zachowań.

Cały artykuł 8.2.2022 0

Jak się odchudzać z Dine4Fit

Aplikacja Dine4Fit jest bardzo pomocna w kontrolowaniu diety i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Zobacz jak łatwo to zrobić i co mówią zwykli ludzie, którzy z powodzeniem schudli dzięki aplikacji.

Zanim zaczniesz wmawiać sobie, że nigdy Ci się nie uda, przyjrzyj się z bliska przemianom kilku użytkowników Dine4Fit (historie, wraz z przykładowymi dietami, znajdziesz na naszym blogu – w dziale Jak schudnąć). Pewnego dnia możesz być jednym z nich! Naprawdę.

Cały artykuł 2.2.2022 0

Nie przybiera się na wadze przy deficycie kalorycznym!

Do napisania tego tekstu skłoniły mnie częste pytania o odchudzanie. Coś, co dla jednych jest oczywiste i już wręcz nudne, dla innych nadal będzie nowością. Cytat z Alberta Einsteina jest tu bardzo na miejscu: “Definicją szaleństwa jest robienie czegoś w kółko, za każdym razem spodziewając się innych rezultatów.”

Co jakiś czas spotykam się z dyskusjami na temat tego, czy możliwe jest przybranie na wadze przy niedoborze jedzenia (na przykład znacznie poniżej podstawowej przemiany materii). A więc raz na zawsze: przy deficycie kalorycznym tkanka tłuszczowa się nie tworzy. Kropka. Z góry przepraszam wszystkie Moniki i Jole, które “zapożyczyłam” do mojego tekstu, które posłużyły jako dwa przykłady dla właściwego zrozumienia.

Cały artykuł 31.1.2022 0

Dlaczego jemy tak mało roślin strączkowych, skoro są one korzystne dla naszego zdrowia i jak bezboleśnie włączyć je do diety

Rośliny strączkowe zdecydowanie należą do bardzo zdrowych produktów i powinny być stałym elementem diety niezależnie od tego, czy staramy się schudnąć, czy po prostu staramy się stosować zbilansowaną dietę.

Ale rzeczywistość jest inna. Oceńcie sami, ile razy w tygodniu lub przynajmniej w miesiącu rośliny strączkowe pojawiają się w Twojej diecie… Jeśli odpowiedź brzmi: kilka razy w tygodniu, pogratuluj sobie i przeczytaj z ciekawości poniższy tekst. Ale śmiem przypuszczać, że dla większości z Was odpowiedź jest inna, a to wielka szkoda. Przecież rośliny strączkowe były częstym elementem tradycyjnej kuchni, dlaczego więc dziś jemy ich tak mało?

Cały artykuł 29.1.2022 0

Jak w krótkim czasie przygotować zbilansowany posiłek: lista zakupów, przykładowe menu i przepisy

Każdy sukces zaczyna się od dobrego przygotowania.

Wszyscy to znamy, jesteśmy głodni i musimy szybko coś zjeść. Myślimy o tym, co możemy przygotować szybko, ale w lodówce nie ma zbyt wiele, albo o wszystkich składnikach, które można przygotować szybko, ale nie da się z nich zrobić porządnego posiłku.

Chociaż ja już nauczyłam jak zrobić posiłek prawie z niczego, wymaga to tylko odrobiny improwizacji. Ale lepiej jest mieć to zaplanowane i być może przygotowane z wyprzedzeniem. Zacznijmy więc od listy zakupów. Potraktujcie to jako wskazówkę, ponieważ wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia w nieco inny sposób. Postaram się jednak, aby było to jak najbardziej ogólne i proste.

Cały artykuł 26.1.2022 0

Dziesięć bezpiecznych i przyjemnych ćwiczeń domowych

W ciągu ostatniego roku ćwiczenia przeniosły się z siłowni, centrów fitness i obiektów sportowych do świata online, zwiększając wymagania dotyczące naszej własnej motywacji i dyscypliny.

Z drugiej jednak strony, otworzyła się przed nami nieoczekiwana możliwość posiadania naszych ulubionych trenerów tuż pod nosem, w naszych własnych domach.

Możemy teraz wirtualnie odwiedzać lekcje wykładowców nie tylko z różnych części Polski, ale nawet z całego świata. Możemy wypróbować nowe porady dotyczące ćwiczeń, a także wirtualnie podróżować.

Cały artykuł 25.1.2022 0

Dziesięć wskazówek, jak prawidłowo używać tłuszczów

Tłuszcz tłuszczowi nierówny. Prawdopodobnie nie będzie dla Was zaskoczeniem, że poszczególne tłuszcze różnią się od siebie, nie tylko pod względem wpływu na nasz organizm, a tym samym na nasze zdrowie, ale także pod względem ich właściwości podczas gotowania i przygotowywania potraw.

Zawsze należy wziąć pod uwagę cel, w jakim tłuszcz będzie używany…

Tłuszcze, które są najbardziej odpowiednie pod względem odżywczym, mogą nie być wskazane dla konkretnych zastosowań. I na odwrót. A ponieważ nie zawsze jest łatwo uzyskać te dwa punkty widzenia jednocześnie, napisaliśmy dziesięć prostych wskazówek, jak tych tłuszczów używać.

Cały artykuł 24.1.2022 0

Kółeczka w apce: Gdzie ten błonnik? Bez paniki, wyjaśniamy.

Być może zaskakujące, ale w Polsce producenci nie mają obowiązku podawania na opakowaniach żywności zawartości błonnika.

Mamy na tych opakowaniach do dyspozycji wiele danych odnośnie odżywczych, kJ i kcal na 100 g, skład produktu, konserwanty, witaminy, tłuszcze, węglowodany, białka, sól… Ale żadnych danych o błonniku. I wtedy użytkownicy aplikacji Dine4Fit mogą być często zdezorientowani.

Cały artykuł 24.1.2022 0

Dlaczego różne kalkulatory obliczają różne BMR i jak ustawić prawidłową aktywność w Dine4Fit?

W nawiązaniu do posta –Dine4Fit – jak ustawić i jakiego kalkulatora użyć do obliczenia podstawowej przemiany materii.

Dziś o często dyskutowanych kalkulatorach i aktywnościach w ramach odchudzania.

Te kalkulatory… jak to z nimi jest? Ja osobiście obliczam podstawowy metabolizm (BMR – basal metabolic rate) według wzoru Harrisa Benedicta, który jest również wykorzystywany przez urządzenie In body (mam je w swoim gabinecie). Dine4Fit oblicza zgodnie z formułą Mifflin – St.Jeor. A jeśli znasz procentową zawartość swego tłuszczu, zgodnie z formułą Katch – Mcardle.

Cały artykuł 21.1.2022 0